Các vết lở loét, sưng nướu, hôi miệng hoặc sâu răng là một số ví dụ về sức khỏe răng miệng kém. Tình trạng răng miệng kém có thể dẫn đến nhiều biến chứng bệnh nguy hiểm khác nhau. Sau đó, làm thế nào để duy trì sức khỏe răng miệng tốt?
Thói quen hàng ngày để duy trì răng và miệng khỏe mạnh
Vi khuẩn trong miệng có thể gây hại được gọi là hệ vi sinh vật miệng. Các vi khuẩn này sống ở vùng má, lưỡi, vòm họng, amidan, nướu răng. Nếu môi trường miệng quá chua, ẩm và bẩn, vi khuẩn gây bệnh có thể phát triển mạnh.
Không chỉ ở miệng, vi khuẩn có thể xâm nhập vào máu để di chuyển đến tim, ruột và não. Một trong những vi khuẩn có hại có thể gây viêm trong cơ thể là Porphyromonas gingivalis (Pg) bao gồm vi khuẩn gây ra các vấn đề về nướu.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Y Đại học Louisville cho thấy lượng Pg trong não của những người bị bệnh Alzheimer cao hơn não của những người khỏe mạnh. Điều này cho thấy hệ vi sinh vật trong miệng có thể di chuyển đến não và gây nhiễm trùng.
Vì vậy, bạn phải luôn duy trì răng miệng khỏe mạnh thông qua các thói quen hàng ngày.
1. Đừng đánh răng quá mạnh
Một trong những mục đích của bàn chải đánh răng là loại bỏ mảng bám răng. Tuy nhiên, nếu bạn chải quá mạnh, ma sát có thể làm rách nướu và ăn mòn lớp men răng tương đối mỏng. Kết quả là, răng của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn.
Ngoài ra, cách đánh răng không đúng cách có thể làm cho mảng bám răng tích tụ và cứng lại dẫn đến viêm lợi (viêm nướu). Đánh răng nhẹ nhàng theo chuyển động tròn và massage răng trong khoảng hai phút.
2. Đánh răng thường xuyên
Trích dẫn từ Mayo Clinic, Hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày. Vì đánh răng rất hữu ích để làm sạch các mảnh vụn thức ăn và mảng bám có chứa vi khuẩn trong đó.
Trích dẫn từ Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, Sau đây là kỹ thuật chải răng đúng cách và tốt.
- Cố gắng đặt bàn chải đánh răng ở góc 45 độ so với nướu
- Bắt đầu di chuyển bàn chải đánh răng qua lại từ từ
- Làm sạch bên ngoài, bên trong và bề mặt của răng để ăn nhai
- Sử dụng đầu bàn chải để làm sạch mặt trong của răng cửa
Ngoài việc đánh răng, bạn cũng nên chải lưỡi để loại bỏ vi trùng hoặc mảng bám trên lưỡi và duy trì sức khỏe của răng miệng nói chung.
3. Sử dụng kem đánh răng có fluor
Florua là một nguyên tố tự nhiên mà bạn có thể tìm thấy trong kem đánh răng.
Florua được cơ thể hấp thụ và sau đó được sử dụng bởi các tế bào cấu tạo nên răng của bạn để củng cố men răng. Florua cũng là một chất bảo vệ chính chống lại sâu răng bằng cách hoạt động bằng cách chống lại vi trùng và cung cấp sự bảo vệ tự nhiên cho răng của bạn.
4. Sử dụng chỉ nha khoa
Nếu không có thời gian đánh răng sau khi ăn, bạn có thể ngăn ngừa đau răng bằng cách sử dụng chỉ nha khoa. Chỉ nha khoa có khả năng làm sạch các hạt và mảng bám còn sót lại và còn tích tụ do chúng khó tiếp cận.
5. Dùng nước súc miệng hoặc súc miệng bằng dung dịch muối
Ngoài việc đánh bay mùi hôi miệng, bạn cũng có thể dựa vào nước súc miệng để ngăn ngừa đau răng. Hàm lượng trong nước súc miệng được khẳng định là có thể kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn đồng thời làm giảm các mảng bám còn bám vào.
Ngoài việc súc miệng bằng nước súc miệng, bạn cũng có thể áp dụng các cách tự nhiên để ngăn ngừa đau răng, cụ thể là thường xuyên súc miệng bằng nước muối. Dung dịch khử trùng tự nhiên trong muối cũng có thể chữa lành vết thương và giảm đau họng.
6. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su không đường được cho là giúp tăng tiết nước bọt trong khoang miệng. Sự gia tăng lưu lượng nước bọt này giúp trung hòa và loại bỏ các axit được tạo ra khi thức ăn bị vi khuẩn trong mảng bám răng phân hủy.
Khi bạn nhai kẹo cao su, nước bọt cũng có thể giúp giảm mảng bám, làm chắc răng và ngăn ngừa sâu răng.
7. Không hút thuốc
Thuốc lá có thể làm vàng răng và đen môi. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh nướu răng và ung thư miệng. Do đó, bạn nên ngừng hút thuốc để duy trì răng và miệng khỏe mạnh.
8. Uống nhiều nước hơn
Nước là thức uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả răng miệng. Uống nước có thể giúp rửa sạch một số tác động tiêu cực của thức ăn và đồ uống đối với răng của bạn.
9. Hạn chế ăn đồ chua ngọt
Tiêu thụ thức ăn ngọt không nên quá mức. Những loại thực phẩm này được vi khuẩn trong miệng chuyển hóa thành axit, sau đó có thể ăn mòn men răng của bạn.
Thực phẩm có đường có thể tạo ra axit gây sâu răng. Để duy trì răng và miệng khỏe mạnh, bạn không cần phải hoàn toàn ngừng ăn đường hoặc thức ăn ngọt, chỉ cần hạn chế lượng tiêu thụ.
10. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Cũng giống như nước, ăn thức ăn bổ dưỡng cũng tốt cho răng và miệng của bạn. Thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp các chất dinh dưỡng bạn cần.
Một nghiên cứu cho thấy chất béo lành mạnh omega-3 trong hải sản có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng.
11. Thường xuyên đi khám răng cho bác sĩ
Cách chống đau răng này bạn nên làm. Mặc dù mỗi người có tình trạng răng miệng khác nhau nhưng nên đi khám răng định kỳ 6 tháng / lần.
Khám răng định kỳ với bác sĩ có thể giúp bạn phát hiện các vấn đề về răng miệng trước khi quá muộn đồng thời duy trì sức khỏe răng miệng.