Không phân biệt lứa tuổi, từ thanh thiếu niên đến người già đều thích cà phê. Điều này là do sự trình bày của cà phê với nhiều hương vị khác nhau, phù hợp với khẩu vị của nhiều nhóm khác nhau, ví dụ cà phê đắng, cà phê ngọt và cà phê sữa. Tuy nhiên, có một lý do khác khiến cà phê là thức uống được yêu thích, đó là tác dụng của nó có thể xua đuổi cơn buồn ngủ khi làm việc. Trên thực tế, bên cạnh thức uống có chứa caffein, có rất nhiều cách khác nhau để loại bỏ cơn buồn ngủ mà không cần cà phê! Muốn biết gì không? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Tránh chỉ dựa vào cà phê để vượt qua cơn buồn ngủ
Trước khi thảo luận về những cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ mà không cần cà phê, trước tiên bạn nên hiểu tác dụng của cà phê đối với giấc ngủ của bạn. Theo Sleep Foundation, caffeine là một hợp chất hoạt động có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo để bạn cảm thấy ít buồn ngủ hơn.
Chờ một chút, ngay cả việc uống cà phê cũng có giới hạn của nó. Mỗi ngày bạn không nên dùng quá 200 mg caffein hoặc tương đương với 4 cốc. Nếu nhiều hơn lượng hàng ngày, có thể xảy ra các tác dụng phụ như đau đầu, mất ngủ và nhịp tim nhanh hơn.
Làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ mà không cần cà phê
Không phải là không thể nếu bạn muốn vượt qua cơn buồn ngủ mà không uống một tách cà phê. Điều này là do có nhiều cách bạn có thể làm để tránh bị nghiện uống cà phê khi cảm thấy buồn ngủ, chẳng hạn như:
1. Giấc ngủ ngắn
Bạn cần biết rằng bài thuốc chữa mắt buồn ngủ không cần cà phê hiệu quả nhất đó chính là giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể chợp mắt từ 10 - 20 phút.
Thông thường, các văn phòng có các cơ sở như phòng ngủ trưa. Chà, bạn có thể sử dụng những tiện nghi này để nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa một lúc. Đừng quên đặt báo thức để không đi quá xa. Đảm bảo rằng bạn không ngủ trưa vào lúc 3 giờ hoặc muộn hơn vào buổi chiều, vì điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.
Không chỉ giúp loại bỏ cơn buồn ngủ, giấc ngủ trưa còn có thể cải thiện tâm trạng, tăng tốc độ phản ứng với điều gì đó và tất nhiên là đầu óc tỉnh táo.
2. Uống nước
Một trong những yếu tố khiến bạn buồn ngủ là mệt mỏi. Cơ thể mệt mỏi thường xảy ra khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước, hay còn gọi là cơ thể bạn thiếu chất lỏng (mất nước). Uống cà phê chắc chắn là không đúng cách nếu bạn có điều kiện, dù cà phê cũng là một chất lỏng.
Cách tốt nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi không có cà phê do mất nước là uống nhiều nước. Nước có thể bình thường hóa các tế bào cơ thể bị mất nước và mệt mỏi. Bạn có thể uống nước lạnh để tươi tỉnh hơn và không còn buồn ngủ.
3. Rửa mặt
Không chỉ uống, rửa mặt bằng nước lạnh cũng có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ cơn buồn ngủ mà không cần phải uống cà phê.
Hãy bớt chút thời gian lao vào phòng tắm và lau mặt bằng nước lạnh. Rửa mặt bằng nước có thể làm giảm mệt mỏi cho mắt và phục hồi nhiệt huyết để bạn trở lại với các hoạt động.
4. Bữa sáng
Cơn buồn ngủ không chỉ đến vào ban đêm mà còn xảy ra vào buổi sáng. Nguyên nhân của tình trạng buồn ngủ là do mệt mỏi chứ không phải chỉ do thiếu ngủ.
Khi bạn bỏ bữa sáng vào buổi sáng, bạn sẽ nhanh cảm thấy đói hơn, do đó bạn sẽ không có năng lượng và dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. Đó là lý do tại sao, không bỏ bữa sáng có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ cơn buồn ngủ vào buổi sáng.
Ăn sáng có thể cải thiện hoạt động thể chất và cảm xúc của bạn để bạn có thể chạy tốt suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn nên chú ý trong việc lựa chọn bữa sáng, tránh những món ăn nặng chứa nhiều carbohydrate.
Bạn có thể thử hoa quả, ngũ cốc, bánh mì, nếu chưa quen có thể giảm khẩu phần cơm cho bữa sáng.
5. Ăn nhẹ
Dành thời gian ăn nhẹ thức ăn sau mỗi 3-4 giờ, để tránh đói quá mức.
Khi chúng ta cảm thấy đói quá mức, cuối cùng chúng ta sẽ tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, điều này có thể gây buồn ngủ sau khi ăn. Vì lý do này, ăn vặt có thể là một cách thay thế để thoát khỏi cơn buồn ngủ mà không cần phải uống cà phê.
Ăn vặt có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể thử bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt, granola, trái cây hoặc sữa chua ít béo như một bữa ăn nhẹ.
Nếu buồn ngủ đến vào ban đêm, hãy cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm thân thiện với tiêu hóa, chẳng hạn như trái cây. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tỉnh táo.
6. Thể dục nhẹ
Tập thể dục có liên quan mật thiết đến sức khỏe của cơ thể, chẳng hạn như giảm căng thẳng, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, tăng cường cơ và xương. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng.
Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng tập thể dục cũng có thể là một cách mạnh mẽ để loại bỏ cơn buồn ngủ mà không cần phải uống cà phê. Đúng vậy, tập thể dục, thậm chí chỉ là một chuyến đi bộ ngắn, có thể là một cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng.
Hoạt động thể chất này báo hiệu các tế bào của cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn, do đó, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng hơn.
Ngoài ra, tập thể dục kích hoạt giải phóng các chất hóa học gọi là norepinephrine, góp phần tạo ra cảm giác tỉnh táo và tỉnh táo, và endorphin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, theo trang web Nortwestern Medicine.
7. Hít thở liệu pháp hương thơm
Mùi có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tinh thần cũng liên quan mật thiết đến sự tỉnh táo của bạn. Nếu bạn muốn thoát khỏi cơn buồn ngủ mà không cần uống cà phê, bạn có thể chọn liệu pháp hương thơm như một cách mạnh mẽ.
Trộn 1-3 giọt tinh dầu khác nhau để giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, chẳng hạn như sự kết hợp của chanh, bạc hà và bạch đàn.
Hỗn hợp tinh dầu này sau đó bạn cho vào bình xịt và thêm nước. Xịt dầu thơm lên túi, giày hoặc phòng của bạn để tạo mùi vị.