Nếu bạn muốn thành thạo các tư thế khác nhau trong yoga, điều đầu tiên bạn phải làm là nắm vững những kiến thức cơ bản hoặc yoga cơ bản. Để bảo vệ bạn khỏi những chấn thương khác nhau, bạn được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm, lần đầu tiên bạn tập yoga. Nếu bạn bị chấn thương ở cổ, lưng, khớp hoặc các vấn đề về tính linh hoạt, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập yoga. Để tìm hiểu những tư thế yoga mà người mới bắt đầu phải nắm vững, hãy cùng xem thêm dưới đây.
Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
1. Tư thế leo núi
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Bước này tưởng chừng đơn giản nhưng nếu bạn thực hiện đúng có thể giúp cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng. Đứng với các ngón chân chạm sàn và để gót chân của bạn hơi xa nhau (hoặc rộng hơn) bằng cách đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nâng cơ thể khỏi tâm trí. Kéo vai xuống và mở rộng xương đòn. Giữ đầu của bạn thẳng hàng với vai của bạn (không phải về phía sau hoặc phía trước), và cằm của bạn song song với sàn nhà. Khung xương chậu và lưng dưới phải trung tính, không bị hóp hoặc cong. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.
2. Chú chó hướng xuống
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Tư thế này tác động phần trên cơ thể và kéo căng các cơ của cánh tay, ngực, chân và lưng. Mẹo nhỏ là bạn nên thực hiện tư thế bò, sau đó ấn tất cả lòng bàn chân và ngón chân xuống sàn, đồng thời đặt hai tay trước vai một chút. Thở ra và bắt đầu duỗi thẳng chân và để gót chân chạm sàn. Nâng mông về phía trần nhà và đẩy gót chân xuống sàn. Nhẹ nhàng ấn lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng cánh tay khi bạn kéo vai xuống. Thư giãn đầu và cố gắng giữ đầu ở giữa hai cánh tay. Giữ từ 1-3 phút.
3. Chiến binh
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Đứng hai chân cách nhau 4 bước, sau đó uốn cong chân phải của bạn sao cho nó tạo thành một góc 90 độ. Đưa hai tay lên hông và thả lỏng vai, sau đó mở rộng cánh tay ra hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, hướng ánh nhìn về phía tay phải. Giữ trong 1 phút và lặp lại ở bên khác.
4. Tư thế cây
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Chống hai tay sang hai bên, sau đó dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Nâng chân phải của bạn và đặt bên trong đùi của chân trái, giữ cho hông của bạn hướng về phía trước. Khi mọi thứ đã cân bằng, hãy đưa hai tay về phía trước trong tư thế cầu nguyện, tức là đặt hai lòng bàn tay vào nhau. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào nhau, nhưng không chạm vào nhau. Giữ trong 30 giây, sau đó thở ra một lần nữa và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này ở phía đối diện.
5. Tư thế cây cầu
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Mở rộng ngực và đùi của bạn để kéo dài xương. Nằm trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và đặt chúng trực tiếp song song với gót chân của bạn. Đặt bàn tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đưa ngực về phía cằm. Giữ trong 1 phút.
6. Tư thế hình tam giác
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Đứng hai chân cách nhau khoảng 3 bước. Hướng ngón chân phải của bạn về phía bên phải và ngón chân trái của bạn về phía trước. Mở rộng cánh tay của bạn ở cả hai bên với lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Thả người sang bên phải cho đến khi các ngón tay của bàn tay phải chạm vào các ngón chân của bàn chân phải hoặc chạm vào đầu gối nếu bạn không thể. Mở rộng bàn tay trái của bạn với các ngón tay hướng lên trần nhà. Hướng ánh nhìn lên trần nhà, sau đó giữ trong 5 nhịp thở. Sau đó đứng lên và lặp lại theo hướng ngược lại.
7. Rắn hổ mang
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Nằm úp mặt xuống sàn với các ngón tay đặt dưới vai. Duỗi chân cho đến khi đầu ngón chân chạm sàn. Siết chặt cơ sàn chậu và khóa cơ bụng. Đẩy vai lên bằng cách đẩy ngón cái và ngón trỏ. Hướng ngực về phía trước. Vị trí của hai tay phải thẳng song song với sàn. Sau một thời gian thư giãn và thử lại.
Vâng, bây giờ bạn đã biết một số động tác yoga cơ bản. Hãy chắc chắn để làm điều đó một cách cẩn thận. Chúc may mắn.