Vitamin B phức hợp là một loại vitamin quan trọng. Cơ thể không được cung cấp đủ vitamin B sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn. Lý do, loại vitamin này duy trì sức khỏe của tế bào và tạo ra năng lượng. Những dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B là gì?
Dấu hiệu thiếu vitamin B theo loại
Có 8 loại vitamin B phức hợp, mỗi loại đều có vai trò đối với sức khỏe. Khi bạn bị thiếu một trong các loại vitamin B, có thể mỗi loại sẽ có các triệu chứng khác nhau.
Dưới đây là những dấu hiệu thiếu vitamin B theo từng loại mà bạn cần biết.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (thiamine) là một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Chức năng thiamine cũng cải thiện sức khỏe hệ thần kinh, vì vậy nó rất tốt cho sức khỏe não bộ của bạn.
Nhiều người nhận được vitamin này từ ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, các nguồn cung cấp vitamin B1 khác đến từ trứng, sữa, bánh mì, thịt bò và rau.
Các triệu chứng thiếu vitamin B1
Nếu cơ thể không nhận đủ lượng thiamine, sẽ có nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau có thể xảy ra trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh beriberi. Đó là lý do tại sao bạn có thể nhận biết tình trạng thiếu hụt một loại vitamin B này qua các dấu hiệu:
- cơ thể cảm thấy yếu
- dễ dàng vi phạm,
- mất trí nhớ,
- ăn mất ngon,
- rối loạn giấc ngủ,
- đau bụng, và
- giảm cân.
Các triệu chứng trên khá đáng lo ngại về tình trạng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy một hoặc nhiều triệu chứng được đề cập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Bằng cách đó, bác sĩ sẽ cho bạn biết cách khắc phục tình trạng thiếu vitamin B này.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 hoặc riboflavin đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho da và hệ thần kinh mắt khỏe mạnh. Riboflavin cũng giúp tiêu hóa carbohydrate, protein và chất béo trong thức ăn.
Bạn có thể nhận được riboflavin thông qua tiêu thụ cá, trứng, sữa, rau và gạo. Tuy nhiên, bạn nên để thực phẩm có chứa riboflavin tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vì nó có thể làm hỏng hàm lượng vitamin trong đó.
Các triệu chứng thiếu vitamin B2
Do vai trò của nó trong việc duy trì làn da và đôi mắt khỏe mạnh, thiếu vitamin B2 có thể gây ra các triệu chứng khác nhau như:
- Mắt đỏ,
- da có vảy,
- Môi khô,
- nhiễm trùng miệng, lên đến
- nhạy cảm với ánh sáng.
3. Vitamin B3
Vai trò chính của vitamin B3 là chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đó là, một loại vitamin có tên là niacin rất hữu ích trong quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác thèm ăn.
Các nguồn chính của vitamin B3 mà bạn có thể tìm thấy trong thực phẩm bao gồm cá, thịt gà, gan và các loại hạt.
Các triệu chứng thiếu vitamin B3
Sự thiếu hụt vitamin B này chắc chắn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Đó là lý do tại sao, sự thiếu hụt vitamin B3 được đặc trưng bởi các tình trạng sau:
- mất trí nhớ,
- bệnh tiêu chảy,
- buồn nôn hoặc nôn mửa,
- viêm miệng,
- táo bón,
- tổn thương da bàn tay, khuỷu tay, bàn chân sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời,
- mệt mỏi, cho đến khi
- Phiền muộn.
4. Vitamin B5
Cũng giống như các loại vitamin B khác, vitamin B5 giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành glucose để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, loại vitamin được gọi là axit pantothenic này rất quan trọng đối với làn da, mái tóc, mắt, dây thần kinh và gan khỏe mạnh.
Nếu bạn muốn đáp ứng nhu cầu của vitamin B5, bạn có thể ăn các loại thực phẩm như thịt tươi, ngũ cốc nguyên hạt, ngô, cải xoăn và bông cải xanh.
Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B5
Trên thực tế, thiếu hụt vitamin B5 là một tình trạng khá hiếm gặp. Mặc dù vậy, có nhiều triệu chứng khác nhau có thể phát sinh do thiếu vitamin B này, chẳng hạn như:
- sự mệt mỏi,
- mất ngủ,
- Phiền muộn,
- ném lên,
- dễ dàng vi phạm,
- đau bụng,
- chân đang cháy, và
- nhiễm trùng đường hô hấp trên.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 hoặc pyridoxine có một chức năng tương tự như vitamin C, đó là giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và hấp thụ sắt. Trên thực tế, phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyên dùng vitamin B này để cải thiện chức năng não của thai nhi.
Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong các loại rau, chẳng hạn như đậu, khoai tây và rau bina. Không chỉ có trong rau củ, pyridoxine còn có trong cá hồi, cá ngừ, gan, thịt bò cho đến các loại trái cây như dưa hấu.
Dấu hiệu thiếu vitamin B6
Cho rằng pyridoxine giúp hấp thu sắt, không có gì ngạc nhiên khi thiếu vitamin B6 có thể gây ra các triệu chứng như:
- thiếu máu,
- phát ban da,
- Môi khô,
- Phiền muộn,
- nhầm lẫn (choáng váng),
- buồn nôn,
- dễ bị nhiễm trùng, và
- dễ bị ung thư ruột kết.
6. Vitamin B7
Được biết đến với cái tên biotin, vitamin B7 mang lại vô số lợi ích cho cơ thể. Một số trong số chúng đang chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp tăng trưởng, duy trì xương và tóc khỏe mạnh.
Không khác nhiều so với các loại vitamin B phức hợp khác, nguồn cung cấp vitamin B7 đến từ trứng, các loại hạt, cá và hạnh nhân.
Đặc điểm của sự thiếu hụt biotin
Trên thực tế, các trường hợp thiếu hụt biotin khá hiếm. Mặc dù vậy, bạn có thể bị thiếu hụt loại vitamin B này, đặc trưng là:
- rụng tóc,
- phát ban đỏ, có vảy trên mặt và vùng sinh dục,
- Phiền muộn,
- chậm chạp,
- ảo giác,
- tê liệt
- mất điều hòa.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 hay thường được gọi là axit folic có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Có nhiều loại thực phẩm chứa axit folic, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, đậu và thịt.
Các triệu chứng của thiếu hụt kekurangan vitamin B9
Nếu không có đủ axit folic, cơ thể có thể bị tấn công bởi nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Một số triệu chứng thiếu vitamin B9 mà bạn cần lưu ý là:
- bệnh tiêu chảy,
- thiếu máu,
- sự mệt mỏi,
- chậm chạp,
- khó thở,
- đau đầu,
- nhịp tim rõ ràng (đánh trống ngực),
- ù tai, và
- da trông nhợt nhạt.
Thiếu axit folic ở phụ nữ mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh. Vì vậy, bạn nên đáp ứng nhu cầu của một loại vitamin B phức hợp này để các chức năng của cơ thể hoạt động tốt.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 hay cobalamin có vai trò điều hòa hệ thần kinh. Cobalamin cũng rất quan trọng đối với sự phát triển và hình thành các tế bào hồng cầu.
Cách đáp ứng nhu cầu vitamin B12 một cách tự nhiên có thể được thực hiện bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt và các sản phẩm từ sữa.
Các triệu chứng của thiếu vitamin B12
Mặc dù dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm nhưng tình trạng thiếu vitamin B đối với loại này vẫn có thể xảy ra. Thông thường, sự thiếu hụt cobalamin có xu hướng được tìm thấy ở những người có chế độ ăn thuần chay nghiêm ngặt.
Ngoài ra còn có các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B12, bao gồm:
- thiếu máu,
- dễ quên ở người già,
- sa sút trí tuệ,
- hoang tưởng,
- Phiền muộn,
- ngứa ran ở bàn chân và bàn tay,
- sự mệt mỏi,
- cũng khó chịu
- cảm thấy uể oải mọi lúc.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Hãy nhớ rằng các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin B tương tự như các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, khi bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng đáng lo ngại, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ ít nhất cũng giúp bạn tìm ra cách khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin mà bạn đang gặp phải. Bằng cách đó, các chức năng của cơ thể có thể hoạt động tốt và bạn được bảo vệ khỏi các bệnh khác nhau.