Tập cho mình một tư thế đẹp là một điều dễ thực hiện nhưng nhiều người lại coi đó là điều hiển nhiên. Trên thực tế, làm quen với tư thế tốt có thể giúp giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, thế quái nào, tư thế tốt?
Lợi ích của việc làm quen với tư thế tốt đối với sức khỏe của xương
Tư thế là một tư thế mà bạn thực hiện, đứng hoặc ngồi hoặc nằm. Trên thực tế, để làm quen với việc định vị cơ thể tốt, bạn phải tập cho cơ thể đứng, đi, ngồi và nằm sao cho đúng cách.
Theo một bài báo đăng trên Cleveland Clinic, tư thế tốt có thể cải thiện khả năng của cơ thể để duy trì xương và khớp khỏe mạnh. Cụ thể, vị trí cơ thể tốt có những tác động tích cực sau đây.
- Ngăn ngừa đau lưng và đau cơ
- Tránh mệt mỏi vì các cơ được sử dụng hiệu quả hơn.
- Ngăn không cho cột sống ở vị trí bất thường.
- Giảm căng thẳng cho các dây chằng ở cột sống.
- Giúp ngăn ngừa tổn thương khớp có thể dẫn đến viêm khớp
Làm quen với việc luyện tập tư thế tốt có thể bắt đầu từ những việc đơn giản. Ví dụ, khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy cố gắng tiếp tục chú ý đến tư thế ngồi và đứng.
Sau đó, hãy tiếp tục hoạt động. Bạn cũng nên tập một số môn thể thao để cải thiện khả năng giữ dáng tốt. Chúng bao gồm yoga, thái cực quyền hoặc các môn thể thao khác tập trung vào việc xây dựng tư thế.
Điều quan trọng nữa là duy trì trọng lượng cơ thể bình thường, vì trọng lượng dư thừa có thể làm suy yếu các cơ ở vùng bụng và gây ra các vấn đề với xương chậu và cột sống. Nếu không được kiểm soát, bạn sẽ khó thực hành tư thế tốt.
Sau đó, thực tế, làm thế nào để luyện tập tư thế tốt khi đứng và ngồi?
Đây là cách để thực hành tư thế tốt
Để làm quen với nó, trước tiên bạn phải biết tư thế tốt trông như thế nào. Bạn có thể tập đứng và ngồi khi bắt đầu.
Tư thế tốt khi đứng
Để có được tư thế tốt khi đứng, bạn có thể thực hiện những điều sau.
- Đứng thẳng và cao.
- Đảm bảo rằng vai của bạn không quá về phía trước. Ít nhất, vị trí của nó song song với hoặc gần như sau cổ.
- Hóp bụng vào.
- Tập trung trọng lượng của bạn vào bàn chân của bạn.
- Ngẩng cao đầu.
- Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên cơ thể.
- Để hai chân dang rộng ngang vai.
Có thể lúc đầu, thực hành tất cả những điều trên không phải là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, bằng cách quen với việc đứng với tư thế tốt, theo thời gian, mọi thứ sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.
Tư thế tốt khi nằm
Khi bạn nằm xuống, bạn vẫn nên tập tư thế tốt, chẳng hạn như sau đây.
- Đảm bảo gối ở dưới đầu chứ không phải dưới vai và bạn cũng nên chú ý đến độ dày của gối để giữ đầu ở tư thế bình thường.
- Cố gắng ngủ với tư thế duy trì hình dạng của lưng. Ví dụ, nằm ngửa khi ngủ với đầu gối được hỗ trợ bởi gối. Bạn cũng có thể nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối hơi cong. Tránh ngủ để đầu gối tiếp xúc với bụng vì có thể khiến lưng bị đau.
- Nếu bạn có thể chọn nệm cho riêng mình, hãy chọn nệm chắc chắn và không cho phép bạn thay đổi tư thế trong khi ngủ. Nệm cứng và chắc hơn sẽ tốt cho sức khỏe lưng hơn so với nệm quá mềm.
- Khi thức dậy sau giấc ngủ, hãy nghiêng người trước, sau đó nhấc đầu gối lên. Chỉ khi đó, bạn mới có thể hạ cả hai chân xuống từ một bên của tấm nệm.
