Khi cơ thể bị căng thẳng, thiếu ngủ, ăn uống không hợp vệ sinh, hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu và cơ thể dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Để khắc phục điều này, bạn cần tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách tiêu thụ các loại vitamin và khoáng chất phù hợp.
Vitamin, khoáng chất và thảo mộc mà cơ thể phải đáp ứng
1. Vitamin C
Vitamin C không thể được lưu trữ trong cơ thể. Do đó, việc hấp thụ vitamin C phải được đáp ứng từ thức ăn hoặc đồ uống được tiêu thụ.
Ngoài ra, trong thực phẩm chức năng cũng có chứa vitamin nên đối với những người có nguy cơ thiếu vitamin C có thể nhanh chóng khắc phục bằng cách uống bổ sung vitamin C.
Vitamin C có vai trò chính trong cơ thể để sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương, và cũng rất quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Các chất chống oxy hóa trong vitamin C có thể ngăn chặn một số thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Trong nhiều năm, vitamin C cũng đã được công nhận là một chất mạnh mẽ để làm giảm các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh.
Những người bổ sung vitamin C thường xuyên có các triệu chứng cảm lạnh và cảm lạnh nhẹ hơn và thời gian ngắn hơn so với những người không làm điều này.
2. Vitamin B
Vitamin B là loại vitamin tan trong chất béo có nhiều lợi ích đối với cơ thể. Có rất nhiều loại vitamin B trong cơ thể. Nhìn chung, vitamin B có chức năng:
- Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate để tạo ra năng lượng
- Giúp sản xuất các tế bào hồng cầu để ngăn ngừa suy nhược và giữ cho cơ thể tươi trẻ
- Giúp cơ thể tích trữ năng lượng dự trữ từ thức ăn
- Duy trì tình trạng của hệ thần kinh và các tế bào hồng cầu
3. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mặc dù kẽm là một loại khoáng chất vi lượng, là một khoáng chất cần thiết với một lượng rất nhỏ (dưới 100 mg mỗi ngày), nhưng chức năng của nó rất quan trọng.
Một trong những chức năng chính của kẽm là tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể với các loại vitamin. Vì vậy, vitamin và khoáng chất phải được đáp ứng để đạt hiệu quả tối ưu.
Kẽm sẽ kích hoạt các tế bào T trong cơ thể. Các tế bào T này sẽ kiểm soát tất cả các phản ứng của hệ thống miễn dịch trong cơ thể và có nhiệm vụ tấn công các vi trùng, vi khuẩn hoặc vi rút xâm nhập.
4. Selen
Selen là một nguồn khoáng chất có chức năng chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa là những hợp chất có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể, do sự tấn công quá mức của các gốc tự do.
Các gốc tự do dư thừa trong cơ thể có thể làm hỏng các tế bào khỏe mạnh và gây ra các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh Alzheimer, ung thư, đột quỵ và lão hóa sớm.
Các chất chống oxy hóa từ selen giúp giảm các gốc tự do dư thừa này để cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày.
Selen cũng giúp cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy càng nhiều selen trong máu càng làm tăng phản ứng miễn dịch.
Trong Tạp chí Dinh dưỡng Tiến bộ năm 2015, người ta cũng phát hiện ra rằng selen ở dạng thực phẩm bổ sung có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của những người bị nhiễm vi rút hoặc vi khuẩn như cúm, lao và viêm gan C.
5. Magiê
Magie thuộc nhóm khoáng chất chính cần thiết trong cơ thể. Trái ngược với selen cần một lượng nhỏ, magiê cần với số lượng lớn, tức là 310-350 mg cho người lớn.
Cơ thể cần magie để giúp chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng. Magiê không tạo ra năng lượng nhưng khi có magiê, quá trình tạo năng lượng từ chất béo và carbohydrate sẽ diễn ra suôn sẻ.
