10 cách dễ dàng và hiệu quả để ngăn ngừa cảm cúm và ho

Cảm cúm và ho thường là những căn bệnh thường gặp khi thời tiết chuyển mùa. Hai bệnh này có thể xuất hiện cùng nhau do chất nhầy do phổi tạo ra đã đi lên cổ họng. Đừng để cảm cúm và ho cản trở các hoạt động của bạn. Nào, hãy tự bảo vệ mình trong thời tiết chuyển mùa này bằng những cách phòng tránh cảm cúm dưới đây.

Nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa các cơn cảm cúm và ho

Cảm cúm là một bệnh đường hô hấp do nhiễm vi rút cúm. Bản thân vi rút cúm có nhiều loại khác nhau, tùy thuộc vào loại bệnh cúm mắc phải. Một số triệu chứng điển hình của bệnh cúm là ho, sổ mũi và đau họng.

Vâng, đây là cách ngăn ngừa bệnh cúm và các triệu chứng của nó mà bạn cần biết:

1. Rửa tay bằng xà phòng

Bàn tay của chúng ta có thể là nơi trú ngụ của vi trùng gây bệnh. Người ta ghi nhận rằng có khoảng 5 nghìn vi khuẩn sống trên bề mặt bàn tay. Do đó, một người có thể dễ bị ốm nếu họ hiếm khi rửa tay.

Rửa tay là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa lây truyền cảm lạnh và ho. Nhưng cách này chắc chắn là không đủ nếu chỉ rửa bằng nước.

Bạn cần biết cách rửa tay đúng cách, bằng cách chà xát lòng bàn tay với xà phòng trong 60 giây hoặc 30 giây với nước rửa tay diệt khuẩn dựa trên rượu.

Một mẹo đơn giản khác là không bắt tay người bệnh vì rất có thể người đang ho và hắt hơi sẽ lấy lòng bàn tay che miệng.

Vì lý do này, tránh bắt tay với những người bị bệnh ho hoặc cảm lạnh để ngăn ngừa lây truyền ho và cảm lạnh.

2. Ăn đủ dinh dưỡng và uống đủ nước

Duy trì một chế độ ăn uống điều độ có thể giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch như một cách để ngăn ngừa sự lây truyền của vi rút cúm.

Hoàn thành nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn với lượng dinh dưỡng như chất chống oxy hóa thu được từ vitamin C, trái cây, rau và trà.

Nghiên cứu mới được xuất bản trong Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ đề cập rằng việc tiêu thụ nấm có thể làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Những người ăn nấm đông cô nấu chín mỗi ngày trong vòng một tháng cho thấy sự gia tăng sản xuất tế bào lympho T có chức năng tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bằng cách đó, nấm có thể là một thực phẩm tốt để ngăn ngừa các triệu chứng cảm cúm.

Uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa các triệu chứng cảm cúm.

Nhu cầu chất lỏng được khuyến nghị cho người lớn khỏe mạnh là hai lít mỗi ngày, nhưng nhu cầu chất lỏng sẽ khác đối với những người bị rối loạn thận.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Vận động cũng không sao, nhưng càng nhiều càng tốt, đừng ép cơ thể mà không nghỉ ngơi chút nào. Ngoài việc khiến bạn căng thẳng nhanh chóng, sự bận rộn không giới hạn sẽ khiến bạn thiếu thời gian ngủ.

Sự bận rộn quá mức thường gây ra tình trạng thiếu ngủ.

Thiếu ngủ gây ra căng thẳng, tác động tiêu cực đến sức khỏe do hoạt động của hệ thống miễn dịch của cơ thể giảm sút.

Các nghiên cứu được xuất bản trong Lưu trữ Nội khoa phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn bảy giờ dễ bị cảm lạnh hơn gần ba lần so với những người ngủ đủ tám giờ một ngày.

Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách để ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm, bao gồm cả bệnh cúm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng cho ngày hôm sau. Do đó, bạn có thể miễn nhiễm với nhiều bệnh khác nhau.

4. Thể thao

Chỉ một phút tập thể dục mỗi ngày có thể có tác động tích cực thực sự đến cuộc sống của bạn.

Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, ngăn ngừa trọng lượng dư thừa và cải thiện tâm trạng để cuối cùng nó cũng tăng sức chịu đựng.

Ngoài việc là một phần của cách ngăn ngừa cảm lạnh và ho, tập thể dục giúp giảm căng thẳng cảm xúc, tăng sự tự tin và làm cho khuôn mặt và cơ thể của bạn trông tươi tắn hơn.

