Bạn có thể đã quen với những lợi ích của ánh sáng mặt trời vì nó rất giàu vitamin tốt cho xương. Mặc dù vậy, trước tiên hãy xác định thời điểm mặt trời thực sự là tốt nhất, buổi sáng hay buổi tối, để thu được lợi ích tối đa.
Khi nào là thời gian tốt nhất cho ánh nắng mặt trời?
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể con người. Mặc dù vậy, có một số yếu tố ảnh hưởng đến mức vitamin D thu được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một trong những yếu tố này là thời gian.
Thời gian nắng đẹp nhất ở mỗi quốc gia là khác nhau. Nguyên nhân là do, một số quốc gia có khí hậu khác với các quốc gia khác nên ảnh hưởng đến tia UV sản sinh từ ánh nắng mặt trời.
Xem phần giải thích đầy đủ về thời gian của mặt trời buổi sáng và buổi tối, để bạn có thể quyết định khi nào là thời điểm tốt nhất để tắm nắng.
Mặt trời buổi sáng
Một số người coi ánh nắng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bắt đầu ngày mới với việc tắm nắng.
Trên thực tế, một số chuyên gia không có cùng quan điểm. Điều này là do mặt trời ở dưới đường chân trời hoặc bầu trời thấp hơn giáp với bề mặt trái đất hoặc biển.
Khi mặt trời ở vị trí đó, chẳng hạn như vào sáng sớm hoặc tối muộn, mặt trời chỉ phát ra tia UVA và ít tia UVB. Trong khi đó, tiếp xúc quá nhiều với tia UVA có thể làm tăng nguy cơ ung thư hắc tố so với UVB.
Điều này cũng được áp dụng ở một số quốc gia Đông Nam Á, bao gồm cả Indonesia. Theo nghiên cứu từ Da liễu-nội tiết , tia UVB cao nhất ở Jakarta xảy ra từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều.
Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều trong 5 đến 20 phút.
Nắng chiều
Cũng giống như ánh nắng ban mai, tiếp xúc với ánh nắng buổi chiều, đặc biệt là sau 4 giờ chiều, không phải là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin D.
Bạn có thể nghĩ rằng ánh nắng buổi chiều không nên mạnh bằng ánh nắng ban mai vì nó đang đến gần hoàng hôn. Trên thực tế, nó không phải như vậy.
Nghiên cứu từ Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia báo cáo rằng ánh nắng buổi trưa có thể làm tăng nguy cơ ung thư da lên 500 phần trăm.
Mặc dù vậy, nghiên cứu này mới chỉ được thử nghiệm trên chuột, vì vậy các nhà nghiên cứu cần nghiên cứu thêm về tác dụng có giống nhau ở người hay không.
Về bản chất, ánh sáng mặt trời được sử dụng tốt nhất để cung cấp vitamin D, đó là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Trong khi đó, tia UV từ ánh nắng mặt trời ngoài những giờ này thường đủ mạnh để kích hoạt nguy cơ mắc các bệnh về da.
Cách an toàn để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho làn da, nhưng mỗi người đều cần có biện pháp bảo vệ riêng khi phơi nắng.
Màu da tự nhiên của bạn càng sáng thì càng có ít melanin hấp thụ tia UV. Trong khi đó, da của một người càng sẫm màu thì càng có nhiều hắc tố.
Bất kể bạn có màu da nào, việc bảo vệ da là điều cần thiết. Dưới đây là các cách chống nắng cho da khi đi tắm nắng.
1. Bôi kem chống nắng
Một trong những điều cần lưu ý khi phơi nắng là phải thoa kem chống nắng.
Cố gắng sử dụng kem chống nắng như kem chống nắng với SPF từ 30 trở lên. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo kem chống nắng được sử dụng để bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB, hay còn gọi là quang phổ rộng.
Đừng quên thoa lại kem chống nắng thường xuyên, đặc biệt là khi bạn ra ngoài.
2. Mặc quần áo dài
Không chỉ sử dụng kem chống nắng, bạn cần sử dụng áo, quần dài để che da.
Cố gắng chọn quần áo có chất liệu nhẹ và màu sắc tươi sáng giúp da hấp thụ ánh nắng. Phương pháp này cũng có thể ngăn ngừa chứng say nóng.
Nếu cần, hãy đội mũ rộng vành để được bảo vệ tối đa.
3. Sử dụng kính râm
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ngay cả vào những thời điểm tốt nhất, có thể gây hại cho mắt và da của bạn. Trên thực tế, cả ngày dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến giác mạc bị bỏng và phát triển thành bệnh đục thủy tinh thể.
Cách tốt nhất để bảo vệ mắt khỏi tia UV là đeo kính râm. Cố gắng chọn kính râm có khả năng chống tia cực tím 100%.
Nếu bạn còn thắc mắc, hãy liên hệ với bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ da liễu để có giải pháp phù hợp.