Không chỉ trẻ em hay gặp ác mộng, người lớn cũng có thể gặp phải. Ác mộng ở người lớn thường xảy ra một cách tự phát. Một số người lớn gặp phải tình trạng này sau khi ăn khuya hoặc ăn thức ăn cay có thể làm tăng hoạt động của não. Cũng có những người trải qua điều đó khi họ bị thiếu ngủ. Vậy nguyên nhân gây ra ác mộng là gì và cách khắc phục ra sao? Kiểm tra lời giải thích sau đây, nào!
Khiến người lớn gặp ác mộng
Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến người lớn gặp ác mộng:
1. Căng thẳng
Hầu như tất cả mọi người đều phải trải qua căng thẳng. Những điều kiện này có thể phát sinh do các vấn đề xảy ra ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Tuy nhiên, căng thẳng cũng có thể phát sinh do những thay đổi lớn xảy ra trong cuộc sống. Ví dụ, cái chết của một ai đó quý giá trong cuộc sống cũng có thể có tác động tương tự.
Tình trạng này có thể gây ra ác mộng. Đúng vậy, những tình huống buồn, chấn thương và căng thẳng có thể gây ra căng thẳng và khiến bạn gặp ác mộng khi ngủ vào ban đêm.
2. Rối loạn tâm thần
Ác mộng cũng có thể xảy ra khi bạn bị rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu, lưỡng cực và tâm thần phân liệt. Rối loạn sức khỏe tâm thần có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng, cảm giác, sức chịu đựng, sự thèm ăn, cách ngủ và mức độ tập trung của người mắc phải.
Tình trạng này có thể gây ra những cơn ác mộng, đặc biệt là khi bạn suy nghĩ quá nhiều về những vấn đề đè nặng lên tâm trí trong giấc ngủ REM.Chuyển động mắt nhanh) và cố gắng giải quyết nó. Điều này chỉ ra rằng những gì đang xảy ra trong cuộc sống có thể tác động đến những giấc mơ của bạn.
3. Thiếu ngủ
Bạn đã bao giờ thức khuya cho đến khi bị thiếu ngủ? Hóa ra, tình trạng này cũng có thể là nguyên nhân gây ra những cơn ác mộng. Đặc biệt nếu bạn có thói quen ngủ lộn xộn, nguy cơ gặp ác mộng sẽ càng lớn hơn.
Một giấc ngủ lộn xộn thường bắt đầu với những thay đổi trong các hoạt động hàng ngày, vì vậy bạn không thể nghỉ ngơi trước khi đi ngủ như bình thường. Kết quả là bạn sẽ bị thiếu ngủ và thường xuyên gặp ác mộng. Không chỉ vậy, mất ngủ, khó ngủ cũng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng này.
4. Sử dụng thuốc
Theo Mayo Clinic, có một số loại thuốc có thể gây ra ác mộng. Một số trong số này là thuốc chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp, thuốc chẹn beta, và thuốc để điều trị bệnh Parkinson hoặc để giúp bỏ thuốc lá.
Trên thực tế, các loại thuốc mà bác sĩ kê đơn để điều trị một số tình trạng sức khỏe cũng có thể gây ra ác mộng. Nói chung, thuốc có thể gây ra ác mộng là thuốc có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
5. Uống rượu hoặc ma túy
Có thói quen uống rượu hoặc lạm dụng chất kích thích có khả năng gây hại cho chức năng não. Không những vậy, nếu bạn thực hiện thói quen này trước khi đi ngủ thì nguy cơ gặp ác mộng sẽ tăng cao.
Lý do là, khi bạn uống rượu và sử dụng ma túy quá mức, bạn sẽ ngay lập tức chuyển sang giai đoạn REM trong khi ngủ. Một khi tác động của rượu hoặc ma túy hết trong khi bạn đang ngủ, não bộ sẽ trở nên bối rối và cố gắng quay trở lại chu kỳ ngủ chính xác. Đây là dấu hiệu, hoạt động của não bộ khi ngủ thay đổi bất thường.
Kết quả là bạn trở nên khó ngủ ngon. Sự nhầm lẫn về hoạt động của não có thể kéo dài, ngay cả khi bạn đã ngừng uống rượu hoặc ma túy trong nhiều tuần.
6. Trải nghiệm ác mộng trước đây
Tình trạng này liên tục có thể xảy ra nếu bạn có tiền sử hoặc trải nghiệm tương tự khi còn nhỏ hoặc thanh thiếu niên. Có, ngay cả khi bạn dừng lại, tình trạng này có thể xuất hiện trở lại khi bạn trưởng thành.
