Mỡ cơ thể không thể được nhìn thấy từ kích thước hoặc hình dạng của cơ thể của một người, bởi vì không phải tất cả những người gầy đều không có mỡ. nó có thể là trong cơ thể của một người gầy, có một đống chất béo mà họ không nhận thức được - bởi vì họ chỉ nhìn thấy một kích thước cơ thể nhỏ. Chất béo nói chung là cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là chất dự trữ năng lượng. Tuy nhiên, sự hiện diện của quá nhiều trong cơ thể tất nhiên sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng lượng chất béo trong cơ thể cao sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, cản trở chức năng gan. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải theo dõi mức độ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, làm thế nào để bạn đo lường lượng mỡ trong cơ thể? Bạn có phải sử dụng các công cụ đặc biệt?
Làm thế nào để đo mức độ chất béo trong cơ thể?
Thật vậy, để biết mức độ mỡ trong cơ thể một cách chắc chắn và chính xác, bạn phải có thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên, nếu bạn không có nó, đừng thất vọng, bạn vẫn có thể tìm ra lượng mỡ cơ thể bằng cách sử dụng công thức dự đoán lượng mỡ trong cơ thể. Sau đó như thế nào?
1. Tính chỉ số khối cơ thể
Trước hết, những gì bạn cần chuẩn bị là một chiếc cân, dụng cụ đo chiều cao, dụng cụ viết để ghi chú và một chiếc máy tính bỏ túi. Trước đây, trước tiên bạn phải biết giá trị của chỉ số khối cơ thể (BMI) hay còn gọi là Chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số khối cơ thể là thước đo tiêu chuẩn về tình trạng dinh dưỡng của một người về chiều cao và cân nặng. Tiếp theo, tất cả những gì bạn cần làm là đo chiều cao và cân nặng của mình bằng các công cụ hiện có để tính chỉ số BMI.
Tuy nhiên, nếu bạn đã biết cân nặng và chiều cao của mình tại thời điểm đó, bạn có thể biết ngay chỉ số BMI trong công thức tại đây. Hoặc bạn cũng có thể trực tiếp tìm ra chỉ số BMI của mình bằng cách tính toán bằng máy tính Trực tuyến .
2. Tính toán mức chất béo trong cơ thể
Dựa trên công thức dự đoán thu được từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, bạn có thể nhập giá trị BMI để xác định mức chất béo trong cơ thể. Sau đây là công thức để dự đoán phần trăm chất béo trong cơ thể:
- Nam: (1,20 x BMI) + (0,23 x Tuổi) - 10,8 - 5,4
- Nữ: (1,20 x BMI) + (0,23 x Tuổi) - 5,4
Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ 20 tuổi, cao khoảng 160 cm và nặng 55 kg, thì chỉ số BMI của bạn là 21,4 m / kg 2. Vì vậy, nếu bạn đưa nó vào công thức, bạn sẽ có mức chất béo trong cơ thể, là 24,88%. Thật vậy, đây chỉ là công thức dự đoán nên có thể chưa chắc đã chính xác 100%. Nhưng bằng cách này, bạn có thể tìm ra phạm vi mức độ chất béo gây ra tất cả các nếp gấp trên cơ thể bạn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể được coi là bình thường?
Trên thực tế, con số phần trăm bạn nhận được từ phép tính cho biết tổng lượng chất béo bạn có so với tất cả các cơ quan và dịch cơ thể. Chất béo tự nhiên mà cơ thể có khoảng 10-12% ở nữ và 2-4% ở nam. Phần còn lại, chất béo bạn nhận được từ thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ hàng ngày.
Sau đó, tỷ lệ phần trăm bình thường của tổng số chất béo mà một cơ thể khỏe mạnh có là bao nhiêu? Hội đồng Hoa Kỳ xác định giới hạn bình thường cho phần trăm chất béo cơ thể như sau:
- Vận động viên, có tổng lượng chất béo khoảng 14-20% ở vận động viên nữ và 6-13% ở vận động viên nam
- Những người thường xuyên tập thể dục nhưng không phải là vận động viên thường có mức chất béo là 21-24% ở phụ nữ và 14-17% ở nam giới
- Những người hiếm khi tập thể dục nhưng tổng lượng chất béo vẫn được coi là bình thường và khỏe mạnh nếu họ có lượng chất béo dao động từ 25-31% ở nữ và 18-25% ở nam.
Trong khi một số người đã được tuyên bố là béo phì nếu hàm lượng chất béo vượt quá 32% đối với phụ nữ và hơn 26% đối với nam giới. Ngoài ra, nhóm đối tượng này cũng rất dễ mắc các bệnh mãn tính như nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ, đái tháo đường và các bệnh khác.