Tập thể dục là một trong những điều kiện mà chúng ta phải thực hiện để có được sức khỏe tối ưu. Tập thể dục mỗi ngày có thể làm cho cơ thể chúng ta khỏe hơn và có thể ngăn ngừa chúng ta khỏi các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, đáng tiếc là vẫn còn nhiều người lười thực hiện. Trên thực tế, việc tập thể dục có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mỗi ngày và chỉ mất một thời gian ngắn.
Nên tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày?
Tập thể thao hoặc hoạt động thể chất là một trong những trụ cột của dinh dưỡng cân bằng. Đúng vậy, bằng cách tập thể dục mỗi ngày, bạn đang giúp cơ thể tạo ra sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.
Vì vậy, mọi người đều được khuyên nên tập thể dục thể thao hàng ngày. Bạn không cần phải khó khăn, bạn có thể vận động thể thao bằng cách đi bộ, tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, hoặc đá bóng với bạn bè và những người khác. Tại Indonesia, bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 ngày một tuần.
CHÚNG TA. Sở Y tế và dịch vụ Dân sinh cũng khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể dưới hình thức tập thể dục cường độ trung bình (chẳng hạn như đi bộ nhanh và bơi lội) hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ cao (chẳng hạn như chạy). Bạn có thể chia thời gian này đều đặn hàng ngày.
Nói chung, bạn có thể tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc cho một mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tăng thời gian tập thể dục.
Thời gian tập thay đổi tùy theo tình trạng trọng lượng cơ thể.
Theo Russell Pate, Ph. D, thành viên của ủy ban cố vấn hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, nếu bạn đã tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Chỉ là, bạn vẫn đang tăng cân, bạn cần tăng thời gian tập thể dục lên 60 phút mỗi ngày để ngăn chặn tình trạng tăng cân, theo thông tin của Web MD. Giới hạn là 90 phút mỗi ngày cho những người thừa cân ( thừa cân ), giảm số lượng lớn trọng lượng và duy trì giảm cân lâu dài.
Vì vậy, nếu bạn có cân nặng bình thường, bạn chỉ cần thực hiện 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, bạn nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Trong khi đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải tập thể dục nhiều hơn, đó là 90 phút mỗi ngày. Nhớ đừng làm nhiều hơn thế vì tập quá lâu cũng không tốt.
Điều gì xảy ra nếu bạn tập thể dục quá lâu?
Tập thể dục mỗi ngày có thể giữ cho cơ thể của bạn cân đối và cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính ở tuổi trưởng thành. Tập thể dục mỗi ngày rất hữu ích để cân bằng năng lượng trong và ngoài cơ thể, vì vậy tập thể dục cũng rất hữu ích để duy trì cân nặng của bạn.
Tuy nhiên, tập thể dục quá lâu thực sự có thể mang lại cho bạn tác động tiêu cực. Tập thể dục quá lâu có thể gây căng thẳng cho cơ thể và thậm chí có thể gây ra luyện tập quá sức. Luyện tập quá sức có thể khiến bạn mệt mỏi kéo dài, chấn thương cơ và khớp, mất động lực, cáu gắt, chất lượng giấc ngủ kém.
Nó cũng làm giảm sự thèm ăn, thay đổi chức năng miễn dịch và hormone, đồng thời có thể làm giảm mật độ xương. Để ngăn ngừa rủi ro luyện tập quá sức, bạn nên bổ sung các buổi tập cardio thay vì các bài tập tăng cường sức mạnh cho một số bộ phận cơ để đạt được thời lượng tập luyện từ 60-90 phút.
Làm thế nào tôi có thể tập thể dục lâu như vậy?
Đối với những bạn mới bắt đầu tập gym hoặc chưa quen với việc tập thể dục thì có lẽ khó thực hiện được 90 phút bài tập thể dục giảm cân này. Tập thể dục trong 90 phút là một khoảng thời gian dài so với việc dành 90 phút trước tivi, đặc biệt là đối với những bạn không quen tập thể dục. Để giúp bạn dễ dàng hơn, sau đây là các mẹo dành cho bạn khi tập thể thao.
- Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu với một bài tập ngắn hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu quen với việc tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục với thời lượng 25 phút mỗi ngày trong 6 ngày và bạn có thể sử dụng một ngày để nghỉ ngơi.
- Nếu cơ thể bạn cảm thấy đã bắt đầu quen với thời lượng tập 25 phút thì bạn có thể tăng lại. Điều quan trọng nhất là bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.
- Đừng quên khởi động và hạ nhiệt khi tập thể dục, khoảng 5-10 phút mỗi lần.
- Loại bài tập và mức độ bạn tập thể dục mạnh mẽ (cường độ tập luyện) có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng tập thể dục (thời lượng) trong bao lâu.
- Một điều quan trọng nữa là bạn phải tập trung khi tập luyện. Những hoạt động bạn làm khi tập thể dục cũng quan trọng như thời gian bạn tập thể dục. Nếu bạn dành thời gian tập thể dục để đi bộ vào máy chạy bộ trong khi xem truyền hình, tất nhiên kết quả không phải là tối ưu.
- Hãy nhớ rằng, tốt nhất bạn nên thực hiện thời lượng tập luyện theo khả năng của mình, điều quan trọng nhất là bạn phải thực hiện một cách nhất quán để đạt được lợi ích tối đa từ bài tập của mình. Bạn cũng có thể chọn loại bài tập mà bạn thích và phù hợp với bạn, để bạn được thoải mái trong khi tập luyện.