Bạn và đối tác của bạn cần biết rằng trong thời kỳ mang thai, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết hơn là chỉ ăn nhiều. Một trong những nguồn dinh dưỡng được khuyến khích là quả bơ. Lợi ích của quả bơ đối với phụ nữ mang thai là gì? Có bất kỳ nguy hiểm hoặc tác dụng phụ của bơ? Đây là lời giải thích!
Lợi ích của việc ăn bơ đối với phụ nữ mang thai
Đúng là tất cả calo từ thức ăn mà phụ nữ mang thai tiêu thụ sẽ có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé trong bụng mẹ.
Trích dẫn từ Kids Health, chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là tăng cường dinh dưỡng chứ không phải tăng gấp đôi khẩu phần ăn.
Mang thai là thời điểm quan trọng để mẹ bầu ăn nhiều sắt, canxi, protein, vitamin A, B và C, folate, magie, selen, kẽm.
Một loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu calo và dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu đó là quả bơ.
Điều này là do bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn nên nó có lợi cho phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ mang thai.
Không có điều cấm kỵ cụ thể nào để tránh ăn bơ khi mang thai, trừ khi bạn bị dị ứng bơ.
Dưới đây là một số lợi ích của quả bơ đối với bà bầu hay phụ nữ mang thai mà bạn cần biết như:
1. Chứa axit folic
Bạn có biết rằng bơ có hàm lượng axit folic cao hơn các loại trái cây khác cho bà bầu như chuối?
Nửa quả bơ chứa khoảng 90 microgam (mcg) axit folic, trong khi hai quả chuối chứa 60 mcg axit folic.
Axit folic là chất dinh dưỡng chính trong thai kỳ sản xuất và duy trì các tế bào mới, do đó ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho em bé.
Bổ sung đủ folate trong ba tháng đầu của thai kỳ là rất quan trọng vì hệ thần kinh trung ương của em bé (bao gồm não và tủy sống) đang được hình thành vào thời điểm này.
Do đó, bạn có thể cảm nhận được lợi ích của quả bơ rất giàu axit folic đối với phụ nữ mang thai như ngăn ngừa các khuyết tật về xương ở trẻ sơ sinh
Ngoài ra, axit folic cũng rất hữu ích để ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ như trầm cảm, thiếu máu, dị tật bẩm sinh, sẩy thai, tiền sản giật.
2. Bơ là nguồn cung cấp chất béo tốt
Tăng cân là một điều phổ biến khi mang thai.
Tuy nhiên, bạn không bao giờ có thể chắc chắn rằng lượng chất béo nạp vào cơ thể là chất béo tốt.
Điều này được thực hiện để ngăn ngừa béo phì hoặc khả năng bị đau tim ở phụ nữ mang thai.
Bơ được tăng cường calo và chất béo không bão hòa đơn. Chất béo không bão hòa đơn là chất béo tốt giúp bạn đáp ứng nhu cầu calo cần thiết.
Không chỉ vậy, lợi ích khác của chất béo tốt trong bơ đối với phụ nữ mang thai là cải thiện sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn no lâu.
Khi đó, chất béo tốt cũng có thể giúp củng cố cấu trúc màng tế bào của em bé để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu.
3. Có một hàm lượng chất xơ mà bà bầu cần
Táo bón là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ mang thai. Vì vậy, bạn cũng cần ăn những thực phẩm có hàm lượng chất xơ.
Một lợi ích khác của quả bơ đối với phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ mang thai là hàm lượng chất xơ có trong nó rất dễ hòa tan. Nó rất tốt cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
Không chỉ vậy, trích từ một nghiên cứu đăng trên tạp chí Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng, Ăn thực phẩm giàu chất xơ như bơ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
4. Giàu chất chống oxy hóa
Trong quả bơ còn có các thành phần khác, cụ thể là lycopene và beta carotene là những chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Vì vậy, công dụng của quả bơ trên đây rất tốt cho bà bầu hay phụ nữ mang thai vì chất chống oxy hóa có thể làm tăng sự tái tạo của các tế bào sinh sản trong cơ thể.
5. Duy trì sự cân bằng huyết áp
Một lợi ích khác của quả bơ đối với phụ nữ mang thai là nó có thể điều chỉnh và cân bằng huyết áp. Điều này là do hàm lượng magiê và kali trong đó.
Do đó, nếu bạn có khả năng bị tăng huyết áp thai kỳ thì việc ăn bơ khi mang thai cũng không bao giờ gây hại cho bạn.
Mặc dù tăng huyết áp thai kỳ có thể biến mất sau khi sinh nhưng nó có thể làm tăng khả năng phát triển cao huyết áp mãn tính trong tương lai.
Sau đó, tăng huyết áp mãn tính cũng có thể kích hoạt sự xuất hiện của tiền sản giật trong thai kỳ của bạn.
6. Giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng
Trong quả bơ có khá nhiều hàm lượng nên có thể giúp đáp ứng đủ lượng chất cần thiết hàng ngày cho bà bầu.
Nó chứa protein, vitamin A, vitamin K, folate, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 và vitamin E.
Thật thú vị, tất cả sự kết hợp của các chất dinh dưỡng chất lượng từ quả bơ thực sự có lợi ích khác cho phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ mang thai.
Một ví dụ là giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ các nguồn khác đi vào cơ thể.
Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng ăn bơ có thể giúp cơ thể tăng cường hấp thụ các chất carotenoid có trong cà rốt, khoai lang và các loại rau lá xanh.
7. Ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút
Một trong những phàn nàn của phụ nữ mang thai xảy ra khá thường xuyên là cảm thấy chuột rút ở một số bộ phận cơ thể như chân.
Chuột rút ở chân khi mang thai thường xảy ra ở tam cá nguyệt thứ 3 do cơ thể thiếu hụt lượng kali, canxi, magie.
Khi mang thai, lượng máu của bạn tăng lên đến 50%, có nghĩa là bạn sẽ cần nhiều hơn một chút kali so với bình thường.
Không chỉ bổ sung, bạn còn có thể nhận được những lợi ích của quả bơ đối với phụ nữ mang thai như ngăn ngừa chuột rút.
Điều này là do có hàm lượng kali là 458 mg trong 100 gam bơ.
Không chỉ những lợi ích của bơ đối với bà bầu hay phụ nữ mang thai đã được kể trên, có người còn cho rằng loại quả này còn có tác dụng đối với các chương trình mang thai.
Điều này được thảo luận trong nghiên cứu Vai trò của bơ trong chế độ ăn uống của bà mẹ trong thời kỳ ngoại thai, mang thai và cho con bú.
Người ta nói rằng giảm cân ở phụ nữ béo phì là một yếu tố chính trong việc tăng khả năng sinh sản. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất béo tốt.
Không chỉ có lợi ích của bơ đối với phụ nữ mang thai, loại quả này còn có thể giúp tăng khả năng thụ thai cho các chương trình mang thai vì các chất béo tốt và chất chống oxy hóa trong nó.
Ăn bơ có nguy hiểm gì cho bà bầu không?
Ở trên nó đã được giải thích rằng có khá nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được từ quả bơ cho phụ nữ mang thai.
Trên thực tế, bạn cũng được phép tiêu thụ nó hàng ngày chứ đừng nói đến việc bác sĩ khuyến nghị.
Tuy nhiên, điều cần quan tâm là bạn đừng quên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng béo tốt từ các loại thực phẩm cho bà bầu để dinh dưỡng luôn được cân bằng.
Luôn tham khảo và làm theo lời khuyên của bác sĩ sản khoa, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ dinh dưỡng trước khi sinh để xác định những thực phẩm lành mạnh an toàn nhất cho thai kỳ.