Yoga và Pilates là hai hình thức tập luyện có thể nói là giống nhau khi nhìn từ loại hình vận động. Sự khác biệt duy nhất là ở mục tiêu cuối cùng, yoga tập trung nhiều hơn vào các bài tập linh hoạt, thiền định và quản lý căng thẳng, trong khi Pilates tập trung nhiều hơn vào việc rèn sức chịu đựng. Sau đó, loại bài tập nào phù hợp với bạn?
Biết sự khác biệt giữa yoga và Pilates
Nhiều người bắt đầu thích yoga và pilate, đặc biệt là phụ nữ như một phần của lối sống lành mạnh của họ. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy các lớp học pilates và yoga tại các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục
Yoga và Pilates là những môn thể thao có tác động nhẹ hoặc tác động thấp có nguy cơ chấn thương tối thiểu. Mặc dù vậy, hai bài tập này có thể tăng sức bền và sức khỏe tổng thể của cơ thể, bạn biết đấy.
Trước khi lựa chọn loại bài tập phù hợp với bản thân, trước tiên bạn nên biết một số điểm khác biệt giữa bài tập yoga và pilates để đưa ra lựa chọn.
1. Nguồn gốc
Yoga có nguồn gốc và bắt đầu phát triển cách đây khoảng 5000 năm tại Ấn Độ. Loại hình thực hành này đã tiếp tục phát triển qua nhiều thế kỷ và bị ảnh hưởng bởi nhiều nền văn hóa khác nhau. Cho đến nay, có nhiều loại yoga khác nhau, từ Ashtanga, Kripalu, Bikram, đến Vinyasa.
Trong khi đó, pilates là một phiên bản đương đại hoặc hiện đại của việc luyện tập yoga. Joseph Pilates, một vận động viên đến từ Đức bắt đầu phát triển môn thể thao Pilates vào khoảng thế kỷ 20. Ông đã tạo ra một loạt các bài tập thể chất như một hình thức phục hồi và tăng cường sức mạnh bằng cách tập trung vào việc kiểm soát các cơ cốt lõi tư thế.
2. Phương pháp luyện tập
Cả hai phương pháp tập luyện, cả yoga và pilates, đều mang lại sự hiểu biết rằng cơ thể và tinh thần là hai thứ liên quan đến nhau.
Điều tạo nên sự khác biệt là yoga bổ sung thêm một yếu tố, đó là tâm hồn. Khám phá tâm hồn và tâm linh chiếm một phần đáng kể trong quá trình thực hành tổng thể của yoga, đặc biệt là thông qua thiền định.
Trong khi đó, Pilates tạo ra nguyên tắc về mối quan hệ giữa cơ thể và tâm trí, đồng thời tìm kiếm cách thức cả hai có thể giúp bạn di chuyển trong cuộc sống hàng ngày.
3. Công cụ
Về cơ bản, hai môn thể thao này yêu cầu rất ít trang thiết bị. Ít nhất, bạn chỉ cần một tấm thảm tập yoga ( thảm tập yoga ) có chức năng giảm nguy cơ trượt tay, trượt chân khi thực hiện các động tác khác nhau trong tập luyện.
Bạn có thể cần thiết bị hỗ trợ khi thực hiện các biến thể của các động tác Pilates phức tạp hơn một chút so với yoga. Bạn có thể sử dụng thiết bị, chẳng hạn như vòng pilates , quả bóng pilates , khối , hoặc là Băng điện trở mà có thể được sử dụng để tập luyện tại nhà hoặc phòng tập thể dục.
4. Kỹ thuật thở
Dù tập yoga hay pilate, các bài tập thở cũng rất quan trọng mà bạn cần chú ý. Lý do, mỗi môn thể thao này áp dụng các kỹ thuật khác nhau.
Trong thực hành, yoga sử dụng kỹ thuật thở sâu. Đặc biệt trong các loại hình yoga Vinyasa và Ashtanga, thường sử dụng kỹ thuật ujjayi pranayama hoặc thở khò khè. Trích dẫn từ Tạp chí Yoga, ujjayi pranayama là một kỹ thuật thở bằng cách hít vào và thở ra bằng mũi, có thể cung cấp năng lượng và tác dụng thư giãn.
Trong khi đó, khi tập Pilates, bạn có xu hướng tập thở như nói chung, cụ thể là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
5. Mục tiêu luyện tập
Nếu mục tiêu tập thể dục của bạn là “chạy” lại thói quen hàng ngày để tái tập trung, hãy chọn yoga. Theo tạp chí Liệu pháp thay thế trong y tế và y học Mặc dù vậy, luyện tập yoga có thể có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát căng thẳng. Kết quả là, yoga có thể giúp bạn đạt được và duy trì sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Việc thực hành yoga kết hợp các chuyển động và tư thế bạn cần cho sức khỏe nói chung và hạnh phúc, bằng cách kết hợp thư giãn, hít thở và thiền định để đạt được sự tĩnh lặng và bình an về mặt tinh thần.
Nếu ưu tiên của bạn là phục hồi sau chấn thương hoặc tăng cường các khớp yếu thì Pilates có nhiều ưu điểm hơn yoga.
Rachel Compton, giám đốc Pilates của Elixir Health Club Sydney, được Body and Soul trích dẫn cho biết, Pilates có thể tăng sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của cơ thể để phục hồi sức sống của cơ thể sau các chấn thương khớp.
Các nhà vật lý trị liệu cũng đã sử dụng Pilates trong nhiều năm để giúp kiểm soát và chữa lành chấn thương bằng cách tăng cường các cơ hỗ trợ khớp và ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra trong tương lai.
Yoga hay Pilates, cái nào phù hợp với bạn hơn?
Đối với cả vận động viên và người bình thường, hai môn thể thao này có thể mang lại những lợi ích khác nhau mà chỉ là tuyệt vời cho cơ thể của bạn như sau.
- Yoga là một bài tập lý tưởng nếu bạn ưu tiên khả năng kéo căng và linh hoạt. Lợi ích của yoga thông qua các động tác kéo giãn có thể giúp kiểm soát các cơ bị hao mòn sau khi bạn sử dụng liên tục cho các hoạt động. Các lớp học yoga có thể từ nhẹ nhàng và thư giãn đến đổ mồ hôi nhiều tùy thuộc vào lớp học và loại hình yoga bạn đang tập.
- Pilates là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống, cánh tay, hông, đùi trong và cơ bụng của bạn đồng thời thử thách cơ bắp của bạn. Đối với một vận động viên, lợi ích của Pilates còn có thể chỉnh sửa tư thế mất cân bằng và rèn luyện các chuyển động của cơ thể trở nên hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.
- Đối với những người bình thường, hai môn thể thao này có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thực hiện thường xuyên. Một buổi tập yoga kéo dài 60 phút có thể đốt cháy khoảng 200-630 calo, tùy thuộc vào loại hình yoga bạn tập. Ngoài ra, tập pilates trong 60 phút cũng có thể đốt cháy 270-460 calo mỗi buổi, tùy theo mức độ khó.
Vì vậy, giữa yoga và Pilates là tốt nhất? Tin tốt là bạn không phải lo lắng quá nhiều về việc lựa chọn giữa hai môn thể thao này. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử cả hai bằng cách tham gia một lớp học thử và xem bài tập nào phù hợp với bạn. Nhiều người thậm chí còn tập yoga và pilate cùng nhau để được hưởng lợi từ hai bài tập này.
Tuy nhiên, nếu bạn có mục tiêu cụ thể, hãy tập trung luyện tập chỉ vào một bài tập để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Cũng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc người hướng dẫn nếu bạn đang thực hiện các bài tập để phục hồi sau chấn thương hoặc tình trạng y tế nhất định.