Béo bụng rất khó loại bỏ, nhưng có nhiều cách chúng ta có thể làm để loại bỏ mỡ bụng. Một trong số đó là tập các môn thể thao liên quan đến tim mạch như bơi lội, tennis, bóng rổ, cầu lông, chạy, thể dục nhịp điệu,…. Ngoài bài tập tốt cho tim mạch, còn có một số động tác đốt mỡ bụng đơn giản như nâng tạ, tập yoga.
Tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng
1. Xoay tạ ấm
- Bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai và giữ chặt chúng quả tạ Với cả hai tay.
- Giữ cánh tay của bạn mở rộng xuống và sử dụng vị trí ngồi xổm.
- Lung lay quả tạ lùi qua giữa hai chân, sau đó xoay người về phía trước trước ngực.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng và không cúi xuống.
- Lặp lại động tác này.
2. Ngồi lên
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên một tấm thảm.
- Gập đầu gối và để chân chạm đất.
- Đặt tay của bạn bên cạnh đầu của bạn.
- Hít sâu, sau đó nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn.
- Thở ra khi bạn nâng cơ thể lên, sau đó hít vào một lần nữa khi cơ thể quay trở lại.
3. Ván lăn
- Giữ tư thế của bạn với khuỷu tay và đầu gối của bạn chạm sàn.
- Nhìn về phía trước cho đến khi cổ của bạn phù hợp với cột sống của bạn.
- Nâng đầu gối của bạn sao cho chỉ có ngón chân và khuỷu tay của bạn nằm trên sàn.
- Sau đó, thả một tay và một chân đồng thời xoay người, nếu thả tay trái thì chân trái đặt lên chân phải và cơ thể hướng về bên trái.
- Giữ thăng bằng, và làm ngược lại theo hướng ngược lại.
4. Xoắn phổi
- Bước về phía trước bằng chân trái của bạn, sau đó uốn cong chân trái của bạn và giữ cho chân phải của bạn thẳng.
- Cảm nhận sức căng của các cơ ở chân phải, sau đó giơ hai tay thẳng ra trước mặt.
- Sử dụng các ngón chân của bàn chân phải để hỗ trợ trọng lượng của bạn.
- Đảm bảo phần thân trên của bạn phù hợp với cột sống.
- Di chuyển vai của bạn sang phải và trái.
- Sau đó, chuyển sang chân còn lại, thực hiện động tác tương tự.
5. Navasana
- Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong.
- Đặt tay của bạn dưới chỗ uốn cong của chân.
- Nâng ngực và đẩy vai ra sau.
- Hóp bụng và từ từ nhấc chân lên hết mức có thể.
- Thả tay ra khỏi tay cầm và duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ ở tư thế này trong 5-15 nhịp thở, sau đó thả ra và lặp lại.
6. Thiên nga lặn
- Nằm sấp thẳng trên sàn và duỗi hai tay qua đầu.
- Nâng chân và vai lên khỏi mặt đất khoảng 10 cm.
- Giữ hơi thở của bạn đếm đến 8, sau đó thở ra và di chuyển tay ra sau.
- Nắm chặt các đầu bàn chân với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Giữ số đếm 8 sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
7. Giắc nhảy
- Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và đặt hai tay xuống bên phải và bên trái của bạn.
- Trong một chuyển động, nhảy chân của bạn sang phải và trái cho đến khi hai bàn chân của bạn rộng ra và đưa tay lên trên đầu như thể vỗ tay.
- Ngay lập tức trở lại vị trí ban đầu.
8. Xoắn trên
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Đưa đầu gối phải của bạn lên gần ngực trong khi hít vào.
- Dùng tay trái ấn nhẹ đầu gối phải sang bên trái đồng thời thở ra.
- Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn sang một bên sao cho phần thân từ thắt lưng trở xuống hướng về bên trái và phần thân từ thắt lưng trở lên hướng về bên phải.
9. Ngồi xổm
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông.
- Hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể bằng cách đẩy hông ra sau (Nhớ là không đẩy đầu gối!).
- Giơ thẳng cánh tay trước mặt để giữ thăng bằng.
- Thân dưới của bạn phải song song với sàn và ưỡn ngực, không khom lưng.
- Sau đó nhấc một thời gian ngắn và trở lại vị trí bắt đầu.
10. Gập bụng
- Nằm ngửa, co đầu gối và duỗi thẳng chân ở góc 90 độ.
- Đặt tay lên đầu, không khóa ngón tay hoặc đẩy đầu lên.
- Đẩy lưng xuống sàn để vận động cơ bụng.
- Trượt nhẹ cằm để nó chừa ra một chút khoảng trống giữa cằm và ngực.
- Bắt đầu nâng vai của bạn khoảng 10 cm khỏi sàn và giữ lưng dưới của bạn trên sàn.
- Giữ một lúc ở trên cùng rồi từ từ quay trở lại.
Đó là 10 kiểu tập thể dục mà bạn có thể thử để loại bỏ mỡ bụng. Bạn có dám thử không?