Bạn có biết rằng trong khi ngủ bạn sẽ trải qua một loạt các giai đoạn? Có thể từ trước đến nay bạn nghĩ giấc ngủ chỉ là một hoạt động hàng ngày đã trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Thực tế, giấc ngủ là một hoạt động phức tạp bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau và diễn ra tuần tự. Sau đó, các giai đoạn của giấc ngủ là gì và điều gì xảy ra với bạn ở mỗi giai đoạn? Nào, hãy cùng tìm hiểu câu trả lời dưới đây.
Nhận biết bốn giai đoạn của giấc ngủ
Về cơ bản, các giai đoạn của giấc ngủ được chia thành hai loại, đó là các giai đoạn của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giai đoạn ngủ không REM. Tuy nhiên, các giai đoạn của giấc ngủ không REM được chia thành ba giai đoạn khác nhau. Kết quả là, mỗi giấc ngủ, bạn sẽ trải qua bốn giai đoạn này của giấc ngủ.
Nói chung, trong những giờ bạn ngủ vào ban đêm, bạn có thể trải qua bốn giai đoạn này vài lần. Mỗi khi bạn bước vào một chu kỳ mới của các giai đoạn, thời gian của mỗi giai đoạn sẽ kéo dài hơn. Thông thường, bạn sẽ trải qua giai đoạn dài nhất của giấc ngủ REM trước buổi sáng.
Như đã đề cập trước đó, trong một chu kỳ, các giai đoạn của giấc ngủ sẽ diễn ra tuần tự. Từ giai đoạn 1 không REM, giai đoạn 2 không REM, giai đoạn 3 không REM, cho đến giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngủ REM. Để có lời giải thích đầy đủ hơn, hãy đọc các đánh giá sau:
Giai đoạn 1 NREM: “Gà ngủ trưa”
Trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, tức là giai đoạn 1 của NREM, cơ thể, tâm trí và trí óc của bạn vẫn đang ở ngưỡng của thực tế và tiềm thức của bạn. Điều này có nghĩa là, bạn vẫn nửa tỉnh nhưng đồng thời nửa ngủ. Ở giai đoạn này, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động của mắt chậm lại.
Một sự kiện rất phổ biến trong thời kỳ này là hiện tượng giật myoclonic. Nếu bạn đã từng đột nhiên giật mình mà không rõ lý do, điều đó có nghĩa là bạn đang gặp phải hiện tượng này. Nó có vẻ đáng báo động, nhưng giật myoclonic thực sự khá phổ biến.
Chà, dù nhắm mắt, bạn vẫn có thể bị đánh thức hoặc vô tình dễ dàng bị đánh thức trong giai đoạn này của giấc ngủ. Là giai đoạn đầu, giai đoạn 1 của NREM thường kéo dài từ một đến năm phút. Nếu ở giai đoạn này giấc ngủ không bị xáo trộn, bạn có thể nhanh chóng bước vào giai đoạn tiếp theo, đó là giai đoạn 2 NREM.
Giai đoạn 2 NREM: Chào mừng bạn đến với giấc ngủ sâu
Trong giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ, là giai đoạn 2 của NREM, bạn bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu. Điều này có nghĩa là, bạn đã bắt đầu thực sự ngủ. Khi đó, nhịp tim và nhịp thở của bạn chậm hơn và các cơ cũng được thả lỏng hơn. Sau đó, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và chuyển động của mắt ngừng lại.
Khi bước vào giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, chuyển động của mắt dừng lại và các sóng hoạt động của não chậm lại. Tuy nhiên, tình trạng này cũng đi kèm với các đợt sóng điện nhanh trong não thỉnh thoảng xảy ra. Ngoài ra, phức hợp K, một đỉnh điện áp cao âm ngắn, cũng là một dấu hiệu của giai đoạn 2 của giấc ngủ NREM.
Hai hiện tượng kết hợp với nhau để bảo vệ giấc ngủ và ngăn chặn phản ứng với các kích thích bên ngoài. Ngoài ra, chúng cũng hữu ích để hỗ trợ tích hợp bộ nhớ dựa trên giấc ngủ và xử lý thông tin.
Bước vào giai đoạn thứ 2 của giấc ngủ, bạn cũng sẽ ngày càng nhận thức kém hơn về môi trường xung quanh. Nếu ai đó đang trò chuyện và được nghe thấy ở giai đoạn này, bạn không thể hiểu nội dung cuộc trò chuyện.
