Bụng căng tức do no chắc chắn cảm thấy khó chịu. Bạn có thể cảm thấy khó thở, đi lại hoặc cảm thấy tức ngực. Mặc dù nó có vẻ tầm thường, nhưng vấn đề này thực sự có thể gây ảnh hưởng lớn đến các hoạt động hàng ngày.
Vì vậy, nếu bạn đã ăn cho đến khi bạn no thì sao? Cách tốt nhất để thoát khỏi chứng khó chịu ở dạ dày là gì? Hãy xem câu trả lời trong bài đánh giá sau đây.
Khắc phục tình trạng chướng bụng do no
Có rất nhiều thứ có thể gây khó chịu cho dạ dày. Nếu nguyên nhân xuất phát từ thói quen ăn uống quá độ thì dưới đây là một số mẹo nhỏ để bạn khắc phục.
1. Đứng lên và bước đi
Hoạt động thể chất giúp chuyển động trơn tru của thức ăn trong đường tiêu hóa.
Bạn thậm chí không cần phải làm việc chăm chỉ cho điều này; chỉ cần đứng dậy và đi bộ khoảng 10-15 phút cho đến khi cảm thấy bụng dễ chịu hơn.
Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thử đi dạo quanh bàn ăn hoặc trong nhà.
Bạn cũng có thể rửa bát, dọn bàn hoặc thực hiện các hoạt động dọn dẹp khác để giảm chướng bụng do no.
2. Nới lỏng quần áo
Bạn có đeo thắt lưng hay quần áo chật?
Khi ở nhà, hãy thử thay quần áo rộng rãi hơn. Nguyên nhân là do, quần áo và quần bó sát có thể chèn ép dạ dày và ức chế quá trình tiêu hóa.
Nếu bạn đang ăn ở ngoài thì sao? Không cần phải lo lắng, chỉ cần nới lỏng thắt lưng, cúc quần hoặc áo khoác bạn đang mặc.
Tuy đơn giản nhưng cách làm này khá hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng đầy bụng do ăn no.
3. Đừng nằm xuống ngay lập tức
Khi cảm thấy bụng khó chịu, bạn có thể nằm xuống và đợi cho hết chướng bụng.
Tuy nhiên, nằm sấp thực sự có thể cản trở quá trình tiêu hóa và di chuyển thức ăn trong đường tiêu hóa của bạn.
Thói quen nằm ngay sau khi ăn cũng có thể khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
Điều này có thể làm cho cảm giác no trở nên tồi tệ hơn và gây đau hoặc nóng rát ở hố dạ dày, được gọi là chứng ợ nóng.
4. Uống nước ấm
Bạn có thể miễn cưỡng nuốt thêm bất kỳ chất lỏng nào khi bụng cảm thấy no.
Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Harvard Health Publishing cho thấy rằng uống nước thực sự có thể giúp giảm chướng bụng do no.
Nước có thể cải thiện tiêu hóa và giúp đẩy khí ra khỏi ruột.
Tuy nhiên, đừng vội uống nó. Cố gắng uống từng chút một để dạ dày của bạn không phải chịu gánh nặng khi nạp thêm chất lỏng.
5. Uống thuốc kháng axit
Việc sản xuất axit trong dạ dày có thể tăng lên khi bạn ăn nhiều bữa.
Điều này có thể gây ra các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, ợ nóng , và một cái bụng đầy hơi. Nếu các biện pháp tự nhiên không hiệu quả, bạn có thể cần dùng thuốc kháng axit.
Thuốc kháng axit là loại thuốc hoạt động bằng cách trung hòa axit trong dạ dày. Thuốc này có sẵn ở dạng viên nén lỏng và nhai.
Nếu bạn muốn dùng thuốc kháng axit, hãy tuân theo liều lượng ghi trên bao bì và không uống liên tục quá 2 tuần.
6. Massage bụng
Massage bụng cũng không kém phần hiệu quả trong việc giảm chướng bụng do no.
Phương pháp này sẽ giúp di chuyển thức ăn trong ruột một cách trơn tru để dạ dày của bạn dần nhẹ nhõm hơn. Đây là các bước.
- Đặt tay của bạn lên trên xương chậu.
- Nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng theo chuyển động tròn về phía xương sườn.
- Xoa bóp vùng bụng trên theo hướng thẳng với xương sườn bên trái.
- Từ từ di chuyển bàn tay của bạn đến xương chậu bên trái.
Bạn có thể lặp lại các động tác trên khi cần thiết hoặc cho đến khi hết cảm giác chướng bụng.
7. Tiêu thụ dầu bạc hà
Một số người bị đầy bụng không phải do no mà do co thắt ở các cơ của đường tiêu hóa.
Họ thường cần dùng thuốc chống co thắt (chống co giật) để đường tiêu hóa của họ có thể hoạt động bình thường.
Đặc biệt, dầu bạc hà hóa ra cũng có tác dụng tương tự. Trong một số nghiên cứu, việc tiêu thụ các chất bổ sung dầu bạc hà được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đầy hơi thường gặp ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).
Có nhiều yếu tố có thể gây ra đầy bụng, một trong những yếu tố phổ biến nhất là thói quen ăn cho đến khi no.
Những cách trên có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau bụng, nhưng bạn vẫn phải thay đổi những thói quen ăn uống này.
Những cách tự nhiên và tiêu thụ thuốc kháng axit thường khá hiệu quả trong việc khắc phục chứng táo bón.
Tuy nhiên, nếu cả hai đều không có tác dụng hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để kiểm tra thêm.