Ngoài thuốc, tình trạng buồn nôn hoặc muốn nôn do say tàu xe hoặc ngửi thấy mùi gì đó có thể được khắc phục bằng cách ăn một số loại thực phẩm. Các lựa chọn thức ăn và đồ uống giảm buồn nôn có thể được sử dụng là gì?
Các loại thực phẩm và đồ uống để giảm buồn nôn
Buồn nôn là cảm giác khó chịu khi cơ thể chuẩn bị tống xuất các chất trong dạ dày, hay còn gọi là nôn. Tuy nhiên, không phải tất cả cảm giác buồn nôn đều kết thúc bằng nôn thực sự.
Buồn nôn không phải là một bệnh, nhưng nó có thể là triệu chứng của một bệnh nào đó. Dù vậy, bạn đừng bao giờ thử một số món ăn giảm buồn nôn dưới đây có thể làm giảm cảm giác khó chịu.
1. Gừng
Từ xa xưa, gừng đã được biết đến như một vị thuốc giảm buồn nôn hiệu quả. Nó được đề cập trong nghiên cứu từ tạp chí Các đánh giá quan trọng trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng .
Nghiên cứu chỉ ra rằng gừng có chứa các hợp chất hoạt động được cho là tương tác với hệ thần kinh trung ương và dạ dày. Điều này được cho là có thể cải thiện các triệu chứng buồn nôn. Các hợp chất này bao gồm:
- gingerol,
- paradol, và
- shogaol.
Bạn có thể tiêu thụ gừng dưới dạng trà, bánh quy hoặc viên nang. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn cần nghiên cứu thêm để tìm ra lợi ích của gừng đối với hệ tiêu hóa.
2. Nước
Đối với đồ uống, bạn có thể hết buồn nôn bằng nước lọc. Buồn nôn là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước. Nước là một trong những nguồn cung cấp hydrat hóa tốt nhất.
Khi bị nôn mửa hoặc bị tiêu chảy, cơ thể cần phải thay thế các chất điện giải đã mất. Không chỉ nước, bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng để chống buồn nôn bằng các loại đồ uống khác, chẳng hạn như:
- nuoc soda,
- uống thể thao,
- trà đá,
- nước trái cây trong, và
- nước dừa.
3. Nước dùng
Chất lỏng, chẳng hạn như nước dùng hoặc súp, thường được sử dụng như một cách thay thế để đối phó với cảm giác buồn nôn. Điều này là do chất lỏng dễ nuốt hơn khi bạn cảm thấy muốn nôn ra.
Nước dùng hoặc súp được coi là bước đầu tiên để trở lại ăn uống và cung cấp nước, cũng như chất điện giải. Khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy thêm thịt gà hoặc rau vào nước dùng để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
Thực phẩm giảm buồn nôn này cũng khá hiệu quả khi bạn bị nghẹt mũi, chảy nước mũi trong tình trạng này. Nước dùng ấm hoặc súp giúp thông mũi, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
4. Chuối
Khi cảm thấy buồn nôn, bạn có thể cảm thấy khó ăn những phần lớn thức ăn. Chính vì vậy bạn cần cung cấp cho cơ thể những món ăn bổ dưỡng và cung cấp năng lượng để cơ thể luôn cường tráng.
Một trong những thực phẩm giảm buồn nôn đáp ứng được các tiêu chí này là chuối. Loại trái cây này giàu năng lượng và dễ ăn, ngay cả khi bạn bị ốm.
Hơn nữa, chuối có thể giúp giảm đau bụng bằng cách kích thích sản xuất chất nhầy từ niêm mạc dạ dày. Chất nhầy này sẽ tạo ra một rào cản giữa niêm mạc dạ dày và các chất axit trong dạ dày gây ra cảm giác buồn nôn, ợ chua và đau dạ dày.
5. Thức ăn khô
Thực phẩm khô như khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh mì nướng thường được khuyến khích.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , gần 90% bác sĩ phụ khoa (chuyên gia về sức khỏe của cơ thể và cơ quan sinh sản nữ) khuyên dùng khoai tây chiên cho những phụ nữ trải qua ốm nghén .
Thật không may, không rõ tại sao mọi người lại dễ ăn thức ăn khô và nhạt khi buồn nôn. Tuy nhiên, mọi người sẽ cảm thấy buồn nôn hơn khi bụng đói và kích thích muốn nôn ra thức ăn có mùi mạnh.
6. Đồ ăn nguội
So với thức ăn ấm, thức ăn nguội được ưa thích hơn như một loại thuốc giảm buồn nôn. Có thể những người buồn nôn sẽ dễ chịu đựng hơn vì nó không có mùi nặng như tác nhân chính gây buồn nôn.
Đó là lý do tại sao, những thực phẩm dưới đây có thể là lựa chọn tốt để bạn không bị nôn, đó là:
- kem,
- trái cây lạnh,
- sữa chua, dan
- bánh pudding.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thức ăn, ngậm đá viên có thể hữu ích, điều này cũng có thể bổ sung chất lỏng cho cơ thể một cách từ từ.
7. Trà thảo mộc
Nhiều bác sĩ sản khoa khuyên dùng một số loại trà thảo mộc cho phụ nữ mang thai bị buồn nôn. Mặc dù vậy, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố này.
Điều này là do hầu hết các nghiên cứu đều xoay quanh viên nang bạc hà và hoa cúc và liệu pháp hương thơm. Ví dụ: nghiên cứu từ Tạp chí điều dưỡng toàn diện báo cáo rằng dầu thơm bạc hà đã được chứng minh là làm giảm cảm giác buồn nôn.
Điều này được thấy ở những phụ nữ đã từng mổ lấy thai. Mặc dù vẫn còn thiếu bằng chứng khoa học, nhưng việc uống trà thảo mộc như một cách để đáp ứng nhu cầu chất lỏng bị mất do nôn mửa sẽ không bao giờ gây hại cho cơ thể.
8. Thực phẩm giàu protein
Chất dinh dưỡng protein giúp cơ thể sản xuất các enzym để tiêu hóa thức ăn. Cơ thể cũng sử dụng protein để oxy hóa máu để mang chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận của cơ thể.
Khởi động nghiên cứu Phòng khám tiêu hóa ở Bắc Mỹ Tuy nhiên, ăn nhiều protein hơn carbohydrate có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết làm thế nào thực phẩm protein có thể là một loại thuốc giảm buồn nôn.
Tuy nhiên, có thể protein giúp phục hồi hoạt động của dạ dày bằng cách tăng tiết gastrin. Bạn cần chọn thực phẩm có nguồn protein tốt để ngăn ngừa nôn mửa, chẳng hạn như:
- bơ đậu phộng,
- cá,
- trứng luộc,
- sữa chua nguyên chất không đường, và
- đậu phụ hấp.
Mẹo ăn uống khi bạn cảm thấy buồn nôn
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm để giảm cơn buồn nôn thì việc ăn uống như thế nào cũng cần được quan tâm để không bị nôn trớ. Dưới đây là một số cách ăn để giảm buồn nôn.
- Ăn các phần nhỏ thường xuyên càng tốt.
- Tránh ăn trong phòng ấm.
- Không uống nước giữa các bữa ăn.
- Không nên nằm ngửa ngay sau khi ăn, hãy cho trẻ nghỉ ngơi ít nhất 2 giờ.
- Súc miệng trước và sau khi ăn.
- Giữ đầu thẳng đứng trong ít nhất một giờ sau khi ăn.
Nếu việc tiêu thụ các thực phẩm giảm buồn nôn không cải thiện được tình trạng bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.