Khắc phục cơ thể yếu trong khi hoạt động •

Hầu hết tất cả mọi người, bao gồm cả bạn, có thể đã cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi. Khi cơ thể cảm thấy yếu ớt, mọi hoạt động và năng suất làm việc đều bị gián đoạn. Nếu điều này xảy ra, không còn cách nào khác, bạn phải khắc phục thể trạng yếu ớt của mình để lấy lại tinh thần trải qua ngày mới. Tuy nhiên, bằng cách nào?

Nguyên nhân cơ thể yếu

Điều đầu tiên bạn cần làm là tự hỏi bản thân rằng “Tôi đang đối xử tốt với cơ thể của mình? Vì một số điều sau đây có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tiếp tục cảm thấy yếu ớt.

1. Phong cách sống

Theo Theodore Friedman, MD, PhD, một chuyên gia chuyển hóa từ Đại học Y khoa và Khoa học Charles R. Drew, cân bằng giữa giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục là trụ cột chính của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn thiếu ngủ, cảm giác thèm ăn sẽ giảm và bạn sẽ lười vận động.

Vì vậy, hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng, ăn một lượng cân bằng trái cây, rau và protein nạc và hoạt động thể chất thường xuyên.

2. Thiếu máu

Loại thiếu máu thường gây ra suy nhược là do thiếu chất sắt. Khi bị thiếu máu, quá trình truyền oxy đi khắp cơ thể bị cản trở.

Sắt đóng vai trò là phương tiện cung cấp oxy với nhiệm vụ phân phối oxy đồng đều trong cơ thể. Việc khắc phục cơ thể suy nhược có thể được thực hiện ngay lập tức bằng cách ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng sắt cao nếu nguyên nhân là do thiếu máu.

Để biết bạn có bị thiếu máu hay không, bác sĩ có thể dễ dàng xét nghiệm máu.

3. Ngưng thở khi ngủ

Rối loạn sức khỏe này xảy ra do quá trình thở thường ngừng lại trong khi ngủ và khiến bạn bị thiếu oxy khi ngủ. Kết quả là giấc ngủ bị xáo trộn và bạn thường thức giấc giữa đêm. Ngưng thở khi ngủ làm suy yếu quá trình ngủ quan trọng để phục hồi thể lực của cơ thể.

Trong thế giới y học, sự tắc nghẽn này trong đường hô hấp trong khi ngủ được gọi là khó thở khi ngủ (OSA). Các triệu chứng cho thấy bạn có chứng ngưng thở lúc ngủ trong số những người khác:

  • ngáy,
  • Thường xuyên đi tiểu vào nửa đêm
  • nghiến răng,
  • khô miệng,
  • Thường chảy nước dãi, và
  • Buồn ngủ quá mức vào ngày hôm sau.

Ngoài 3 nguyên nhân nêu trên, yếu kém còn có thể xảy ra do những nguyên nhân sau.

  • Vấn đề về tuyến giáp (Cường giáp)
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tim
  • Phiền muộn
  • Huyết áp cao
  • Béo phì

Mẹo đối phó với cơ thể yếu

Tất nhiên, cách tốt nhất để đối phó với cơ thể mềm nhũn trước tiên là xác định nguyên nhân. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với cơ thể suy nhược do một số tình trạng sức khỏe phổ biến gây ra.

1. Cải thiện lối sống của bạn

Cần cải thiện lối sống để bạn không còn cảm thấy suy nhược hay mệt mỏi đó là chất lượng giấc ngủ, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Để có đủ thời gian ngủ theo khuyến nghị, hãy thử những cách sau.

  • Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ.
  • Đặt phòng hoặc phòng ở nhiệt độ thoải mái.
  • Tắt đèn hoặc giữ phòng tối và yên tĩnh.
  • Tránh nhìn vào bất kỳ màn hình nào tạo ra ánh sáng (TV, máy tính hoặc thiết bị) một giờ trước khi đi ngủ.
  • Cố gắng không ăn 90 phút hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn uống của bạn cũng ảnh hưởng đến mức độ cảm thấy yếu ớt hoặc hưng phấn của bạn. Để cải thiện chế độ ăn uống của mình, bạn có thể thực hiện các mẹo sau:

  • Ăn các phần nhỏ nhưng thường xuyên hơn trong ngày
  • Chọn đồ ăn nhẹ ít đường
  • Tránh thức ăn nhanh
  • Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả
  • Hãy tiếp tục uống đồ uống có cồn và có chứa cafein hoặc ngừng hoàn toàn.

Đối với những người thường xuyên và siêng năng tập thể dục, việc khắc phục cơ thể suy nhược có thể sẽ giúp ích vì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Mặt khác, đối với những người mới bắt đầu vận động hoặc đã lâu không tập thể dục thì nên tập thể dục thể thao dần dần.

2. Khắc phục tình trạng thiếu máu

Như đã giải thích trước đây, tình trạng thiếu sắt có thể được khắc phục bằng cách điều chỉnh chế độ và chế độ ăn uống phù hợp. Hầu hết mọi người cần 150-200 miligam sắt mỗi ngày. Bổ sung những thực phẩm sau để khắc phục tình trạng suy nhược do thiếu máu:

  • Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và cải xanh
  • Thịt đỏ và trắng (gia cầm)
  • Nội tạng động vật, chẳng hạn như gan, thận và lưỡi bò
  • Hải sản, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, hoặc các loại cá biển khác
  • Thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, bánh mì, mì ống và gạo
  • Các loại đậu, chẳng hạn như đậu tây, đậu gà, đậu nành và đậu Hà Lan
  • Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như hạt bí ngô, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt lanh và hạt hướng dương
  • Vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn, chẳng hạn như cam, ớt đỏ và dâu tây

3. Vượt qua chứng ngưng thở lúc ngủ

Điều đầu tiên bạn cần làm để có thể vượt qua chứng ngưng thở lúc ngủ là đến gặp hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Báo cáo với bác sĩ của bạn bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải.

Một trong những phương pháp phổ biến nhất để chẩn đoán là Nghiên cứu giấc ngủ. Phương pháp này yêu cầu bạn phải ở tại phòng khám hoặc bệnh viện. Ngoài chẩn đoán chứng ngưng thở lúc ngủ, bằng cách thực hiện Nghiên cứu về giấc ngủ, bạn cũng có thể được điều trị ngay lập tức.

Có một số cách khác để giúp giảm các triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ này. cụ thể là bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày. Như:

  • Giảm cân
  • Tránh rượu
  • Từ bỏ hút thuốc
  • Ngủ nghiêng