Buồn ngủ là một trong những trở ngại chính đối với hầu hết mọi người khi học tập. Sau vài phút đọc đề, mắt lập tức nặng trĩu kèm theo ngáp không ngừng. Sau đó, làm thế nào để loại bỏ ngái ngủ giờ học? Hãy tìm ra câu trả lời dưới đây.
Nguyên nhân buồn ngủ khi học
Buồn ngủ trong khi học rất phổ biến ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Hương vị ngái ngủ Có thể cảm nhận được không chỉ khi học một mình, mà còn khi học chung trong lớp.
Nhiều thứ làm nền tảng cho các hiện tượng xảy ra trong cơ thể này. Tuy nhiên, mức độ tập trung của học sinh có xu hướng giảm do buồn ngủ sau khoảng 10 phút đầu tiên vào lớp.
Chà, trước khi tìm cách loại bỏ ngái ngủ Khi nghiên cứu, bạn cần phải hiểu trước, những điều kiện có thể gây ra điều này, chẳng hạn như ăn quá nhiều.
Nói chung, buồn ngủ sau khi ăn là bình thường và bạn không phải lo lắng về điều đó. Lý do, cơn buồn ngủ này thường sẽ biến mất sau một thời gian.
Khi lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy no lâu, từ đó sinh ra cảm giác buồn ngủ khi học rất khó mất đi.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ khi học, bạn có thể mắc chứng mất ngủ. Đây là tình trạng khi một người tiếp tục buồn ngủ suốt cả ngày hoặc dành thời gian ngủ quá dài.
Mỗi khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung, những người mắc chứng mất ngủngay lập tức sẽ cảm thấy rất buồn ngủ. Trên thực tế, cho dù đêm hôm trước đã ngủ đủ.
Chà, một trong những điều kiện này có khả năng trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ xuất hiện trong khi học. Để khắc phục điều này, bạn cần hiểu các cách khác nhau để loại bỏ ngái ngủ trong khi nghiên cứu những điều sau đây.
Làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi học
Học trong giờ học, khi làm việc, làm việc gì đó cho đến khi phải thức khuya dậy muộn chắc chắn bạn sẽ không thoát khỏi sự tấn công của cơn buồn ngủ. Hãy thử những cách sau để thoát khỏi ngái ngủ trong khi học một cách tự nhiên:
1. Đứng lên và di chuyển
Có thể, phương pháp này hơi khó đối với bạn khi học trên lớp. Tuy nhiên, cách loại bỏ ngái ngủ Bạn có thể thử điều này trong khi học độc lập.
Điều này có thể tăng cường năng lượng, giúp bạn tỉnh táo và giúp giải phóng mọi căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy khi học tập, đặc biệt là trước các kỳ thi.
Bằng cách di chuyển như đi dạo quanh lớp học hoặc sân, tim có thể bơm máu nhanh hơn. Kết quả là năng lượng đã mất sẽ quay trở lại và khả năng tập trung của bạn sẽ tăng lên.
2. Sử dụng ánh sáng thích hợp
Cơ thể chúng ta có thể phản ứng với các tín hiệu đến từ môi trường, chẳng hạn như ánh sáng và bóng tối. Nếu bạn đã quen với việc ngủ trong bóng tối, đừng ngạc nhiên nếu việc học tập với ít ánh sáng hơn có khả năng gây buồn ngủ.
Trong khi đó, cơ thể có thể cảm nhận các tín hiệu khác nhau từ ánh sáng chói. Điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng tỉnh táo hơn vì cơ thể nhận được tín hiệu để tỉnh táo khi có ánh sáng.
Điều này có thể xảy ra do các protein trong cơ thể được kích hoạt khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng. Do đó, nếu bạn muốn học bài, hãy cố gắng sử dụng ánh sáng đầy đủ. Phương pháp này có thể giúp bạn loại bỏ mùi vị ngái ngủ giờ học.
3. Ngồi thẳng lưng
Một cách bạn có thể thử để loại bỏ mùi vị ngái ngủ trong khi học là phải ngồi thẳng lưng. Vâng, thay vì ngồi nghiêng hoặc ngồi nửa ngủ, tốt hơn là bạn nên ngồi thẳng khi học.
Điều này ít nhiều có thể giúp bạn không dễ đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, nếu bạn vừa học vừa nằm, hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm có chức năng nghỉ ngơi sẽ tăng lên.
Trong khi đó, nếu bạn ngồi thẳng, hoạt động trong hệ thần kinh giao cảm, điều khiển sự tập trung của bạn, sẽ tăng lên. Do đó, hãy cố gắng luôn ngồi thẳng lưng khi học.
4. Ăn thức ăn lành mạnh
Bạn chắc chắn sẽ không phiền khi xóa nó ngái ngủ trong khi nghiên cứu cái này. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ.
Ví dụ, sô cô la có thể là một lựa chọn khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu của mình đang giảm xuống. Tuy nhiên, số lượng không nên quá nhiều, hoặc tốt nhất là vừa đủ.
Sau đó, bạn cũng có thể tiêu thụ sữa chua và trái cây tươi như một lựa chọn thay thế bữa ăn nhẹ lành mạnh để chống lại cơn buồn ngủ trong khi học.
5. Uống nhiều nước hơn
Khi chất lỏng trong cơ thể được duy trì, máu có thể tiếp tục vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác nhau mà não cần. Kết quả là bạn vẫn có thể tập trung khi học.
Vấn đề là, nếu cơ thể bạn thiếu chất lỏng hoặc hơi mất nước, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi, nhanh chóng xúc động và tất nhiên là buồn ngủ khi học tập hoặc tập trung.
Do đó, trong khi học, hãy nhớ uống nhiều nước. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là đối với những bạn đang hoạt động tích cực để họ vẫn có thể tập trung vào việc học.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ và nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, kể cả khi đang học. Do đó, một cách để loại bỏ mùi vị ngái ngủ khi học là phải ngủ đủ giấc.
Bạn có thể làm điều này bằng cách duy trì chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, không chỉ vậy, bạn cũng có thể cố gắng ngủ vào ban ngày.
Bên cạnh việc có thể giúp bạn phục hồi năng lượng, theo một nghiên cứu năm 2019, giấc ngủ ngắn còn có thể giúp cải thiện trí nhớ trong học tập.