Người hút thuốc có thể làm nhiều cách khác nhau để làm sạch phổi bị tổn thương do thói quen xấu. Các bước này chắc chắn có thể hiệu quả và hiệu quả hơn nếu bạn quyết tâm ngừng hút thuốc. Cách thích hợp để làm sạch phổi khỏi thuốc lá là gì? Đây là nhận xét.
Cách làm sạch phổi của người hút thuốc
Làm sạch phổi cần phải là một chương trình nghị sự bắt buộc nếu bạn có thói quen hút thuốc, cả thuốc lá kretek, thuốc lá điện tử (vape), shisha, thuốc lá đầu lọc.
Trên thực tế, ngay cả khi bạn là một người hút thuốc lá và hút thuốc lá thụ động, việc làm sạch phổi khỏi khói thuốc lá cũng có thể là một cách để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Vâng, nếu bạn là người hút thuốc tích cực hoặc đã từng hút thuốc, bạn nên thực hiện những cách sau để làm sạch phổi.
1. Tập thể dục thường xuyên
Nicotine và các chất độc sinh ra từ khói thuốc lá cần được loại bỏ để chúng không tiếp tục lắng đọng.
Khi sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên khi tập thể dục, cơ thể có xu hướng đốt cháy nicotine được thải ra ngoài qua mồ hôi nhanh hơn.
Tập thể dục giúp tăng dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ hệ thống tim mạch.
Mặt khác, khi bạn ít vận động sẽ khiến cơ thể suy nhược, dễ phát sinh nhiều bệnh tật.
Đối với những người vừa cai thuốc lá, tập thể dục giúp quá trình chữa lành phổi và cải thiện tuần hoàn.
Nếu được thực hiện thường xuyên, tập thể dục cũng là một cách làm sạch phổi của những người hút thuốc hiệu quả.
Mặc dù vậy, nếu bạn bị các vấn đề về hô hấp mãn tính do hút thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Thông thường, các bác sĩ vẫn sẽ cho phép bạn tập thể dục, nhưng loại và cường độ cần được điều chỉnh trước.
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể đã lắng đọng, bao gồm cả những chất trong phổi.
Lý do là, khi bạn uống nhiều nước, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn. Sau đó, chất nicotin tích tụ trong phổi sẽ dần được cơ thể đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.
Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp loại bỏ chất nhầy và chất độc ra khỏi phổi.
Cả hai sẽ được thải ra ngoài bằng phổi thông qua các chuyển động bình thường của gan hoặc bằng cách ho.
Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp duy trì sức khỏe và chức năng các cơ quan để chúng hoạt động tối ưu.
3. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa rất tốt để loại bỏ các gốc tự do và giảm viêm.
Tạp chí Dinh dưỡng đề cập rằng uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Kết luận này được đưa ra từ một nghiên cứu với hơn 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc.
Trên thực tế, các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.
Không chỉ vậy, các nghiên cứu khác trong Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính Nó cũng cho thấy các lợi ích chống oxy hóa khác.
Chất chống oxy hóa được cho là có thể giúp chống lại việc sản xuất chất nhầy, chất lỏng và đờm trong cơ thể. Vì ở những người hút thuốc, chất nhầy này có xu hướng tích tụ trong phổi và đường hô hấp.
Trái cây và rau sống thường là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt vì chúng chưa được chế biến.
Các loại rau như bông cải xanh, cải ngọt và bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa. Những loại rau này được cho là có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi, cả ở người hút thuốc và người đã từng hút thuốc.
Nhiều loại thay thế thuốc lá có thể giúp bạn cai nghiện
Ngoài ra, mật ong, dâu tây, anh đào, gừng, nghệ, quả óc chó, đậu Hà Lan và các loại rau củ quả khác cũng có thể được đưa vào thực đơn hàng ngày của bạn vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
Siêng năng ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể là một cách tự nhiên đáng thử để làm sạch phổi của những người hút thuốc.
4. Bài tập thở sâu
Khói thuốc lá có thể làm chậm sự di chuyển của các lông mao hoặc các sợi lông nhỏ lót trong phổi để loại bỏ các mảnh vụn bị mắc kẹt trong đường thở.