Nếu vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn chắc chắn phải cần đến sự trợ giúp của chuyên gia để khắc phục tình trạng này. Bằng cách đó, bạn có thể ngủ ngon hơn sau đó.
Liệu pháp y tế giúp giải quyết cơn ác mộng
Mặc dù tình trạng này khá bình thường nhưng chắc chắn bạn sẽ không muốn trải nghiệm nó liên tục. Đặc biệt nếu những cơn ác mộng xảy ra với tần suất đủ mạnh để cản trở cuộc sống của bạn. Bằng cách giảm tần suất gặp ác mộng, bạn có thể ngủ ngon hơn.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để đối phó với ác mộng ở người lớn:
1. Liệu pháp tâm lý
Bạn có thể trải qua liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp tâm lý để điều trị tình trạng này. Có nhiều loại liệu pháp tâm lý, nhưng một số có thể giúp bạn trải qua tình trạng này là: liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), bao gồm liệu pháp đặc biệt để điều trị chứng mất ngủ, cụ thể là CBT-Mất ngủ.
Có một số loại liệu pháp trò chuyện và CBT có thể giúp bạn đối phó với những cơn ác mộng:
Liệu pháp tập dượt hình ảnh
Khi thực hiện trị liệu bằng phương pháp này, nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn viết ra những cơn ác mộng thường xuất hiện thành một kịch bản hoặc kịch bản. Sau đó, cùng với chuyên gia, bạn sẽ diễn lại cảnh trong mơ ở trạng thái tỉnh táo.
Mục tiêu của liệu pháp này là thay đổi phần kết hoặc "cốt truyện" của giấc mơ mà bạn đang trải qua. Theo cách đó, tác động nảy sinh từ câu chuyện trong cơn ác mộng cũng thay đổi đối với những bạn trải qua nó.
Liệu pháp mơ mộng linh hoạt
Trong loại giấc mơ sáng suốt, bạn sẽ được biết rằng bạn đang ở trong một giấc mơ. Liệu pháp này cung cấp cho bạn khả năng sửa đổi câu chuyện về cơn ác mộng xuất hiện.
Tất nhiên, bạn sẽ thay đổi câu chuyện trong cơn ác mộng để tích cực hơn, phải không? Bằng cách đó, bạn không phải cảm thấy sợ hãi hay lo lắng nữa về những giấc mơ mà bạn đang gặp phải.
Thôi miên
Phương pháp thôi miên với liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp tâm lý để điều trị tình trạng này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Tất nhiên, điều này sẽ giúp bạn nắm bắt những suy nghĩ tích cực dễ dàng hơn.
Điều này chắc chắn có thể làm giảm căng thẳng gây ra tình trạng bạn đang gặp phải. Dần dần, căng thẳng mà bạn gặp phải sẽ giảm đi và tần suất cũng giảm dần.
Thư giãn cơ liên tục
Mặc dù không phải là liệu pháp tâm lý mà bạn có thể thực hiện bằng cách nói chuyện trực tiếp, nhưng bạn cũng có thể trải qua liệu pháp này để điều trị tình trạng này. Bạn có thể thực hiện liệu pháp này với các kỹ thuật thư giãn để làm cho cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh hơn.
Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ hít thở sâu, sau đó luân phiên tạo áp lực lên các cơ khắp cơ thể và thả lỏng chúng. Đây là một cách rất hiệu quả để giúp bạn trải qua liệu pháp trò chuyện và đối phó với căng thẳng gây ra tình trạng này.
2. Sử dụng ma túy
Ngoài việc điều trị, bác sĩ có thể đề nghị một số loại thuốc mà bạn có thể dùng để điều trị tình trạng này. Thông thường, các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc khi liệu pháp tâm lý không hiệu quả với tình trạng của bạn.
Có một số loại thuốc mà bác sĩ có thể đề nghị, chẳng hạn như thuốc chống lo âu, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần. Tuy nhiên, bạn có thể được kê đơn các loại thuốc khác để điều trị các tình trạng xảy ra do PTSD.
Tuy nhiên, bạn nên biết rằng những loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ. Do đó, điều quan trọng là phải thảo luận trước về việc sử dụng các loại thuốc này với bác sĩ của bạn.
Thay đổi lối sống để giúp vượt qua cơn ác mộng
Bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để vượt qua những giấc mơ dai dẳng, chẳng hạn như:
- Thực hiện một thói quen để tĩnh tâm trước khi đi ngủ.
- Nói về những gì đã xảy ra trong giấc mơ với người khác.
- Quản lý tốt căng thẳng.
- Ngủ với máy ngủ nhẹ.