Rối loạn nhân cách ranh giới là một tình trạng tâm lý, trong đó một người khó kiểm soát cảm xúc của mình. Tình trạng này, còn được gọi là rối loạn nhân cách ranh giới, thường được đặc trưng bởi những thay đổi trong: tâm trạng khởi phát đột ngột, thiếu tự tin và khó hòa nhập với xã hội.
Tuy nhiên, tình trạng này thực sự trông như thế nào và cảm giác như thế nào khi trở thành một người bị rối loạn nhân cách ranh giới? Tìm câu trả lời dưới đây.
Rối loạn nhân cách ranh giới là gì?
Dựa trên Viện Quốc gia về Sức khỏe và Lâm sàng Xuất sắc Vào năm 2009, một người có thể được cho là mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới nếu họ có từ năm triệu chứng sau trở lên. Các triệu chứng này bao gồm:
- Có những cảm xúc không ổn định, chẳng hạn như cảm thấy rất tự tin vào một ngày nào đó, nhưng lại cảm thấy rất tuyệt vọng vào ngày hôm sau. Biến đổi tâm trạng không ổn định cũng đi kèm với cảm giác trống rỗng và tức giận.
- Thường cảm thấy khó thiết lập và duy trì một mối quan hệ.
- Thường thực hiện hành động mà không nghĩ đến rủi ro của hành động đó.
- Có cảm giác phụ thuộc vào người khác.
- Làm những hành động có thể gây hại cho bản thân hoặc suy nghĩ và lập kế hoạch cho những hành động có hại cho bản thân.
- Sợ bị từ chối hoặc lo lắng về sự cô đơn
- Thường tin những điều không có thật hoặc nhìn thấy hoặc nghe thấy những điều không có thật
Một người có nhân cách ranh giới, thường trải qua các rối loạn nhân cách khác như lo lắng, rối loạn ăn uống (ví dụ như chán ăn tâm thần và ăn vô độ) hoặc phụ thuộc vào rượu và ma túy.
Rối loạn nhân cách ranh giới là như thế nào?
Rối loạn nhân cách ranh giới là một rối loạn có thể khiến người mắc phải hầu như luôn cảm thấy lo lắng, tự ti (mặc cảm) và sợ hãi.
Chẳng hạn, bạn sẽ cảm thấy lo lắng khi chuẩn bị đưa ra một quyết định quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục cảm thấy như vậy ngay cả khi không có tác nhân rõ ràng nào, bạn có thể có tính cách ranh giới.
Chà, hãy tưởng tượng khoảng thời gian bạn quây quần bên gia đình. Gia đình bạn vừa trò chuyện vui vẻ vừa cười sảng khoái. Tự dưng bạn thấy buồn và luống cuống, tại sao bản thân bạn lại không được tận hưởng bầu không khí như những người khác? Cuối cùng, bạn kết thúc việc đổ lỗi và ghét bản thân.
Hoặc bạn và một người bạn hẹn nhau đi xem phim ở rạp chiếu phim. Thật không may, thay vào đó, bạn của bạn đã hủy cuộc hẹn. Ngay cả khi bạn của bạn hủy cuộc hẹn vì nó thực sự quan trọng, bạn cũng không thể kiểm soát được những suy nghĩ tiêu cực rằng cô ấy thực sự hủy cuộc hẹn vì không muốn đi chơi với bạn.
Những suy nghĩ như thế cuối cùng khiến bạn cảm thấy trống rỗng và vô vọng. Như thể bạn chỉ có một mình trong thế giới này và không ai hiểu được cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, mặt khác bạn cũng cảm thấy tràn ngập bởi đủ loại cảm xúc tiêu cực lẫn lộn. Khi những cảm giác này nảy sinh, bạn cũng có thể bùng nổ mất kiểm soát.
Làm thế nào tôi có thể cảm thấy tốt hơn?
Có một số mẹo để làm cho những người bị rối loạn nhân cách ranh giới cảm thấy tốt hơn và kiểm soát được. Hãy xem những lời khuyên sau đây khi các triệu chứng của rối loạn này tái phát.
- Hoạt động thể chất như khiêu vũ, đi bộ, tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa, hoặc các hoạt động khác để phân tán cảm xúc của thời điểm này.
- Chơi nhạc có thể giúp cải thiện tâm trạng . Chơi nhạc vui vẻ khi bạn buồn hoặc chơi nhạc nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy lo lắng.
- Nói chuyện và nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
- Đang thiền định.
- Thực hiện các bài tập thở để được thư giãn hơn. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, sau đó hít thở bình tĩnh, chậm và sâu.
- Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Đọc một cuốn sách thú vị.
- Nhận biết và quản lý mọi cảm xúc nảy sinh, chẳng hạn bằng cách viết nhật ký.
- Tắm nước ấm, đặc biệt là trước khi ngủ nếu bạn cũng bị mất ngủ.
Làm thế nào để đối phó với tính cách ranh giới?
Tư vấn tâm lý trị liệu với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể giúp những người có tính cách ranh giới. Liệu pháp tâm lý có thể được thực hiện hai lần một tuần. Mục tiêu của liệu pháp tâm lý là giảm thiểu những hành động có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, giúp điều chỉnh cảm xúc, tạo động lực và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Liệu pháp tâm lý có thể được thực hiện cá nhân hoặc theo nhóm.
Dựa trên nghiên cứu được thực hiện trên tạp chí Tâm thần học chính , những người trải qua liệu pháp tâm lý có tiến triển tốt trong các mối quan hệ xã hội, kiềm chế những điều bốc đồng và nguy hiểm, và kiểm soát được cảm xúc sau sáu tháng.