Thường xuyên hít thở không khí trong lành và bỏ thuốc lá để lông mao hoạt động hiệu quả trở lại.
Khi hít thở không khí trong lành, hãy cố gắng hít thở sâu và chậm rãi.
Khi bạn thường xuyên thực hiện các bài tập thở sâu, lượng oxy đi vào phổi sẽ tiếp tục tăng lên.
Hít thở sâu có thể giúp mang lại nhiều oxy hơn cho phổi và tăng tốc độ chữa lành vết thương sau khi phẫu thuật tim.
Ngoài ra, hít thở dài, chậm, sâu cũng giúp máu giàu oxy có thể tản đều khắp cơ thể.
Trong quá trình tập thở sâu, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi có không khí lưu thông tốt và có lợi cho sức khỏe.
Tốt nhất bạn không nên hít thở sâu trên lề đường, nhà ga hoặc các nguồn ô nhiễm khác.
5. Liệu pháp xông hơi
Đây là một cách làm sạch phổi cho người hút thuốc có thể không nghĩ đến.
Liệu pháp xông hơi là một hoạt động được thực hiện bằng cách hít hơi nước để mở đường thở. Liệu pháp này cũng được thực hiện để giúp phổi thoát chất nhầy.
Những người hút thuốc có vấn đề về phổi thường gặp nhiều triệu chứng khó chịu khi ở những nơi có không khí lạnh hoặc khô.
Lý do là, thời tiết lạnh hoặc không khí khô có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.
Chà, liệu pháp xông hơi có thể là một cách để tăng độ ấm và độ ẩm của đường hô hấp.
Điều này là do liệu pháp xông hơi có thể giúp làm lỏng chất nhầy trong đường thở và phổi, giúp thở dễ dàng hơn.
Liệu pháp này có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả để làm sạch phổi, kể cả ở những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Tuy nhiên, bạn vẫn cần đến gặp bác sĩ để hỏi những phương pháp nào đã được chứng minh là hiệu quả để làm sạch phổi của những người hút thuốc.
6. Sử dụng máy lọc nước ở nhà
Một cách để làm sạch phổi cho những người hút thuốc hoặc không hút thuốc là lắp một máy lọc nước hoặc máy lọc không khí gia đình.
Phòng khám Cleveland đề cập máy lọc không khí có thể mang lại lợi ích cho tình trạng sức khỏe của bạn, đặc biệt là phổi.
Máy lọc không khí hoạt động bằng cách lọc các hạt mịn, giúp làm sạch không khí bạn hít thở và giảm tác động tiêu cực của ô nhiễm (bao gồm cả khói thuốc lá).
Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ cũng nói rằng một trong những chìa khóa cho sức khỏe của phổi là chất lượng không khí trong môi trường của bạn.
Do đó, bạn nên thực hiện phương pháp này nếu bạn muốn làm sạch phổi của mình trong khi bạn vẫn là người hút thuốc hoặc không hút thuốc.
Làm sạch phổi khỏi khói thuốc lá bằng soda có hiệu quả không?
Ngoài những điều đã đề cập ở trên, có một giả thiết cho rằng uống soda có thể giúp làm sạch phổi của những người hút thuốc. Tuy nhiên, giả thiết này có được chứng minh là đúng?
Trên thực tế, không có nghiên cứu nào chứng minh rằng uống soda có thể giúp làm sạch phổi.
Uống nước ngọt hoặc nước có gas với chức năng phổi giảm. Điều này được giải thích trong nghiên cứu đăng trên tạp chí Chất dinh dưỡng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng nước ngọt có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, đặc biệt là đối với chức năng phổi và bệnh hen suyễn.
Do đó, bạn thực sự cần giảm tiêu thụ nước ngọt để duy trì sức khỏe của phổi.
Bạn, cả người hút thuốc và không hút thuốc đều có thể làm sạch phổi bằng cách thực hiện các phương pháp trên. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.
Các bác sĩ cũng có thể đề xuất các loại thuốc cai thuốc lá, liệu pháp cai thuốc lá, các cách tự nhiên để loại bỏ thói quen xấu này.