Thường tránh ánh nắng mặt trời gay gắt vì nó khiến da sạm đen và bỏng rát, hoặc có thể làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da. Trên thực tế, có rất nhiều lợi ích có thể thu được khi phơi nắng, đặc biệt là vào buổi sáng. Kiểm tra những lợi ích của nhiệt mặt trời mà bạn có thể nhận được.
Lợi ích của ánh nắng mặt trời
Không có gì bí mật khi tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm cả ung thư da.
Mặc dù vậy, bạn vẫn phải tiếp nhận đủ ánh sáng mặt trời để có được những lợi ích sức khỏe của nó.
Tìm hiểu thời gian và thời gian bạn nên phơi nắng có thể giúp duy trì sự cân bằng của vitamin D trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, đây là một số lợi ích khác của ánh sáng mặt trời mà bạn có thể nhận được.
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà bạn không thể bỏ qua là nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này đã được chứng minh thông qua các nghiên cứu được công bố trên Thực hành điều dưỡng toàn diện .
Nghiên cứu này ở người cao tuổi cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp từ 8 giờ sáng đến 10 giờ sáng trong 5 ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lợi ích này có thể là do ánh sáng mặt trời hỗ trợ nhịp sinh học bằng cách cho cơ thể biết thời điểm tăng hoặc giảm melatonin.
Melatonin là một hormone quan trọng giúp bạn ngủ ngon. Lý do là, hormone này sẽ chỉ được sản sinh vào lúc trời tối và tạo ra cảm giác buồn ngủ vào hai giờ sau khi mặt trời lặn.
2. Làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, một lợi ích khác của ánh sáng mặt trời là làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Làm thế nào mà có thể được?
Một đánh giá từ Tạp chí y học tâm lý Ấn Độ tiết lộ rằng thiếu vitamin D có nguy cơ bị trầm cảm. Trong khi đó, ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D.
Mặc dù vậy, các chuyên gia vẫn chưa biết vai trò chính xác của vitamin D, đặc biệt là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, trong sự phát triển của bệnh trầm cảm.
3. Duy trì sức khỏe của xương
Như đã đề cập trước đây, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D.
Trong khi đó, cơ thể cần vitamin D để xương và cơ chắc khỏe. Thiếu vitamin D có thể khiến cơ thể không hấp thụ canxi hiệu quả, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Nếu bạn muốn nhận được vitamin D từ sức nóng của mặt trời, hãy cố gắng không ở ngoài nắng quá lâu và sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài.
4. Giúp khắc phục các vấn đề về da
Giống như một con dao hai lưỡi, ánh sáng mặt trời hóa ra lại có lợi trong việc chống lại các vấn đề về da, mặc dù tiếp xúc với nhiệt quá lâu có thể phản tác dụng đối với bạn.
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, hàm lượng UVA và UVB trong ánh sáng mặt trời thực sự có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh ngoài da.
Ví dụ, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân vẩy nến thực hiện liệu pháp PUVA. Bệnh nhân sẽ được sử dụng một loại thuốc gọi là psoralen để làm cho da nhạy cảm hơn với tia cực tím và sau đó tiếp xúc với bức xạ tia UVA.
Ngoài bệnh vẩy nến, các vấn đề về da khác có thể được điều trị bằng liệu pháp PUVA bao gồm:
- bệnh chàm,
- vàng da, và
- mụn nhọt.
Thật không may, liệu pháp ánh sáng không dành cho tất cả mọi người vì nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư da khi không được thực hiện đúng cách.
5. Giảm cân
Đã tập thể dục và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn không giảm cân? Bạn có thể bỏ lỡ một điều nhỏ nhặt nhưng lại tốt cho cơ thể, đó là phơi nắng.
Những lợi ích của ánh sáng mặt trời này đã được thảo luận trong nghiên cứu từ Báo cáo khoa học .
Các nhà nghiên cứu cho biết khi sóng ánh sáng xanh xuyên qua da và tiếp cận các tế bào mỡ bên dưới, các giọt mỡ sẽ nhỏ hơn.
Tức là chất béo sẽ được giải phóng khỏi tế bào và tế bào cơ thể sẽ không tích trữ nhiều chất béo. Điều này có thể góp phần vào việc giảm cân mà bạn muốn đạt được.
6. Ngăn ngừa rụng tóc
Ai có thể nghĩ rằng phơi mình dưới ánh nắng mặt trời thực sự có thể ngăn ngừa rụng tóc?
Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí trực tuyến về da liễu giải thích sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra rụng tóc.
Làm thế nào không, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích các nang tóc mới và cũ. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D, sự phát triển của tóc mới sẽ bị còi cọc.
Nếu có thể, bạn nên phơi nắng trong 15 phút để da hấp thụ vitamin D.
Nếu không thể ở ngoài nắng quá lâu, bạn có thể ngồi gần cửa sổ nơi có ánh nắng chiếu vào.
7. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Mặc dù không trực tiếp nhưng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thực sự có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Điều này là do vitamin D được tạo ra từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đã được biết là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch.
Vì vậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giờ đây không chỉ được coi là chất gây ung thư mà còn có thể được sử dụng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Ánh nắng mặt trời mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chỉ là, bạn có thể phát huy tối đa những lợi ích này và tránh được những nguy hiểm từ ánh nắng mặt trời nếu bạn tắm nắng đúng cách.
Nếu bạn còn thắc mắc, hãy trao đổi với bác sĩ để nắm được giải pháp phù hợp.