- Thực hiện tư thế ngồi bằng cách kéo hai tay vào nhau để giúp cơ thể đứng dậy và không dựa vào các cơ ở vùng eo nếu bạn muốn đứng dậy.
Tư thế tốt khi ngồi trước máy tính
Trong khi đó, có một số điều bạn có thể làm để duy trì tư thế tốt khi ngồi. Do ngày nay nhiều sinh viên và người lao động dành thời gian ngồi trước máy tính, các mẹo sau đây có thể phù hợp với những người dành phần lớn thời gian trước màn hình.
- Đặt màn hình điều khiển ngang tầm tay và không quá 2 inch giữa màn hình và mắt bạn.
- Thêm một số tính năng cho bàn làm việc của bạn, chẳng hạn như thêm chỗ để chân của bạn để nghỉ ngơi, cung cấp chỗ để tay và mang theo một chiếc gối tựa lưng.
- Nếu bạn cảm thấy mình đã ngồi quá lâu, hãy sử dụng bàn không có ghế hoặc bàn đứng mà bạn có thể sử dụng khi đang đứng.
- Lựa chọn bàn phím và con chuột giúp bạn thoải mái khi sử dụng khi ngồi.
- Đừng quên vị trí bàn phím và con chuột gần nhau để bạn không phải căng thẳng để tiếp cận chúng.
- Đi vào phòng tắm, uống một ly nhà bếp hoặc đi bộ một quãng ngắn nếu bạn đã đứng quá lâu. Điều này phải được thực hiện nếu xương và cơ bị đau.
Tư thế tốt khi lái xe ô tô
Ngay cả khi bạn đang điều khiển xe ở tư thế ngồi, có một số điều bạn cần chú ý để có thể lái xe an toàn và rèn luyện tư thế tốt.
- Dùng gối để hỗ trợ lưng của bạn.
- Giữ đầu gối của bạn song song hoặc cao hơn thắt lưng của bạn.
- Đưa ghế đến gần vô lăng bằng cách điều chỉnh khoảng cách. Bằng cách đó, bạn sẽ không ngồi ở tư thế cong.
- Đảm bảo vị trí ngồi của bạn đủ gần để bạn không phải vật lộn với bàn đạp ga và phanh.
Tư thế tốt khi nâng tạ
Dù không thường xuyên tập nhưng bạn vẫn cần biết cách nâng tạ đúng cách để không bị chấn thương ở lưng.
- Nếu bạn phải nâng một khối lượng khá nặng, đừng ép bản thân nâng bất cứ vật gì nặng hơn 13 kg vì nó có thể gây hại cho lưng của bạn.
- Trước khi nâng khối lượng nặng này, hãy đảm bảo rằng đôi chân của bạn đã ổn định.
- Để nâng tạ thấp hơn thắt lưng, hãy đảm bảo lưng thẳng, sau đó khuỵu gối và hông. Đừng dựa vào eo của bạn.
- Đứng gần vật bạn muốn nâng. Đặt bàn chân của bạn vững chắc trên mặt đất. Tăng cường sức mạnh cơ bụng và nâng vật bằng cơ chân. Không ép vật mà bạn muốn nâng vào cơ thể.
- Khi bạn đã sẵn sàng để nâng nó lên, hãy nâng nó lên từ từ.
- Nếu bạn đang nâng một vật sắp ra khỏi bàn, trước tiên hãy trượt vật đó sang cạnh bàn sao cho vật đó gần với cơ thể của bạn.
- Tránh nâng các vật cao hơn thắt lưng của bạn.
- Để đặt một vật, đặt bàn chân của bạn trở lại giống như cách bạn đang nâng chúng lên, siết chặt cơ bụng và giữ cho chân và đầu gối hơi cong.
Khi bạn đã ở đúng vị trí, hãy luôn kiểm tra vị trí của bạn sau mỗi 15 phút. Nếu bạn cảm thấy hoặc thấy vị trí của mình đã chuyển sang vị trí kém tốt hơn, hãy sửa lại vị trí sai và tiếp tục làm việc. Bằng cách đó, bạn sẽ quen với việc ngồi với tư thế tốt.
Những người không quen ngồi với tư thế sai có thể cải thiện nó theo thời gian. Điều cần có là thời gian, sự chân thành và tận tâm thực hiện, vì cải thiện vận thế từ xấu thành tốt không phải là việc có thể làm trong một sớm một chiều.