Magiê sẽ giúp cơ thể sử dụng carbohydrate hoặc chất béo thành năng lượng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Không chỉ vậy, magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thần kinh. Magiê giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, là những chất hóa học trong não giúp mang thông điệp từ tế bào não đến hệ thần kinh.
Ngoài ra, magiê cũng có lợi ích như một khoáng chất chống viêm.
6. Vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo mà cơ thể cần. Vitamin A có một chức năng rất quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch bằng cách duy trì phản ứng của một số tế bào miễn dịch trong cơ thể.
Từ tế bào giết tự nhiên, đại thực bào và bạch cầu trung tính. Cả ba đều là những tế bào quan trọng có thể tấn công vi khuẩn, vi trùng hoặc ký sinh trùng khác trong cơ thể.
7. Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng để cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch hoặc hệ thống miễn dịch để cơ thể có thể chống lại vi khuẩn và vi rút đúng cách.
Vitamin E còn có chức năng như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương do các gốc tự do từ môi trường gây ra.
Ngoài ra, vitamin E còn giúp làm giãn nở các mạch máu của cơ thể để ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu trong cơ thể. Bạn có thể lấy vitamin E từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
'Nhu cầu vitamin E trung bình hàng ngày là 15 mg. Nếu thiếu vitamin E, bạn có thể bị tổn thương thần kinh và cơ, mất cảm giác ở bàn tay và bàn chân và suy giảm hệ thống miễn dịch.
8. Mangan
Mangan là một loại khoáng chất cần thiết với một lượng nhỏ trong cơ thể.
Cùng với các loại khoáng chất khác, mangan hoạt động như một dạng enzym để tăng tốc độ phản ứng hóa học trong quá trình xử lý carbohydrate, axit amin và cholesterol.
Mangan cũng rất quan trọng để duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu và chất chống oxy hóa.
Trong Tạp chí Rối loạn Nội tiết BMC năm 2014, người ta thấy rằng số người mắc bệnh tiểu đường và tổn thương thận tăng lên ở những người thiếu mangan trong máu.
Do đó, lượng mangan sẵn có trong cơ thể phải được duy trì để điều chỉnh cân bằng lượng đường trong máu và duy trì chức năng thận thích hợp. Ngoài ra, mangan còn có vai trò thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
9. Nhân sâm
Ngoài các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần, các thành phần tự nhiên từ thảo mộc cũng rất cần cho cơ thể để tăng sức bền. Các thành phần tự nhiên này sẽ bổ sung chức năng của các vitamin và khoáng chất để chúng trở nên tối ưu hơn nữa. Một trong số đó là nhân sâm.
Báo cáo từ trang WebMD, Nhân sâm từ lâu đã được sử dụng như một nguyên liệu tự nhiên để cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nó cũng được sử dụng để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để chống lại bệnh tật và căng thẳng.
10. Echinacea
Ngoài thành phần thảo dược tự nhiên từ nhân sâm thì cây cúc tần cũng không kém phần quan trọng. Echinacea giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nhiều triệu chứng của cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác.
Echinacea là một thành phần thảo dược tự nhiên có đặc tính kháng khuẩn mạnh. Đây là yếu tố giúp nó có thể chống lại vi khuẩn tấn công cơ thể.
Nơi nào có thể đáp ứng nhu cầu của loại vitamin tổng hợp này?
Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp có hàm lượng đầy đủ và đã được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Hãy chọn một loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tổng hợp có sự kết hợp của 12 loại vitamin và 13 loại khoáng chất để hỗ trợ các hệ thống của cơ thể bạn.
Bổ sung vitamin tổng hợp là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn bận rộn, căng thẳng hoặc gặp các triệu chứng bệnh tật như ho và cảm lạnh.
Cũng nên chú ý đến liều lượng và các quy tắc để bổ sung vitamin tổng hợp mà bạn tiêu thụ để những lợi ích cho cơ thể vẫn còn tối ưu.