Lựa chọn thành phần thực phẩm, chế biến thực phẩm đúng cách và điều chỉnh khẩu phần thực phẩm phù hợp với nhu cầu hàng ngày là những thông tin ban đầu để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh. Còn một điều nữa cần phải quan tâm, đó là đặt giờ ăn tốt.
Thời gian ăn uống có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Nếu bạn muốn có một cuộc sống lành mạnh, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là chưa đủ. Đặc biệt khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng, điều bạn cần là đặt giờ ăn trong ngày.
Việc thiết lập một giờ ăn tốt sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn.
Điều này thậm chí đã được chứng minh trong một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn uống điều độ có xu hướng có cân nặng được kiểm soát và tránh nguy cơ béo phì.
Sau đó, một lịch trình ăn uống tốt như thế nào?
Trên thực tế, không có quy định nhất định về giờ ăn. Mỗi cá nhân có thói quen và cách ăn uống riêng của họ. Mặc dù vậy, sẽ rất tốt nếu bạn có thể đưa ra những quy tắc tốt về giờ ăn cho chính mình.
Ngoài thời gian biểu, bạn cần đảm bảo giờ ăn mỗi ngày đều giống nhau. Bởi vì, điều này khiến cơ thể bạn hiểu và biết khi nào cần lên lịch để lấy thức ăn.
Bằng cách đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên và cân nặng của bạn sẽ được duy trì. Dưới đây là một số điều có thể được sử dụng như một hướng dẫn để thực hiện một lịch trình ăn uống tốt.
1. Ăn sáng trước chín giờ
Đúng vậy, cơ thể cần thức ăn sau gần bảy giờ trống rỗng trong giấc ngủ của bạn vào ban đêm, vì vậy bạn phải nạp đầy thức ăn một cách nhanh chóng để có thể phục hồi năng lượng cho các hoạt động. Vì vậy, bữa sáng vào buổi sáng rất quan trọng.
Lượng đường trong máu sẽ giảm khoảng một đến hai giờ sau khi bạn thức dậy. Vì vậy, ăn sáng trước 9 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để nạp thức ăn cho não và cơ thể.
2. Ăn một bữa ăn nhẹ bốn giờ sau khi ăn sáng
Về cơ bản, cơ thể cần được sạc lại sau mỗi 4-5 giờ. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy đói hoặc bụng cồn cào bốn giờ sau khi ăn sáng.
Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách ăn vặt với những món ăn nhẹ lành mạnh, để hỗ trợ cái bụng đói của bạn.
3. Ăn trưa trong giờ nghỉ
Hầu hết mọi người ăn trưa trong giờ giải lao, tức là khoảng 12 giờ trưa. Thực ra, không có vấn đề gì với thời gian ăn trưa lý tưởng này.
Nếu bạn đã ăn nhẹ trước đó, nó sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong ngày. Ăn quá nhiều trong ngày sẽ khiến bạn buồn ngủ.
4. Ăn nhẹ buổi chiều
Gần giống như lịch trình ăn vặt trước đó nên được thực hiện vào khoảng bốn giờ sau bữa trưa. Khi hết giờ ăn trưa, thường thì 3-4 tiếng sau bụng sẽ lại cồn cào.
Nếu bạn ăn trưa vào lúc 12 giờ trưa, bạn nên làm no bụng trước 3 hoặc 4 giờ chiều. Điều này giúp bạn tránh ăn nhiều khẩu phần vào bữa tối. Đừng quên snack khỏe mạnh, có!
5. Ăn tối trước tám giờ
Tốt hơn là ăn tối trước 8 giờ tối. Bởi vì, bạn phải dành thời gian để cơ thể tiêu hóa thức ăn nạp vào trước khi đi ngủ. Nằm sấp khi ngủ chắc chắn không tốt cho sức khỏe.
Vì vậy, hãy tạo thói quen không ăn những bữa nặng sau 8 giờ tối. Nếu cảm thấy đói, bạn vẫn có thể ăn nhẹ bằng những món ăn nhẹ lành mạnh không chứa nhiều calo, chất béo và đường.