Để duy trì mức năng lượng, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, đôi khi nó không đủ khi bạn cần thêm năng lượng. Tuy nhiên, không chỉ dùng thực phẩm bổ sung. Bạn có thể dùng một số loại thực phẩm chức năng tăng cường năng lượng.
Các loại thực phẩm chức năng tăng cường năng lượng
Khi hoạt động của bạn bận rộn hơn bình thường, có thể bạn cần bổ sung năng lượng để mọi hoạt động bạn sắp thực hiện có thể diễn ra suôn sẻ. Dưới đây là các loại thực phẩm chức năng tăng cường sinh lực mà bạn có thể lựa chọn tùy theo loại hàm lượng.
1. Coenzyme Q10 hoặc CoQ10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một loại enzyme có tự nhiên trong cơ thể con người. Enzyme này chủ yếu được tìm thấy ở tim, gan và thận. CoQ10 là một chất chống oxy hóa trong cơ thể, có chức năng tăng cường năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch của con người. Khi CoQ10 trong cơ thể giảm, cơ thể không thể sản xuất năng lượng và khiến một người mệt mỏi.
Vì vậy, thực phẩm bổ sung có chứa CoQ10 có thể là một lựa chọn cho những bạn đang cảm thấy mệt mỏi và muốn tăng cường năng lượng trở lại. Ngoài dạng thực phẩm bổ sung, CoQ10 cũng có thể được tìm thấy trong cá, thịt và các loại hạt, mặc dù số lượng không đáng kể.
2. Vitamin B12
Cũng giống như các loại vitamin B khác, cơ thể cần vitamin B12 để chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Nếu thiếu vitamin B12, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và điều này có thể dẫn đến thiếu máu.
Do đó, các chất bổ sung có chứa vitamin B12 có thể là một chất bổ sung tăng cường năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, vitamin B12 cũng có thể được tìm thấy tự nhiên trong các loại protein động vật khác nhau, chẳng hạn như thịt, cá và các sản phẩm từ sữa. Theo cách đó, người ăn chay có nguy cơ bị thiếu vitamin B12.
3. Sắt
Cơ thể cần sắt để tạo thành hemoglobin. Hemoglobin là một loại protein trong tế bào hồng cầu, có chức năng vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các cơ quan và mô trong cơ thể. Những bạn thiếu sắt có thể bị thiếu máu, biểu hiện là mệt mỏi và cơ thể trở nên yếu ớt.
Một số nhóm có nguy cơ bị thiếu sắt và thiếu máu, đó là phụ nữ mang thai và cho con bú, phụ nữ đang hành kinh, ăn chay và những người thường xuyên hiến máu. Vì vậy, nếu bạn thuộc nhóm đó, bạn có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung có chứa sắt để tăng cường năng lượng cho cơ thể.
4. Creatine
Creatine là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong thịt đỏ, thịt gia cầm và hải sản. Hợp chất này đóng vai trò như một nguồn năng lượng trong cơ thể.
Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế phát hiện ra rằng creatine có hiệu quả để cải thiện hiệu suất của một người khi tập thể dục cường độ cao. Ngoài ra, creatine còn có công dụng giúp cơ thể phục hồi, ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến thể thao, giảm nguy cơ mất nước khi vận động.
Vì vậy, các chất bổ sung có chứa creatine thường được tiêu thụ cho những người thường xuyên tập thể dục thể thao để giúp tăng cường năng lượng. Thực phẩm bổ sung này có thể làm tăng lượng creatine trong cơ bắp, giúp tăng hiệu suất của bạn trong quá trình tập luyện.
5. Citrulline
Citrulline có tác dụng làm tăng lượng nitơ oxit trong cơ thể. Nitơ oxit có chức năng như một chất giãn mạch giúp cải thiện lưu thông máu, bao gồm máu, oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể.
Khi các oxit nitơ bị hạn chế, cơ thể có thể thiếu năng lượng và trở nên yếu ớt. Do đó, citrulline có thể là một lựa chọn bổ sung để tăng năng lượng cho bạn.
6. Tyrosine
Tyrosine là một axit amin được cơ thể sản xuất tự nhiên. Chất này rất quan trọng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, có chức năng gửi thông điệp trong não. Chất dẫn truyền thần kinh sẽ giảm cùng với hoạt động của mỗi người từ đó có thể làm giảm mức độ tập trung và năng lượng.
Do đó, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa tyrosine để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bổ sung này cũng có thể giúp phục hồi trí nhớ ở những người thiếu ngủ.
7. Caffeine và L-theanine
Caffeine được tiêu thụ rộng rãi để tăng năng lượng. Caffeine thường được tiêu thụ dưới dạng cà phê, trà, đồ uống sô cô la, nước tăng lực và soda. Tuy nhiên, nhiều người cũng tránh caffein vì nó có thể gây bồn chồn, lo lắng và cáu kỉnh.
Mặt khác, L-theanine là một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong trà và một số loại nấm. Những hợp chất này có thể giúp cơ thể thư giãn hơn mà không gây buồn ngủ.
Do đó, các chất bổ sung có chứa sự kết hợp của caffeine và L-theanine có thể được sử dụng để tăng năng lượng đồng thời loại bỏ các tác dụng phụ của caffeine mà nhiều người tránh được.
8. Vitamin D
Một người thiếu vitamin D trong cơ thể có thể cảm thấy mỏi cơ. Vì vậy, thực phẩm bổ sung có chứa vitamin D cũng có thể là một thực phẩm bổ sung để tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn.