Mỗi ngày bạn có thể đi tiểu, đó không phải là công việc của một số cơ quan bao gồm bàng quang giữ nước tiểu (nước tiểu) trước khi nó được bài tiết ra ngoài. Nếu không chăm sóc sức khỏe, bạn có thể mắc các bệnh khác nhau về bàng quang.
Bàng quang là một cơ quan rỗng trong hệ bài tiết của con người. Công việc của nó là chứa chất lỏng đã được lọc bởi thận và sẽ được thải ra ngoài dưới dạng nước tiểu. Khi bạn già đi, tình trạng của bạn sẽ thay đổi và chức năng của bạn sẽ suy giảm.
Vì vậy, sức khỏe của bàng quang phải được duy trì ngay từ khi còn nhỏ. Thật vậy, không phải tất cả các yếu tố đều có thể kiểm soát được, nhưng bạn vẫn có cơ hội để duy trì nó với những điều đơn giản thường bị lãng quên.
Làm thế nào để duy trì sức khỏe bàng quang
Giống như các cơ quan khác, chức năng của bàng quang cũng có thể bị ảnh hưởng bởi một số bệnh hoặc điều kiện. Các bệnh bàng quang phổ biến nhất bao gồm nhiễm trùng do vi khuẩn, viêm bàng quang và mất kiểm soát bàng quang do tiểu không kiểm soát hoặc bàng quang hoạt động quá mức.
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn giữ cho bàng quang khỏe mạnh.
1. Uống nước
Mỗi khi uống không đủ nước, cơ thể không những bị mất nước mà còn khiến nước tiểu cô đặc hơn dẫn đến táo bón. Cả hai tình trạng này dần dần sẽ gây kích thích bàng quang và gây ra chứng tiểu không tự chủ.
Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể bằng cách ăn súp hoặc uống nước trái cây. Hạn chế uống rượu, cà phê, trà và các đồ uống có chứa cafein vì cafein sẽ kích thích bàng quang co bóp quá mức, gây rò rỉ nước tiểu.
2. Không nhịn tiểu
Đi tiểu loại bỏ vi khuẩn vì vậy điều quan trọng là phải duy trì bàng quang khỏe mạnh. Nếu bạn nhịn tiểu thường xuyên, vi khuẩn cần được tống ra ngoài có thể ngược vào bàng quang và gây nhiễm trùng hệ tiết niệu.
Khi đi tiểu, hãy đảm bảo rằng bạn đã đi tiểu hoàn toàn và không còn nước tiểu chảy ra ngoài. Phần nước tiểu còn lại có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy, tránh đi tiểu vội vàng để có thể làm rỗng bàng quang hoàn toàn.
3. Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục
Sau khi quan hệ tình dục, có rất nhiều vi khuẩn bám đầy vùng kín. Vi khuẩn tích tụ trong đường tiết niệu có thể sinh sôi, sau đó gây nhiễm trùng với đặc điểm là đau và rát khi đi tiểu.
Bạn có thể đẩy vi khuẩn ra khỏi bàng quang bằng cách thường xuyên đi tiểu sau khi quan hệ tình dục. Bước này cũng rất hữu ích để ngăn ngừa nhiễm trùng ở đường tiết niệu. Sau khi đi tiểu, đừng quên vệ sinh vùng kín của cơ thể.
4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Càng tăng cân, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể càng nhiều sẽ gây áp lực lên bàng quang. Do đó, nước tiểu sẽ bị ép nhiều hơn và khiến bạn khó kiểm soát được ý muốn đi tiểu.
Đây là tầm quan trọng của việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng ngay từ bây giờ. Bạn thực hiện điều này bằng cách tập thể dục, ăn nhiều rau và trái cây, đồng thời theo dõi cân nặng thường xuyên. Điều này không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn duy trì sức khỏe của bàng quang.
5. Không hút thuốc
Mỗi năm, khoảng 50.000 người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư bàng quang. Một trong những yếu tố chính trong trường hợp này là hút thuốc. Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư bàng quang cao gấp 2-3 lần so với người không hút thuốc.
Theo trang Sức khỏe Tiết niệu, hút thuốc cũng gây kích thích bàng quang, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn và tình trạng tiểu không kiểm soát trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu bạn là một người hút thuốc, bạn nên bắt đầu giảm thói quen này ngay từ bây giờ.
6. Thực hiện các bài tập cơ vùng chậu
Tập luyện cơ vùng chậu là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe bàng quang. Bài tập này có thể tăng cường các cơ vùng chậu hỗ trợ các cơ quan trong khu vực, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và ngăn ngừa chứng són tiểu.
Hình thức phổ biến nhất của bài tập cơ vùng chậu là bài tập Kegel. Bạn có thể thử nó bằng cách làm theo các bước sau.
- Trong khi nằm, siết chặt cơ sàn chậu của bạn như thể bạn đang nhịn tiểu. Giữ vị trí này trong 5 giây.
- Thư giãn các cơ vùng chậu của bạn trong 5 giây. Lặp lại 4-5 lần.
- Nếu đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 10 giây hoặc hơn tùy theo khả năng của mình.
7. Hạn chế đồ ăn thức uống gây kích thích bàng quang
Tiêu thụ một số loại thực phẩm và đồ uống có thể kích thích bàng quang. Nếu thói quen này tiếp tục, kích thích có thể làm trầm trọng thêm bệnh hiện có hoặc khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
Bạn không cần phải tránh nó hoàn toàn. Chỉ cần tiêu thụ nó thỉnh thoảng và hạn chế số lượng để duy trì sức khỏe của bàng quang. Thực phẩm và đồ uống cần hạn chế bao gồm:
- Trái cây chua, chẳng hạn như cam, chanh và dứa.
- Thực phẩm cay.
- Các sản phẩm làm từ cà chua.
- Cà phê, trà và đồ uống có ga, ngay cả những loại không chứa caffeine.
- Đồ uống có cồn.
8. Vệ sinh các cơ quan nội tạng đúng cách
Sau khi đi tiểu, luôn luôn rửa sạch dương vật và âm đạo từ trước ra sau. Không vệ sinh theo hướng ngược lại vì vi khuẩn từ hậu môn có thể di chuyển đến các cơ quan nội tạng và gây nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs).
Phụ nữ có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn vì đường tiết niệu của họ ngắn hơn nam giới. Điều này khiến vi khuẩn từ phân xâm nhập vào âm đạo dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã vệ sinh vùng kín đúng cách.
Bằng cách giữ cho bàng quang khỏe mạnh, bạn sẽ giúp duy trì chức năng của nó và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Điều quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu về nước, đi tiểu thường xuyên và lối sống trong sạch và lành mạnh.