Thiếu ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, cho dù đó là do bạn phải hoàn thành đường giới hạn văn phòng, học tập cho kỳ thi ngày mai hoặc chơi mạng xã hội. Kết quả là, bạn thức dậy với cảm giác yếu ớt và vẫn còn buồn ngủ. Chờ một chút, tác hại và nguy hiểm của việc thiếu ngủ không chỉ có vậy. Tò mò? Nào, cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài đánh giá sau đây nhé!
Thiếu ngủ có nhiều ảnh hưởng và nguy hiểm đối với sức khỏe
Ngủ là một nhu cầu cần thiết cho cơ thể bạn, cũng giống như ăn và uống. Mark Wu, MD, Ph.D, một nhà thần kinh học tại Johns Hopkins Medicine, đề cập rằng giấc ngủ là khoảng thời gian não bộ tham gia vào một số hoạt động cần thiết để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giấc ngủ cũng được cơ thể sử dụng để tự sửa chữa khỏi những tổn thương để ngày hôm sau có thể trở lại làm việc bình thường. Nó thực sự quan trọng phải không nào, giấc ngủ đối với cơ thể của bạn?
Thật không may, vẫn có nhiều người không ngủ đủ giấc mỗi ngày khoảng 7-9 tiếng. Ngoài việc buồn ngủ vào ban ngày, thiếu ngủ còn có một số tác động và một số tác hại của chúng khá nguy hiểm, chẳng hạn như:
1. Dễ quên và kém chức năng não tối ưu
bệnh lão suy hay hay quên có liên quan mật thiết đến tuổi già. Tuy nhiên, tình trạng này có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi do thời gian gần đây thiếu ngủ.
Thiếu ngủ mỗi đêm có thể cản trở hoạt động và chức năng của não, bao gồm cả phần não liên quan đến trí nhớ. Hiệu ứng này có thể khiến bạn khó tiêu hóa và tập trung vào điều gì đó và phản ứng chậm hơn.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến bạn khó đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề nên dễ mắc sai lầm và mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ.
2. Trọng lượng tăng vọt
Tác động mà bạn cũng có thể cảm nhận được nếu ngủ không đủ giấc là cân nặng của bạn tăng vọt. Rõ ràng, có một mối quan hệ giữa thời lượng ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ở người lớn, ngủ khoảng 4 giờ mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carbohydrate, chứa nhiều calo. Tình trạng này cũng xảy ra ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Các nhà nghiên cứu cho rằng thời lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone ghrelin và leptin chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đói, do đó làm cho cảm giác thèm ăn lớn hơn bình thường. Khi đó, việc tăng cân do thiếu ngủ cũng ảnh hưởng bởi cơ thể mệt mỏi nên rất có thể khiến người bệnh hạn chế hoạt động thể chất.
3. Dễ ốm và có thể gây ung thư
Một trong những lợi ích của giấc ngủ là có lợi cho hệ thống miễn dịch. Nếu bạn thiếu ngủ, thì tác động mà bạn cảm thấy là hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Hệ thống miễn dịch hoạt động để chống lại tất cả các bệnh nhiễm trùng, có thể là từ ký sinh trùng, nấm, vi rút hoặc vi khuẩn.
Nếu hệ thống miễn dịch của bạn yếu, có nghĩa là khả năng bảo vệ được cung cấp cũng bị suy yếu, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.
Các nghiên cứu cho thấy ngủ 4 tiếng mỗi đêm trong 6 ngày có thể làm giảm 50% số lượng kháng thể chống lại virus cúm. Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh hơn nếu ngủ không đủ giấc.
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), thói quen thiếu ngủ trong nhiều ngày có thể gây ra tác động nguy hiểm, cụ thể là kích hoạt sự phát triển của ung thư trong cơ thể.
Thiếu ngủ có thể làm giảm hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (BK) tới 72%, so với những người ngủ đủ giấc. Bản thân tế bào NK khá quan trọng vì chúng có thể tiêu diệt các tế bào bất thường trong cơ thể có liên quan mật thiết đến bệnh ung thư.
4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Ngoài việc tăng cường hệ miễn dịch, thiếu ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, một trong số đó là bệnh tim.
Điều này là do thiếu ngủ có thể dẫn đến sự hình thành các cytokine gây viêm, đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các rối loạn tim mạch (tim và các mạch máu xung quanh nó). Các cytokine có thể gây viêm. Chà, chứng viêm này có thể tấn công các cơ quan và mô khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả các mạch máu xung quanh tim.
6. Dễ bị tai nạn
Tác động gây uể oải của việc thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn có thể khiến bạn dễ bị ngã. Kết quả là bạn có thể bị đứt tay, bầm tím hoặc bong gân.
Điều nguy hiểm là ảnh hưởng của việc thiếu ngủ cũng có thể đe dọa đến an toàn tính mạng, đặc biệt nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành thiết bị nặng. Do đó, đừng xem nhẹ giờ ngủ của bạn.
7. Suy giảm chức năng tình dục
Chất lượng của một cuộc sống tình dục tốt thực sự có thể giữ cho mối quan hệ của bạn và đối tác của bạn diễn ra hài hòa. Nếu không, hai vợ chồng có thể cảm thấy không hài lòng và cuối cùng có thể tác động xấu đến mối quan hệ giữa các đối tác.
Có thể bạn không nhận ra rằng thiếu ngủ có thể là một trong những nguyên nhân làm giảm chức năng tình dục. Mệt mỏi và buồn ngủ có thể cản trở hoạt động tình dục theo một số cách, bao gồm:
- Suy giảm ham muốn và ham muốn quan hệ tình dục.
- Không thể duy trì sự cương cứng một cách tối ưu.
8. Nguy cơ mắc bệnh tâm thần cao hơn
Tác hại của việc thiếu ngủ về lâu dài, cụ thể là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Điều này là do thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng của một người trở nên tồi tệ hơn.
Họ có thể dễ bị kích động, đây là dấu hiệu của bệnh tâm thần và có xu hướng suy nghĩ tiêu cực thường xuyên hơn. Nguy cơ mắc bệnh tâm thần có thể tăng lên là rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và ADHD.
Để ngăn chặn tất cả những tác động này, bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Cố gắng điều chỉnh lại giờ ngủ và thức dậy, đồng thời tránh những thứ khác nhau gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu phương pháp này không đủ hiệu quả, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.