Chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và thai nhi được lấy từ thức ăn hoặc đồ uống. Vì vậy, khi mang thai, bất cứ thứ gì tiêu thụ đều phải thực sự cân nhắc. Một trong số đó nếu bà bầu có thói quen uống trà. Nội dung của trà cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, khi mang thai có một số điều cần lưu ý. Đừng lo lắng, bà bầu vẫn có thể tận hưởng thú vui với trà bằng cách thực hiện theo hướng dẫn uống trà khi mang thai sau đây.
Hướng dẫn cách uống trà an toàn khi mang thai
Trà có thể thay thế cà phê vì nó có chứa caffein là một chất kích thích.
Trong trà có chứa polyphenol là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư, tăng sức bền.
Ngoài ra, trà còn có thể làm giảm các triệu chứng ốm nghén thường xuất hiện ở phụ nữ mang thai.
Hàm lượng caffein trong trà nhẹ hơn cà phê nên được coi là an toàn hơn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bà bầu có thể uống trà tùy thích.
Có một số điều cần được xem xét, chẳng hạn như lựa chọn loại trà, lượng trà có thể uống, cách phục vụ trà. Dưới đây là hướng dẫn uống trà khi mang thai để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi.
1. Lựa chọn loại trà
Có hai loại trà mà bạn có thể uống, đó là trà không thảo mộc và trà thảo mộc. Trà không phải thảo dược bao gồm nhiều loại trà mà bạn có thể đã thử trước đây, chẳng hạn như trà xanh, trà đen, trà ô long hoặc trà trắng.
Trong khi các loại trà thảo mộc không được làm từ cây trà. Loại trà này được làm từ rễ, hoa, hạt hoặc các loại thực vật khác có đặc tính chống oxy hóa.
Sự khác biệt giữa trà thảo mộc và trà không thảo mộc là hàm lượng caffeine. Các loại trà không phải thảo mộc có lượng caffein khác nhau, trong khi các loại trà thảo mộc không chứa caffein.
Bạn có thể thưởng thức các loại trà thảo mộc từ gừng, lá bạc hà, quả mâm xôi, rễ nhân sâm, hoặc từ trái cây khô hoặc các loại gia vị khác.
2. Có thể uống bao nhiêu trà
Hầu hết các chuyên gia tại Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị lượng caffeine tối đa là 200 miligam mỗi ngày.
May mắn thay, trà chứa ít caffeine hơn cà phê nên bạn có thể thưởng thức nhiều hơn.
Lượng caffeine trong một tách trà khác nhau. Điều này phụ thuộc vào loại cây trà được sử dụng, quá trình oxy hóa diễn ra trong bao lâu và kích thước của lá trà.
Trong một cốc hoặc hộp có dung tích 230 ml, trà xanh chứa 30 đến 50 mg caffeine và trà đen chứa 25 đến 110 mg caffeine.
3. Cách phục vụ
Trà thường được cho thêm đường để ngọt và ngon hơn. Thật không may, đường chỉ chứa calo mà không chứa các chất dinh dưỡng khác.
Ngoài ra, đường còn chứa chỉ số đường huyết khá cao có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng.
Đối với phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ hoặc có nguy cơ mắc phải tình trạng này, bạn nên chú ý đến hàm lượng đường trong thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ. Kiểm tra với bác sĩ để quản lý và điều trị bệnh.
Để kiểm soát cân nặng của bạn khi mang thai, bác sĩ có thể đề nghị giảm thức ăn hoặc đồ uống có đường, bao gồm cả trà có đường.
Vì vậy, bạn có thể uống trà ngọt nhưng không nên uống quá thường xuyên. Hoặc bạn có thể thay thế đường bằng mật ong hoặc hoàn toàn không dùng đường nếu muốn thưởng thức trà.
Bạn có thể thưởng thức trà với nước ấm hoặc với đá. Để giảm cảm giác buồn nôn, nên ăn lạnh.
Cũng nên chú ý đến thời gian ủ lá trà hoặc ngâm túi trà. Thời gian ủ hoặc ngâm càng lâu thì càng có nhiều caffeine trong trà hòa vào nước.