Nhảy dây hoặc bỏ qua là một trong những bài tập tim mạch không tốn kém và dễ thực hiện. Ngoài việc tốt cho tim và phổi, còn có nhiều lợi ích bỏ qua để rèn luyện thân thể, một trong số đó là môn thể thao giúp tăng chiều cao. Có đúng như vậy không? Nào, hãy xem bài đánh giá đầy đủ bên dưới.
Phúc lợi bỏ qua hoặc nhảy dây để cơ thể khỏe mạnh
Bỏ qua mà còn được gọi là nhảy dây hoặc nhảy dây Đây là một cách thay thế dễ dàng cho tim mạch, bạn thậm chí có thể thực hiện mà không cần ra khỏi nhà.
Không chỉ dễ và rẻ, môn thể thao này còn thách thức giới hạn khả năng của bạn để thực hiện các bước nhảy nhanh và nhiều nhất có thể.
Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật nhảy dây, bạn có thể cảm nhận được những lợi ích sức khỏe khác nhau của cơ thể như sau.
1. Tăng chiều cao
Bỏ qua và các bài tập thể dục thường xuyên khác có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi vận động, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (HGH) để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối đa.
Thật không may, những lợi ích bỏ qua Điều này chỉ có hiệu quả ở trẻ em và thanh thiếu niên. Sự phát triển của xương được hỗ trợ bởi việc sản xuất hormone HGH vẫn đang đạt đỉnh ở tuổi dậy thì có thể giúp hình thành các tế bào xương mới để cơ thể phát triển cao hơn.
Nhìn chung, chiều cao sẽ ngừng phát triển khi bạn 16 tuổi ở nữ và 18 tuổi ở nam. Hơn nữa, chiều cao sẽ bắt đầu giảm dần từ tuổi 40 trở đi. Dựa trên thực tế này, kết quả là người lớn không thể cảm nhận được tác dụng tăng trưởng chiều cao của việc tập luyện bỏ qua .
2. Giảm cân
Cũng giống như bất kỳ bài tập tim mạch nào khác, nhảy dây hoặc bỏ qua hữu ích trong việc hỗ trợ giảm cân của bạn. Thể thao bỏ qua những gì bạn làm trong thời gian ngắn và cường độ cao có thể đốt cháy calo thậm chí còn hiệu quả hơn cả việc chạy bộ, bạn biết đấy!
Trích dẫn từ Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, những người nặng 70 kg nhảy với thời gian 30 phút có thể đốt cháy khoảng 421 calo ở cường độ cao và 281 calo ở cường độ thấp. Điều này thậm chí còn cao hơn so với việc chạy bộ trung bình hoặc chạy với cường độ vừa phải chỉ có thể đốt cháy 200-300 calo.
Để đạt được kết quả tối đa, bạn nên thực hiện các môn thể thao khác, chẳng hạn như rèn luyện sức bền, cũng có thể xây dựng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Chạy và Nhảy dây, Cách nào Hiệu quả hơn trong Giảm Cân?
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bỏ qua Nó là một môn thể thao dễ dàng và bất cứ ai cũng có thể làm được. Bài tập này thường xuyên có thể làm tăng nhịp tim của bạn, rất tốt cho sức khỏe của tim và mạch máu (tim mạch).
Tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Xuất bản nghiên cứu Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu năm 2018 đã thử nghiệm hiệu quả của nhảy dây trong 12 tuần trên 40 cô gái vị thành niên béo phì và có tình trạng tiền tăng huyết áp.
Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên nữ giảm lượng mỡ trong cơ thể, nhịp mạch ổn định và huyết áp tốt hơn sau khi tập thể dục. Vì vậy tình trạng này có thể góp phần vào sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
4. Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể
Bạn thực sự cần sự cân bằng và phối hợp cơ thể khi nhảy dây. Nhảy liên tục ở tốc độ cao có thể rèn luyện cơ thể giữ thăng bằng và không bị ngã trong quá trình tập luyện.
Bạn cũng có thể nhảy dây ở cấp độ tiếp theo bằng cách đu dây hai lần trong một lần nhảy. Điều này ảnh hưởng đến sự phối hợp của một số bộ phận trên cơ thể bạn cùng một lúc, đặc biệt là bàn chân và cổ tay của bạn.
Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học vào năm 2015 đã công bố một nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của việc tập luyện nhảy dây đối với các cầu thủ bóng đá vị thành niên. Nghiên cứu cho thấy những cải thiện về kỹ năng vận động, đặc biệt là khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, tốt hơn so với việc luyện tập bóng đá thông thường sau 8 tuần thử nghiệm.
5. Tăng cường mật độ xương
Dù không thể khiến thân hình cao thêm nhưng những người trưởng thành thường xuyên tập thể dục thể thao bỏ qua có khả năng tăng cường cơ bắp và duy trì sức mạnh và mật độ xương.
Ở những người trưởng thành không còn tăng trưởng, sự hình thành các tế bào xương mới sẽ lấp đầy xương, làm cho chúng trở nên đặc hơn. Tình trạng này chắc chắn sẽ giúp xương của bạn chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ mất xương.
Động tác nhảy dây lặp lại nhiều lần cũng sẽ giúp cơ chân khỏe hơn. Phương pháp rèn luyện sức mạnh cơ chân này có thể giúp bạn không bị mỏi nhanh khi đi bộ đường dài hoặc khi leo cầu thang.
Những điều bạn cần chú ý khi tập thể dục bỏ qua
Các lợi ích khác nhau của việc tập thể dục bỏ qua bạn có thể cảm nhận nó ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, và chỉ cần thiết bị tương đối phải chăng. Cách thực hiện bài tập nhảy dây rất dễ và ai cũng có thể thực hiện được, từ trẻ em đến người lớn.
Dưới đây là một số mẹo khi nhảy dây để an toàn hơn và bạn tránh được nguy cơ chấn thương.
- Đeo dây có chiều dài tùy theo chiều cao của bạn. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là sử dụng dây dây cườm .
- Sử dụng quần áo thể thao thoải mái và giày thể thao, chẳng hạn như giày chạy bộ hoặc giày tập không trơn trượt trên sàn.
- Chọn địa điểm luyện tập bỏ qua khu vực an toàn và không bị xáo trộn, là khu vực có diện tích 1 × 2 mét với chiều cao của phòng hơn 30 cm tính từ đỉnh đầu của bạn.
- Tránh nhảy dây trên các bề mặt, chẳng hạn như thảm, cỏ, sàn bê tông và đường nhựa. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thảm thể thao để phủ bề mặt sàn.
- Thực hiện các bài tập nhảy dây tùy theo khả năng của cơ thể. Nếu thấy mệt hoặc khó thở thì dừng ngay và có thể lặp lại khi tình trạng cơ thể ổn định.
Nếu bạn có vấn đề về khớp và mất xương, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục bỏ qua để tránh nguy cơ bị thương.
Tập thể dục ở cường độ vừa đủ để gặt hái những lợi ích. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập nhảy dây với các hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe. Đừng quên cân bằng nó với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn nhé!