Bạn thường ở giai đoạn này trong 10-25 phút trong chu kỳ ngủ đầu tiên. Tuy nhiên, khi bạn lặp lại chu kỳ, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn ở giai đoạn này. Trên thực tế, thời gian bạn dành cho giai đoạn này lâu hơn các giai đoạn khác.
Giai đoạn 3 NREM: Ngủ sâu
Tiếp theo, bạn bước vào giai đoạn thứ ba của giấc ngủ, đó là giai đoạn 3 của NREM. Nếu giai đoạn trước, bạn mới bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu thì ở giai đoạn này, bạn đã chìm vào giấc ngủ sâu hoặc ngủ sâu. Ở giai đoạn này, não giải phóng sóng delta.
Ban đầu, hoạt động của não bị chấm dứt bởi các sóng nhỏ hơn, nhanh hơn, nhưng sau đó hoàn toàn bị chi phối bởi các sóng delta. Vì vậy, các chuyên gia còn gọi giai đoạn này của giấc ngủ là giai đoạn delta hay giấc ngủ giấc ngủ delta.
Trong giai đoạn này, bạn trở nên kém phản hồi hơn và âm thanh và các hoạt động trong môi trường có thể không tạo ra phản hồi. Không có cử động mắt hoặc hoạt động cơ bắp. Giai đoạn thứ ba cũng hoạt động như một giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nhẹ và ngủ rất sâu (sâungủ).
Sẽ rất khó để đánh thức một người đang ở giai đoạn này. Thông thường, nếu thức dậy, anh ấy không thể nhanh chóng thích nghi với những thay đổi. Trên thực tế, bạn thường cảm thấy lóng ngóng hoặc lảo đảo và bối rối trong vài phút sau khi thức dậy.
Có một số rối loạn giấc ngủ bắt đầu xảy ra khi bước vào giai đoạn thứ ba của giấc ngủ. Ví dụ như chứng ký sinh trùng, đái dầm, kinh hãi ban đêm hoặc mộng du. Nếu bạn bị một loại rối loạn giấc ngủ, bạn có thể gặp phải nó ở giai đoạn này.
Trong giai đoạn ngủ sâu này, cơ thể bắt đầu sửa chữa và tái tạo mô. Không chỉ vậy, cơ thể còn hình thành sức mạnh của xương và cơ bắp, tăng cường cung cấp máu cho cơ bắp, cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch.
Giấc ngủ REM: Giấc ngủ mơ màng
Khi bạn chuyển sang giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ, đó là giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh), thở trở nên nhanh hơn, không đều và nông hơn. Ngoài ra, mắt di chuyển về mọi hướng rất nhanh, giống như trạng thái không yên. Sau đó, hoạt động của não và nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng, và ở nam giới, sự cương cứng phát triển.
Theo Sleep Foundation, giai đoạn này của giấc ngủ rất quan trọng đối với các chức năng nhận thức của não, chẳng hạn như trí nhớ, học tập và sáng tạo. Không chỉ vậy, mặc dù nó cũng có thể xảy ra ở các giai đoạn khác của giấc ngủ, nhưng những giấc mơ thường xảy ra nhất khi bạn bước vào giai đoạn này.
Thông thường, hầu hết mọi người dành khoảng 20% tổng số giấc ngủ của họ trong giai đoạn này. Giấc ngủ REM còn được gọi là giấc ngủ nghịch lý, vì khi não và các hệ thống cơ thể khác hoạt động tích cực, các cơ trở nên thư giãn hơn. Ở giai đoạn này, giấc mơ xảy ra do hoạt động của não tăng lên, nhưng các cơ bị tê liệt tạm thời xảy ra có chủ đích.
Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM thường xảy ra khoảng 70-90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Chà, một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh mất 90-110 phút. Tức là sau khi trải qua giai đoạn này, não bộ sẽ lặp lại chu kỳ ngủ thông qua các giai đoạn ngủ không REM. Trung bình, chu kỳ này lặp lại đến bốn lần trong một đêm ngủ.
Chu kỳ giấc ngủ đầu tiên mỗi đêm bao gồm giai đoạn REM tương đối ngắn và giai đoạn ngủ sâu. Càng về đêm, thời gian của giấc ngủ REM sẽ tăng lên, trong khi giấc ngủ của bạn không còn yên tĩnh như chu kỳ ban đầu.
Bạn thường sẽ mất một số khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi chịu ảnh hưởng của giấc ngủ REM. Do đó, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh trong môi trường ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.