Sức khỏe của hệ tiêu hóa cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nguyên nhân là do, các cơ quan trong hệ thống này có chức năng chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, làm thế nào để bảo dưỡng đúng cách các cơ quan tiêu hóa?
Cách dễ dàng để duy trì các cơ quan tiêu hóa
Hệ tiêu hóa bao gồm ống tiêu hóa và các cơ quan phụ. Tất cả các thành phần này làm việc cùng nhau để phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất.
Lối sống và chế độ ăn uống của bạn có một vai trò lớn đối với sức khỏe của các cơ quan này. Để duy trì sức khỏe của mình, dưới đây là các bước đúng bạn có thể thực hiện.
1. Ăn thực phẩm tự nhiên để bảo vệ dạ dày
Thực phẩm tự nhiên là thực phẩm không được chế biến hoặc cho các chất phụ gia (phụ gia), chẳng hạn như đường hoặc chất điều vị. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những thực phẩm này có thể bảo vệ dạ dày khỏi các bệnh tiêu hóa khác nhau.
Ngược lại, tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến việc tăng nguy cơ khó tiêu. Ví dụ, thêm đường và muối có thể làm tăng nguy cơ viêm ruột, có thể dẫn đến hội chứng ruột bị rò rỉ.
2. Ăn nhiều chất xơ để nuôi dưỡng đường ruột
Một cách dễ dàng để duy trì sức khỏe của các cơ quan tiêu hóa là ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ rất hữu ích cho nhu động ruột trơn tru và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như trĩ, viêm đại tràng và hội chứng ruột kích thích (IBS).
Lượng chất xơ cũng có thể cân bằng số lượng vi khuẩn đường ruột và giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Để nhận được tất cả những lợi ích này, đừng quên bổ sung rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn hàng ngày.
3. Tiêu thụ men vi sinh để cải thiện tiêu hóa
Probiotics là vi khuẩn tốt sống tự nhiên trong đường tiêu hóa của bạn. Những lợi khuẩn này giúp chống lại vi khuẩn xấu, duy trì sức khỏe của tế bào ruột, tiêu hóa thuận lợi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra, men vi sinh giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Bạn có thể tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu probiotic, chẳng hạn như sữa chua, tempeh hoặc kim chi.
4. Uống nước để hỗ trợ chức năng gan
Bên cạnh việc hữu ích cho việc khởi động nhu động ruột, uống nước còn là một cách để duy trì hoạt động của các cơ quan tiêu hóa như gan. Lý do là, nước giúp loại bỏ độc tố và loại bỏ các tác dụng phụ của thuốc có thể cản trở chức năng gan.
Nước cũng giúp ổn định lượng chất lỏng trong máu. Khi bạn bị mất nước, máu của bạn có xu hướng trở nên đặc hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng lọc máu và thải độc tố của gan.
5. Cẩn thận trong việc dùng thuốc
Một trong những chức năng chính của gan là loại bỏ độc tố và hóa chất, bao gồm cả những chất có trong thuốc. Tiêu thụ thuốc quá mức hoặc không theo khuyến cáo thực sự có thể gây gánh nặng cho gan hoặc thậm chí gây tổn thương.
Đây là lý do tại sao bạn nên cẩn thận trong việc lựa chọn một loại thuốc hoặc chất bổ sung. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào. Cũng tránh dùng thuốc vượt quá liều lượng đã được chỉ định.
6. Chú ý đến giờ và khẩu phần thức ăn
Một cách khác sẽ giúp bạn chăm sóc các cơ quan tiêu hóa của mình là chú ý đến giờ giấc và khẩu phần bữa ăn của bạn. Điều này là do thời gian ăn uống không đều đặn và ăn quá nhiều khẩu phần có thể làm tăng axit trong dạ dày.
Càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng ăn sáng, trưa và tối vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thử thay đổi khẩu phần bữa ăn của bạn thành 4-5 lần với những khẩu phần nhỏ hơn để công việc của dạ dày trở nên nhẹ nhàng hơn.
7. Không hút thuốc để giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh
Theo nghiên cứu trên tạp chí Pancreatology , người lớn hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh viêm tụy cao gấp 1,5 lần so với người không hút thuốc. Viêm tụy là tình trạng viêm tuyến tụy có thể cấp tính hoặc mãn tính.
Nếu không được điều trị đúng cách, viêm tụy có thể gây ra các biến chứng như nhiễm trùng, suy dinh dưỡng và ung thư tuyến tụy. Cách tốt nhất để ngăn ngừa căn bệnh này là duy trì sức khỏe của cơ quan tiêu hóa.
Các cơ quan tiêu hóa khỏe mạnh sẽ hoạt động tốt để cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng có lợi. Ngoài ra, bạn cũng được bảo vệ khỏi nguy cơ mắc các chứng rối loạn tiêu hóa khác nhau.
Không bao giờ là quá muộn để chăm sóc các cơ quan tiêu hóa của bạn. Bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bổ sung đủ nước và thực hiện các bước trên để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.