Cảm xúc và cảm xúc của mỗi người là khác nhau. Có những người lãnh đạm hơn nhưng cũng có những người nhạy cảm hơn. Những người nhạy cảm hơn có xu hướng dễ bị xúc phạm và thậm chí suy nghĩ thái quá về lời nói hoặc hành động của người khác. Sau đó, làm thế nào để đối phó với những cảm xúc quá nhạy cảm để giữ một tâm trí bình tĩnh?
Tại sao một số người có cảm xúc nhạy cảm hơn?
Rõ ràng, một số người được sinh ra với những cảm xúc nhạy cảm hơn hầu hết các cá nhân.
Báo cáo từ Tâm lý học Ngày nay, những người có độ nhạy cao có bộ não hơi khác và dễ bị kích thích bởi các kích thích bên ngoài.
Hình thức kích thích này không phải lúc nào cũng là cảm xúc mà còn có thể ở dạng thông tin cảm giác. Điều này làm cho chúng nhạy cảm hơn nhiều với âm thanh, ánh sáng và thậm chí cả mùi.
Lý do tại sao điều này xảy ra? Bộ não của những người nhạy cảm có một cơ quan hoạt động rất tích cực. Insula là phần não liên quan đến nhận thức về mọi thứ xung quanh chúng ta.
Không ngạc nhiên khi đặc điểm này được tìm thấy ở nhiều nghệ sĩ và nhà văn vì nó liên quan mật thiết đến sự sáng tạo và tinh thần đồng cảm cao.
Đồng thời, những người quá nhạy cảm dễ gặp các vấn đề về tinh thần vì họ thường bị cảm xúc của chính mình lấn át.
Điều này liên quan đến kết quả nghiên cứu trong Tính cách và sự khác biệt của cá nhân trong năm 2014.
Trong nghiên cứu, quá mẫn cảm có thể liên quan đến sự hiện diện của gen 5-HTLPR, gen thường được tìm thấy trong các tình trạng tâm lý như trầm cảm.
Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với những cảm xúc quá nhạy cảm?
Đôi khi, có những cảm xúc nhạy cảm hơn người khác có thể mang lại lợi ích cho bạn theo một số cách. Ví dụ, có cảm giác đồng cảm và khả năng chịu đựng cao.
Tuy nhiên, nó cũng khiến bạn dễ gặp căng thẳng, có thể phát sinh từ nhiều thứ khác nhau.
Xung đột với bạn bè, sự chỉ trích của cấp trên trong công việc, thậm chí sự kỳ vọng quá cao từ các thành viên trong gia đình cũng có thể kích hoạt căng thẳng.
May mắn thay, bạn có thể đối phó với tình trạng này và khắc phục nó bằng cách thực hiện một vài bước. Dưới đây là những cách bạn có thể đối phó với những cảm xúc nhạy cảm:
1. Hiểu bạn đang cảm thấy thế nào
Bước đầu tiên quan trọng nhất bắt đầu từ chính bạn. Cố gắng xác định bạn cảm thấy như thế nào khi một vấn đề, xung đột hoặc tác nhân gây căng thẳng xuất hiện.
Bạn có đang cảm thấy tức giận, thất vọng, buồn bã hay có những cảm xúc khác không?
Sau khi tìm được từ mô tả tốt nhất cảm xúc của bạn, hãy chuyển sang cách tiếp theo để đối phó với cảm xúc do cảm xúc nhạy cảm của bạn gây ra.
Tự hỏi bản thân minh. Tại sao lại nảy sinh những cảm giác này?
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức giận và thất vọng sau khi trò chuyện với một người bạn. Có phải những cảm giác tức giận và buồn bã này nảy sinh từ những gì bạn của bạn nói đã xúc phạm bạn không?
Nhận biết và đặt tên cho loại cảm xúc bạn đang cảm thấy và hiểu điều gì gây ra nó, có thể giúp bạn thực hiện các bước tiếp theo để đối phó với cảm xúc mà bạn đang trải qua.
2. Tránh chỉ trích cảm xúc của chính bạn
Điều mà những người nhạy cảm thường làm là chỉ trích cảm xúc của chính họ.
Ví dụ, khi đối mặt với một vấn đề, họ sẽ nói, "Tôi không nên buồn hay tức giận như thế này."
Một điều bạn cần hiểu là, bất kỳ cảm xúc hay cảm giác nào cũng không thể bị loại bỏ hoàn toàn. Mọi người chắc chắn sẽ cảm thấy bất kỳ loại cảm xúc nào, dù tức giận hay buồn bã.
Nếu bạn không cố gắng xác định cảm xúc của mình và thay vào đó "loại bỏ" cảm xúc đang tồn tại, bạn sẽ quen với việc nghĩ rằng cảm giác tức giận và buồn bã là một dạng thất bại.
Trên thực tế, phương pháp này sẽ không giúp bạn giải quyết những cảm xúc nhạy cảm của mình.
3. Xác định các bước cần thực hiện
Một cách khác mà bạn có thể đối phó với những cảm giác nhạy cảm là nghĩ xem liệu bạn có cần thực hiện các bước nhất định để giải quyết vấn đề hay không.
Nếu bạn bị bạn bè hoặc thành viên trong gia đình làm tổn thương, bạn có thể cảm thấy tức giận và bực bội nếu không nói chuyện với người đó về vấn đề này.
Trong điều kiện này, bạn có thể nói về vấn đề một cách tốt đẹp, và tất nhiên là ở trạng thái bình tĩnh hơn.
Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động tích cực để đánh lạc hướng bản thân trước. Khi tâm trí bạn bị phân tâm, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, vì vậy bạn có thể nhìn nhận vấn đề từ một góc độ mới.
Một số hoạt động bạn có thể làm là đi dạo trong không khí trong lành, gọi điện cho bạn bè, đọc sách hoặc thực hiện những sở thích khác mà bạn thích.