Bạn đã nghe nói rằng DHA cần thiết cho phụ nữ mang thai? Ông cho biết, DHA không chỉ có lợi cho phụ nữ mang thai mà còn tốt cho cả em bé trong bụng mẹ.
Thực sự thì lợi ích của DHA là gì và nó có tốt cho phụ nữ mang thai hay không?
DHA là gì?
DHA hay viết tắt của docosahexaeonic acid là một loại axit béo omega-3. Chất béo thường được chia thành hai loại, đó là chất béo thực vật (thực vật) và chất béo động vật (động vật).
Tuy nhiên, nói một cách khái quát, có hai cách phân chia chung về chất béo, đó là chất béo "tốt" và chất béo "xấu".
Như tên của nó, chất béo "xấu" là một thuật ngữ được sử dụng để đơn giản hóa việc phân loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Ăn quá nhiều chất béo “xấu” có thể dẫn đến các bệnh sau này trong cuộc sống, chẳng hạn như bệnh tim và cholesterol cao.
Ngược lại với chất béo "tốt", được chia thành axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa.
Chà, các axit béo không bão hòa đa này sau đó được chia thành các axit béo omega-3 và axit béo omega-6.
DHA đến từ axit béo omega-3 có 3 loại. Vì vậy, tất cả các loại axit béo omega-3 bao gồm axit docosahexaeonic (DHA), axit eicosapentaeonic (EPA) và axit alpha-linolenic (ALA).
Mỗi axit béo có những lợi ích riêng biệt, bao gồm cả DHA. Những lợi ích của DHA đối với cơ thể bao gồm hỗ trợ chức năng não, hoạt động của tim, sức khỏe của mắt, chức năng da và hoạt động chung.
Tất cả mọi người đều có thể nhận được lợi ích của DHA, kể cả phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh trong bụng mẹ.
Lợi ích của DHA đối với phụ nữ mang thai là gì?
Có nhiều lợi ích khác nhau của DHA có thể nhận được miễn phí nếu nhu cầu hàng ngày của họ được đáp ứng đúng cách, kể cả đối với phụ nữ đang mang thai.
Dưới đây là những lợi ích khác nhau của DHA đối với mẹ và bé trong thời kỳ mang thai:
1. Hỗ trợ tâm trạng vui vẻ trong và sau khi giao hàng
Một trong những lợi ích của DHA đối với phụ nữ mang thai là nó hỗ trợ tâm trạng (tâm trạng) luôn hạnh phúc.
Những lợi ích tốt của việc đáp ứng nhu cầu DHA hàng ngày thậm chí có thể được cảm nhận bởi các bà mẹ từ khi họ mang thai cho đến sau khi sinh thường hoặc sinh mổ.
Một cách gián tiếp, DHA hỗ trợ quá trình sinh nở khỏe mạnh. Đặc biệt trong giai đoạn sau khi sinh, người mẹ thường dễ bị cảm giác lo lắng, xúc động lấn át và rất nhạy cảm.
Sự kết hợp của những cảm giác này có thể dẫn đến chứng trầm cảm từ bé đến trầm cảm sau sinh ở các bà mẹ sau sinh.
Đây là nơi mà vai trò của DHA để phục hồi tâm trạng để mẹ luôn được hạnh phúc.
2. Hỗ trợ sự phát triển trí não, mắt và hệ thần kinh của bé
DHA được biết đến là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi mang thai.
Điều này là do việc cung cấp đủ DHA có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển của não, võng mạc mắt và hệ thần kinh của em bé trong bụng mẹ, theo Mayo Clinic.
Khi mang thai, não bộ của em bé phát triển nhanh chóng nhất là trong tam cá nguyệt thứ ba. Sự phát triển não bộ tiếp tục được tiếp tục khi trẻ được sinh ra hoặc cho đến khi trẻ được hai tuổi.
Đó là lý do tại sao khi mang thai, kể cả 3 tháng giữa thai kỳ, khả năng hấp thụ DHA từ mẹ sang con rất cao. Thật không may, nó có nguy cơ bị thiếu hoặc thiếu các axit béo như DHA.
Nếu nhu cầu DHA hàng ngày không được đáp ứng trong một thời gian dài, người mẹ có thể bị trầm cảm sau sinh sau khi sinh nở sau này.
Vì lý do này, điều quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3 vì chúng chứa DHA trong thời kỳ mang thai, thậm chí trước đó.
3. Cải thiện sự tập trung và giảm nguy cơ dị ứng
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ tuyên bố rằng bổ sung đủ DHA trong thai kỳ có thể tối ưu hóa hành vi, sự chú ý, sự tập trung và quá trình học hỏi của em bé sau này.
Điều thú vị là lợi ích của DHA đối với phụ nữ mang thai là nó có thể làm giảm nguy cơ trẻ bị dị ứng khi sinh ra vì trẻ có khả năng miễn dịch tốt.
Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA?
Nhìn thấy lợi ích của DHA đối với bà bầu và thai nhi tốt như thế nào, đáp ứng đủ nhu cầu DHA hàng ngày thì tất nhiên mẹ không nên bỏ qua.
Nhu cầu DHA cho phụ nữ mang thai là khoảng 300 miligam (mg) mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai có thể đáp ứng nhu cầu DHA hàng ngày của họ từ nhiều loại thực phẩm và thực phẩm bổ sung hoặc vitamin.
Nguồn thực phẩm cung cấp DHA cho bà bầu là gì?
Lượng DHA cho bà bầu có thể được lấy từ các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá mòi. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn cá có ít thủy ngân.
Ngoài ra, các nguồn đồ uống, thức ăn cho bà bầu như sữa, nước cam, trứng cũng thường chứa DHA nên có thể là một lựa chọn khác.
Mẹ có nên bổ sung DHA khi mang thai không?
Mặc dù lợi ích của DHA đối với các bà mẹ mới sinh là thực sự cần thiết khi họ đang mang thai, nhưng việc đáp ứng nhu cầu của chất dinh dưỡng này trước khi mang thai là rất tốt.
Ít nhất khoảng 6 tháng trước khi mang thai hoặc quyết định kết hôn, lượng chất béo cần thiết dự trữ trong cơ thể bạn đã đủ tốt.
Đây không chỉ là bước chuẩn bị cho quá trình mang thai em bé mà còn đề phòng trường hợp bạn mang thai đôi hoặc mang thai ngay sau khi sinh.
DHA, là một loại axit béo omega-3, được gọi là chất béo thiết yếu vì nó không được cơ thể tổng hợp và phải được đáp ứng từ các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Chuẩn bị nguồn cung cấp DHA là rất quan trọng đối với người mẹ để các axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, không bị cạn kiệt và có thể tiếp tục đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Tin tốt là bạn không chỉ nhận được lượng DHA từ các nguồn thức ăn và đồ uống hàng ngày.
Nhu cầu DHA hàng ngày cho bà bầu cũng có thể được đáp ứng từ các loại vitamin bà bầu hoặc thuốc bổ sung DHA.
Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá omega-3 trước và trong khi mang thai vì chúng có chứa DHA.
Ngay cả khi em bé được sinh ra và bạn đang cho con bú, bạn vẫn được phép bổ sung dầu cá omega-3 để đáp ứng nhu cầu của bạn và giai đoạn đầu đời của em bé.
Uống vitamin bà bầu hoặc bổ sung DHA có thể là một lựa chọn cho phụ nữ mang thai nếu họ lo lắng về hàm lượng thủy ngân trong cá.
Điều thú vị là những bà mẹ thường xuyên bổ sung DHA trong thai kỳ có thể sinh ra những đứa trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh.