Bạn có thể đã trải nghiệm nó. Khi bạn đang trong cơn hoảng loạn, bạn đột nhiên thở nhanh hơn và sâu hơn. Không khí đi vào phổi của bạn giống như nhiều hơn bình thường và bạn không thể ngăn chặn nó. Điều này được gọi là tăng thông khí hoặc thở quá mức. Điều này có nguy hiểm không?
Tăng thông khí là gì?
Thở lành mạnh thường là sự cân bằng giữa hít thở khí ô-xi và khí các-bô-níc.
Tăng thông khí là một tình trạng mà bạn có thể thở ra nhiều carbon dioxide hơn bạn đang hít vào.
Khí cacbonic trong cơ thể bị giảm. Mức độ thấp kích hoạt thu hẹp các mạch máu cung cấp máu cho não.
Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ cảm thấy 'nổi' và ngứa ran ở các ngón tay. Thậm chí những trường hợp giảm thông khí nghiêm trọng có thể dẫn đến mất ý thức hoặc ngất xỉu.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng thở quá mức?
Thở quá mức, hoặc tăng thông khí, có thể được coi là một dạng của cơn hoảng loạn. Tuy trường hợp này tương đối hiếm nhưng ai vẫn có thể gặp phải.
Tăng thông khí thường được kích hoạt bởi cảm giác hoảng sợ phát sinh do sợ hãi, căng thẳng hoặc ám ảnh. Đối với một số người, tình trạng này là một phản ứng đối với biểu hiện cảm xúc của họ.
Nếu chúng xảy ra thường xuyên, bạn có thể mắc hội chứng tăng thông khí. Các nguyên nhân khác có thể là:
- Sự chảy máu
- Việc sử dụng các loại thuốc kích thích, những loại thuốc này có thể làm tăng nhịp tim
- Đau dữ dội
- Thai kỳ
- Nhiễm trùng phổi
- Bệnh tim, chẳng hạn như một cơn đau tim
- Nhiễm toan ceton do tiểu đường (một biến chứng của lượng đường trong máu cao ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1)
Ngoài ra, giảm thông khí cũng có thể do hen suyễn hoặc các tình trạng sau chấn thương đầu. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng thở quá mức khi đến những nơi có độ cao hơn 6000 feet.
Các triệu chứng sẽ xuất hiện khi tăng thông khí là gì?
Các triệu chứng tăng thông khí có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút. Các triệu chứng này là:
- Cảm thấy lo lắng, căng thẳng và chán nản
- Thường xuyên thở dài và ngáp
- Bạn cảm thấy ngột ngạt, cần thêm không khí
- Đôi khi để có không khí, bạn cần phải ngồi xuống
- Tim đập nhanh
- Gặp phải các vấn đề liên quan đến thăng bằng như chóng mặt và cảm giác 'lơ lửng'
- Tê hoặc ngứa ran quanh miệng
- Ngực có cảm giác căng, giống như cảm giác đầy bụng và đau
Bạn thậm chí có thể không nhận thấy rằng bạn đang tăng thông khí, vì các triệu chứng không thường xuyên và phổ biến. Dưới đây là một số triệu chứng:
- Đau đầu
- Phập phồng
- Đổ mồ hôi
- Thay đổi tầm nhìn, chẳng hạn như mờ
- Chân tay co quắp
- Khó nhớ
- Mất ý thức
Làm thế nào để đối phó với chứng giảm thông khí?
Điều bạn cần nhớ là giảm thông khí là một tình trạng, không phải là một bệnh. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng này tái diễn nhiều lần, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra, vì đó có thể là dấu hiệu của hội chứng tăng thông khí.
Việc điều trị sẽ phù hợp với nguyên nhân, ví dụ khi bạn thở quá nhiều do căng thẳng, thì căng thẳng đó phải được điều trị. Trước tiên, bác sĩ cũng sẽ thăm khám xem các triệu chứng ở mức độ trung bình hay nặng.
Tương tự như vậy với thời gian xuất hiện của nó, liệu nó có cản trở hoạt động hàng ngày của bạn, hay vẫn có thể chịu đựng được.
Sau đây là một số phương pháp điều trị được khuyến nghị:
1. Biện pháp khắc phục tại nhà
May mắn thay, bạn có thể thử một số kỹ thuật sau đây tại nhà để điều trị chứng giảm thông khí cấp tính, chẳng hạn như:
- Cố gắng thở trong khi mím môi
- Thở vào túi giấy hoặc thở bằng tay ôm mũi
- Thử thở bằng bụng thay vì thở bằng ngực. Thở bụng thường được áp dụng trong quá trình tập hát, mục đích là giúp bạn có một làn hơi dài.
- Bạn cũng có thể thử nín thở trong vài giây
2. Giảm căng thẳng
Như đã giải thích ở trên, nếu lo lắng hoặc căng thẳng là nguyên nhân khởi phát, bạn cũng có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.
Họ sẽ hiểu nguyên nhân cơ bản khiến bạn lo lắng và căng thẳng, để có thể giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Bước đầu tiên, bạn có thể thử thiền.
3. Châm cứu
Wow, ai có thể nghĩ rằng phương pháp điều trị truyền thống này được coi là hiệu quả để điều trị hội chứng giảm thông khí? Một nghiên cứu được thực hiện bởi NCBI kết luận rằng châm cứu có lợi cho việc giảm hội chứng giảm thông khí và lo lắng.
4. Thuốc
Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà bác sĩ sẽ kê đơn thuốc. Các loại thuốc sau đây có thể được kê đơn:
- alprazolam (Xanax)
- doxepin (Silenor)
- paroxetine (Paxil)
Làm thế nào để ngăn ngừa chứng tăng thông khí?
Một cách dễ dàng để ngăn chặn tình trạng thở quá mức là thực hành các kỹ thuật thở và thư giãn, các bài tập này có thể dưới hình thức thiền định. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy, đạp xe, cũng có thể giúp bạn không bị hụt hơi
Thật khó để giữ bình tĩnh trong một số tình huống khẩn cấp và hoảng loạn, nhưng bạn phải nhắc nhở bản thân về bất kỳ triệu chứng tăng thông khí nào xảy ra.
Theo thời gian, não của bạn sẽ tự động gửi tín hiệu bình tĩnh bất cứ khi nào có tình huống khẩn cấp.