Thoạt nhìn, bạn có thể bị đánh lừa khi nhìn thấy đào, mơ và táo. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa vỏ và thịt quả bên trong. Không chỉ thơm ngon và sảng khoái, đào còn có nhiều lợi ích khác nhau và rất giàu chất chống oxy hóa. Bạn đã biết những lợi ích của quả đào đối với sức khỏe là gì? Đọc lời giải thích đầy đủ.
Hàm lượng dinh dưỡng trong đào
Đào, đào, hoặc bằng tiếng Latinh Hoa đào là loại quả có màu đỏ, vàng cam và có lông mịn trên vỏ.
Thịt quả ngọt, có khá nhiều thành phần dinh dưỡng và chất dinh dưỡng chắc chắn có lợi cho cơ thể.
Quả đào chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất là điều đáng tiếc nếu bạn bỏ qua.
Trích dẫn từ trang USDA, dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng và dinh dưỡng được tính trong 100 gam quả đào.
- Lượng calo: 42 kcal
- Nước: 88,3 gr
- Chất xơ: 1,5 gr
- Canxi 4 mg
- Phốt pho: 22 mg
- Magiê: 8 mg
- Kali: 122 mg
- Folate: 6 mcg
- Beta caroten: 224 mcg
- Vitamin A: 24 mcg
- Vitamin C: 4,1 mcg
- Vitamin K: 3 mcg
Lợi ích sức khỏe của quả đào
Mặc dù thành phần dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng trông có vẻ thấp, nhưng có những lợi ích và lợi ích của loại đào giàu chất chống oxy hóa này.
Trong quả đào có nhiều loại hàm lượng dinh dưỡng khác nhau như vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít đường, một trong số đó là tăng khả năng bảo vệ cơ thể.
Kiểm tra những lợi ích và hiệu quả của quả đào đối với sức khỏe của cơ thể bạn.
1. Duy trì làn da khỏe mạnh
Một cách để duy trì làn da khỏe mạnh là ăn các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng như đào.
Điều này là do đào có chứa vitamin C nên nó có lợi cho việc cải thiện kết cấu, tăng độ đàn hồi, làm sáng và giữ độ ẩm cho da.
Trong khi các hàm lượng khác như vitamin A và E trong quả đào cũng có lợi ích và đặc tính cho da. Cả hai đều có khả năng bảo vệ da khỏi tia UV có hại và ngăn ngừa lão hóa sớm.
2. Giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư
Gần giống như các loại trái cây khác, lợi ích tiếp theo của đào là giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của một số loại ung thư.
Vỏ đào chứa carotenoid và axit caffeic là một chất chống oxy hóa và có đặc tính chống ung thư.
Sau đó, còn có các thành phần khác như polyphenol có công dụng làm giảm sự phát triển và hạn chế sự lây lan của tế bào ung thư.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng, ở động vật, polyphenol được coi là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự lây lan của ung thư vú.
Do đó, cần có những nghiên cứu sâu hơn về hiệu quả của trái cây để ngăn ngừa sự phát triển ung thư ở người.
3. Tiêu hóa trơn tru
Hàm lượng chất xơ và khoáng chất trong quả đào cũng có lợi cho tiêu hóa.
Cách thức hoạt động của nó là làm dịu nhu động ruột và giảm chứng khó tiêu. Hơn nữa, khi lượng chất xơ hàng ngày được cung cấp đủ bạn cũng sẽ tránh được tình trạng táo bón.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Một loại khoáng chất trong quả đào là kali có lợi cho việc cải thiện chức năng tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Những loại bệnh như cao huyết áp, đột quỵ, cho đến sỏi thận.
5. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Có những lợi ích mà bạn có thể cảm nhận được khi ăn trái cây thường xuyên, bao gồm cả đào, đó là duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Điều này là do hàm lượng trong nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các yếu tố bệnh tim như huyết áp cao và mức cholesterol.
6. Duy trì cân bằng trọng lượng cơ thể
Bạn có thể giảm cân bằng cách điều chỉnh khẩu phần thức ăn và chọn lượng thức ăn nạp vào.
Ngoài lượng protein, carbohydrate và rau củ, bạn cũng đừng quên ăn trái cây.
Hơn nữa, đào cũng chứa chất xơ giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
Sau đó, đào cũng có lợi cho việc duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu.
7. Đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương
Không chỉ có lợi ích để duy trì làn da khỏe mạnh, quả đào còn có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
Hàm lượng vitamin K và chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen.
Cả hai đều có hiệu quả như một hệ thống bảo vệ và giúp tăng sức mạnh của da.
8. Duy trì khả năng miễn dịch
Vitamin C trong quả đào là một loại vitamin với các hợp chất chống oxy hóa có lợi ích giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do.
Ngoài ra, các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cũng có thể duy trì hệ thống miễn dịch và chống lại một số loại vi khuẩn.
Hãy bảo vệ cơ thể khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do bằng cách ăn đào mỗi ngày.
9. Duy trì sức khỏe của mắt
Đào cũng chứa beta carotene và vitamin A có lợi cho việc duy trì sức khỏe của mắt.
Vitamin A và beta carotene có các hợp chất chống oxy hóa có các đặc tính đối với bề mặt của mắt và sự hình thành các thụ thể ánh sáng rhodopsin.
Đây là một chất quang hóa trong tế bào gốc võng mạc có thể giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà và cho phép bạn nhìn rõ vào ban đêm.
10. Giảm các triệu chứng dị ứng
Đào cũng có lợi ích hoặc đặc tính để giảm viêm và các triệu chứng dị ứng bằng cách ngăn chặn sự giải phóng histamine trong máu.
Histamine là một phần của hệ thống phòng thủ của cơ thể gây ra ho, hắt hơi và ngứa.