Bạn có thể đã thấy một người thích ăn nhiều, nhưng vẫn gầy. Điều này có thể chỉ ra rằng chúng có sự trao đổi chất nhanh. Tuy nhiên, cũng có một số bệnh lý khiến bạn không tăng cân dù đã ăn rất nhiều.
Nguyên nhân khiến cơ thể gầy dù đã ăn nhiều
Những người ăn nhiều nhưng vẫn gầy có thể do một số chế độ ăn uống, thói quen hoặc một số bệnh lý ảnh hưởng đến cân nặng của họ. Dưới đây là một số yếu tố có thể là nguyên nhân.
1. Lựa chọn sai thực phẩm
Nguyên tắc chính trong việc tăng cân là tăng cường thu nhận năng lượng (calo) đi vào cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng chú ý đến loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Nó có thể là số lượng calo không đủ để tăng cân.
Để tăng cân một cách lành mạnh, hãy chọn thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh. Tránh thức ăn có hàm lượng calo cao nhưng lại nghèo chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đồ ăn vặt và đồ ăn ngay.
2. Khẩu phần và giờ ăn không thường xuyên
Khẩu phần ăn ít hơn và thói quen ăn uống không đều đặn cũng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Trên thực tế, đây là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người dù đã ăn khá nhiều nhưng vẫn gầy.
Cố gắng ăn một phần dinh dưỡng cân bằng vào những giờ bình thường. Nếu bạn không quen với việc ăn ba bữa lớn một ngày, hãy thử thay đổi số lần ăn của bạn thành 4-5 lần một ngày với khẩu phần nhỏ hơn.
3. Tập thể dục quá mức
Tập thể dục đốt cháy lượng calo bạn nhận được từ thức ăn. Ở mức độ hợp lý, tập thể dục sẽ cân bằng lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục quá mức thực sự có thể làm cạn kiệt lượng calo dự trữ trong cơ thể bạn.
Nếu số lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo bạn nhận được từ thức ăn, điều này thực sự có thể dẫn đến giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đã ăn nhiều nhưng vẫn gầy thì việc vận động quá sức có thể là nguyên nhân.
4. Căng thẳng
Có những người dù ăn nhiều nhưng lại gầy, bụng chướng lên. Một trong những nguyên nhân là do lượng hormone cortisol trong máu tăng cao. Cortisol là một loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra khi cơ thể bị căng thẳng.
Cortisol ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, sự trao đổi chất và các cơ chế khác của cơ thể để cảnh báo bạn trước các mối đe dọa. Thật không may, hormone này cũng khuyến khích sự trưởng thành của các tế bào mỡ xấu gây ra sự tích tụ mỡ bụng.
5. Suy dinh dưỡng
Một số người ăn nhiều nhưng gầy có thể bị suy dinh dưỡng. Đây là tình trạng khi một người bị thiếu chất dinh dưỡng. Loại chất dinh dưỡng bị thiếu có thể ở dạng carbohydrate, protein, chất béo, vitamin hoặc khoáng chất.
Một người có thể bị suy dinh dưỡng do chế độ ăn uống không lành mạnh, khó tiêu hoặc do phẫu thuật. Ngoài việc khiến cơ thể gầy gò, các biến chứng của suy dinh dưỡng còn có thể ảnh hưởng đến cơ bắp, hệ miễn dịch, thận và những người khác.
6. Rối loạn tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất hormone thyroxine, hormone này rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất và điều chỉnh cân nặng. Chức năng này có thể bị gián đoạn nếu bạn có vấn đề với tuyến giáp của mình, đặc biệt nếu bạn có tuyến giáp hoạt động quá mức, hay còn gọi là cường giáp.
Cường giáp làm sản xuất hormone tuyến giáp quá mức khiến tốc độ trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn. Tác động dễ thấy nhất là người bệnh cường giáp có thể đã ăn khá nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy.
7. Suy nhược
Không chỉ có vấn đề về thể chất mới khiến bạn giảm cân và giữ nguyên con số đó. Rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng cũng có thể khiến bạn khó tăng cân.
Khi bạn bị trầm cảm, cơ thể bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi. Ví dụ, có những thay đổi nội tiết tố khiến bạn không có cảm giác thèm ăn. Tỷ lệ trao đổi chất cũng có thể thay đổi để bạn không tăng cân.
8. Bệnh mãn tính
Trong một số trường hợp, những người ăn nhiều nhưng vẫn gầy có thể mắc bệnh mãn tính. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe có thể là nguyên nhân.
- Khối u hoặc ung thư.
- Khó nuốt (nuốt khó).
- Đái tháo đường.
- Bệnh gan, tim, thận hoặc phổi.
- Tình trạng viêm lâu dài, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus.
- Các vấn đề về răng và miệng.
- Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như loét dạ dày tá tràng, bệnh celiac và bệnh viêm ruột.
- Nhiễm trùng do vi rút, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng, chẳng hạn như HIV và AIDS, bệnh lao và tiêu chảy.
- Chứng sa sút trí tuệ khiến bệnh nhân khó truyền đạt nhu cầu ăn uống.
Làm thế nào để tăng cân một cách lành mạnh
Giống như béo phì, thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo nhỏ mà bạn có thể thực hiện.
1. Ăn thường xuyên
Nếu đã ăn nhiều nhưng vẫn gầy, bạn nên thay đổi chiến lược tăng cân. Thay vì ăn một lượng lớn thức ăn, hãy cố gắng ăn thường xuyên để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
2. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Tìm kiếm thực phẩm có hàm lượng calo cao rất dễ dàng, nhưng liệu những thực phẩm này có đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần? Để tăng cân, hãy tạo màu sắc cho thực đơn hàng ngày của bạn bằng các nguồn thực phẩm giàu chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
3. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ góp thêm calo để giúp bạn tăng cân. Ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể tiêu thụ giữa các bữa ăn bao gồm chuối, bơ, bơ đậu phộng, các loại hạt, pho mát và trái cây sấy khô.
4. Uống sinh tố
Những người ăn nhiều nhưng gầy cần nhiều calo hơn. Tránh các nguồn đường có hàm lượng calo cao như soda hoặc đồ uống có đường. Hãy thử các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như sinh tố làm từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
5. Thể thao
Bạn vẫn cần tập thể dục để tăng cân. Tuy nhiên, hãy chọn những môn thể thao có khả năng tăng cơ. Loại thể thao phù hợp với mục đích này là bài tập sức bền cơ bắp ( huấn luyện sức đề kháng ) như nâng tạ.
Chế độ ăn uống, thói quen và tình trạng y tế có thể ảnh hưởng đến cân nặng của một người. Một số yếu tố này thậm chí có thể khiến cơ thể gầy đi dù bạn thường xuyên ăn nhiều. Khi đã biết nguyên nhân, bạn có thể tìm ra giải pháp tốt nhất để khắc phục.