Khi bạn bị dị ứng hoặc bị cảm lạnh, cảm cúm, cổ họng của bạn cũng sẽ có cảm giác ngứa ngáy khiến cơn ho kéo dài về đêm. Ngủ sớm là lựa chọn đúng đắn để hệ thống miễn dịch của cơ thể có thể tập trung hơn vào việc chống lại các bệnh nhiễm vi rút. Thật không may, một cơn ho dai dẳng thực sự khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, làm thế nào để đối phó với cơn ho về đêm để bạn có thể ngủ ngon hơn?
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng ho dai dẳng về đêm?
Càng về đêm, nhiệt độ không khí càng giảm nên không khí càng khô hơn. Không khí khô hít vào này có thể gây kích ứng đường hô hấp, gây ra bệnh batik. Nếu bạn bị ho khan, cổ họng của bạn có thể cảm thấy đau hơn do không khí ban đêm.
Tác động của trọng lực do tư thế ngủ cũng có thể khiến bạn bị ho vào ban đêm. Khi nằm, chất nhầy hoặc đờm do các tế bào ở đường hô hấp trên tiết ra sẽ trào xuống và tích tụ lại thành họng. Đó là lý do tại sao, bạn có thể cảm thấy ho thường xuyên vào ban đêm.
Được mô tả trong sách Ho về đêm, rối loạn hô hấp như hen suyễn mà các triệu chứng của nó bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ và độ ẩm cũng khiến cơn ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Tình trạng ho liên tục về đêm thường gặp ở các loại ho. Từ các nghiên cứu ở 16 quốc gia, có tới 30% có triệu chứng ho có đờm và 10% ho khan.
Làm thế nào để đối phó với ho vào ban đêm
Nếu bị ho do một số rối loạn hô hấp, bao gồm cả các bệnh nhiễm trùng nhỏ như cảm lạnh và cúm, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục nhanh hơn.
Tuy nhiên, cơn ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn không những không thể ngủ ngon mà thậm chí còn có thể khó ngủ.
Một số cách có thể được thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm cơn ho thường xảy ra vào ban đêm. Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện cách trị ho ban đêm đơn giản như sau:
1. Sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ ẩm cho phòng
Không khí khô từ quạt hoặc máy điều hòa không khí có thể khiến cơn ho nặng hơn vào ban đêm. Bạn có thể khắc phục tình trạng không khí trong phòng này bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy làm ẩm không khí.
Thiết bị này giúp cải thiện chất lượng và độ ẩm của không khí đồng thời đẩy lùi bụi và các chất kích thích khiến bạn bị ho.
Tuy nhiên, hãy nhớ bạn phải tuân theo hướng dẫn sử dụng và sử dụng nước thật sạch cho máy tạo ẩm. Nếu nước được sử dụng không được tiệt trùng, vi trùng trong nước sẽ thực sự lây lan ra phòng và làm cho cơn ho của bạn nặng hơn.
Bạn cũng nên sử dụng ẩm kế để đo độ ẩm. Theo Sleep Foundation, độ ẩm phòng lý tưởng là khoảng 30-50 phần trăm. Nếu quá ẩm, nấm mốc sẽ dễ phát triển hơn và thực sự có thể gây dị ứng.
2. Uống trà thảo mộc với mật ong trước khi ngủ
Uống đồ uống ấm có thể giúp làm lỏng đờm làm tắc nghẽn đường thở. Ngoài ra, đồ uống ấm cũng có thể làm dịu cổ họng cũng như dưỡng ẩm cho cổ họng bị khô.
Bằng cách đó, tần suất ho vào ban đêm sẽ giảm đi và bạn có thể ngủ ngon hơn.
Có nhiều loại đồ uống nóng có thể được lựa chọn, nhưng bạn nên chọn loại có đặc tính kháng viêm hoặc ngăn ngừa viêm nhiễm.
Trà thảo mộc chứa gừng và Hoa cúc có thể là sự lựa chọn đúng đắn. Ngoài không chứa caffeine, hương thơm nhẹ nhàng của nó có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn .
Thêm mật ong vào trà nóng có thể được sử dụng như một loại thuốc ho tự nhiên giúp làm dịu cổ họng, giảm kích ứng và phá vỡ chất nhầy trong đường hô hấp.
3. Dùng gối cao
Ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm vì chất nhầy đọng lại trong cổ họng nếu đầu của bạn thẳng với phần dưới của bạn khi bạn nằm xuống. Do đó, hãy thử đặt nhiều gối hơn để đầu của bạn ở vị trí cao hơn so với phần còn lại của cơ thể.
Ngủ với gối cao giúp chất nhầy và không khí dễ dàng lưu thông vào đường hô hấp dưới, từ đó ngăn ngừa ho và cải thiện hô hấp.
Nằm ngủ ở tư thế này không chỉ giảm cơn ho dai dẳng về đêm do cảm lạnh, cảm cúm mà còn ngăn ngừa cơn ho do axit trong dạ dày.
Đừng quên thường xuyên dọn dẹp giường ngủ của bạn. Thay chăn, ga hoặc vỏ gối bị bẩn.
Thay nó ít nhất hai lần một tuần và rửa bằng nước nóng. Bước này có thể ngăn mạt hoặc bụi bám vào giường gây ho.
4. Tiêu thụ thuốc ho thích hợp
Bạn có thể bị ho do dị ứng, cảm cúm hoặc cảm lạnh, hen suyễn hoặc trào ngược axit (GERD). Đảm bảo rằng bạn uống thuốc ho theo nguyên nhân gây ho để bệnh nhanh lành hơn.
Thuốc ho có chứa các thành phần hoạt tính như thuốc thông mũi có thể giúp giảm ho khan.
Thuốc ức chế cơn ho như dextromethorphan có tác dụng ức chế phản xạ ho nên giảm tần suất ho về đêm.
Trong khi đó, các loại thuốc long đờm có chứa guaifenesin có thể làm loãng đờm gây tắc nghẽn đường thở để khắc phục triệu chứng ho có đờm.
Thuốc kháng histamine có thể điều trị ho dai dẳng về đêm do dị ứng. Để điều trị các triệu chứng hen suyễn khác vào ban đêm, chẳng hạn như khó thở và thở khò khè, bạn có thể sử dụng thuốc corticosteroid dạng hít.
Nếu ho do GERD, việc sử dụng thuốc giảm axit trong dạ dày cũng phải đi kèm với việc tránh ăn thức ăn cay và chua. Bạn không nên ăn khoảng bốn giờ trước khi ngủ để giảm ho.