Có nhiều bài tập nhẹ mà bạn có thể chọn nếu muốn bắt đầu cố gắng sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ.

Bạn càng tập thể dục thường xuyên, lợi ích càng lớn. Thời lượng tập thể dục khuyến nghị của Bộ Y tế Indonesia là 30-45 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần.

5. Đừng chạm vào khuôn mặt của bạn

Một cách khác để ngăn ngừa cảm cúm mà một số người thường đánh giá thấp là không chạm vào da mặt thường xuyên, đặc biệt là nếu bạn chưa rửa tay.

Vi rút cúm xâm nhập vào cơ thể qua niêm mạc mắt, mũi và miệng.

Đó là lý do tại sao bạn không nên sờ tay lên mặt vì bạn không biết mình có nhiễm vi rút gây ho hoặc cảm lạnh trên tay hay không.

Nếu bạn bè hoặc thành viên trong gia đình bị bệnh, bạn nên hạn chế tương tác trực tiếp với người đó. Bạn có thể yêu cầu họ đeo khẩu trang khi bị cảm và nghỉ ngơi cho đến khi hoàn toàn bình phục.

6. Sử dụng mặt nạ

Virus cúm có thể lây từ người bệnh sang người lành dễ dàng qua các giọt nước bọt khi nói chuyện, ho, hắt hơi.

Những giọt nước bọt chứa vi rút này có thể được hít trực tiếp bằng mũi hoặc dính vào tay cho đến khi xâm nhập vào cơ thể.

Virus có kích thước nhỏ vẫn có thể thoát ra ngoài nếu bạn đeo khẩu trang thường xuyên, như khẩu trang phẫu thuật.

Tuy nhiên, đeo khẩu trang ít nhất có thể làm giảm sự tiếp xúc của bạn với vi rút và là cách tốt hơn để ngăn ngừa bệnh cúm so với việc không đeo khẩu trang.

7. Tiêm vắc xin phòng bệnh cúm

Một cách phòng ngừa cúm khác không kém phần quan trọng là tiêm phòng cúm.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội các chuyên gia nội khoa Indonesia (PAPDI) vào năm 2017, vắc xin cúm là loại vắc xin được khuyến cáo tiêm 1 liều mỗi năm cho nhóm tuổi từ 19 đến trên 65 tuổi.

8. Giảm tiếp xúc trực tiếp với người bệnh

Nếu bạn có bạn bè hoặc thành viên trong gia đình bị bệnh, bạn nên hạn chế tương tác trực tiếp với người đó như một cách để ngăn ngừa cảm lạnh và ho.

Bạn có thể yêu cầu người bệnh nghỉ ngơi trước cho đến khi tình trạng hồi phục và đeo khẩu trang tạm thời.

Bạn cũng không nên dùng tay chạm vào mắt, mũi, miệng và rửa sạch ngay nếu phải điều trị cho người bị cúm.

9. Có hướng dẫn viên đặc biệt về bệnh cúm trong suốt chuyến đi

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc cảm thấy không được khỏe, hệ thống miễn dịch bị suy giảm, điều này cho thấy khả năng phòng vệ của cơ thể đang giảm đi, do đó bạn dễ mắc bệnh hơn.

Nếu cảm thấy không khỏe, bạn nên hủy bỏ ý định đi du lịch đường dài. Hãy hoãn kế hoạch đi du lịch của bạn cho đến khi tình trạng được cải thiện như một biện pháp phòng ngừa bệnh cúm.

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh cúm khi đi du lịch Bạn có thể làm điều này bằng cách luôn mang theo thuốc cảm, chẳng hạn như thuốc giảm đau và hạ sốt, cũng như thiết bị y tế.

Cách này rất khuyến khích đối với những bạn có thể trạng không được phù hợp hoặc đang gặp một số vấn đề về sức khỏe, phải dùng thuốc thường xuyên.

Uống nhiều chất lỏng và thức ăn bổ dưỡng khi đi du lịch có thể ngăn ngừa cảm lạnh bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch.

10. Đối xử với người bệnh cảm cúm đúng cách

Nếu phải chăm sóc người bị cúm, bạn cần lưu ý rửa sạch tay và tránh sờ tay lên mặt.

Theo WHO, có 5 lần bạn phải rửa tay khi chăm sóc bệnh nhân, cụ thể như sau.

  • Trước khi chạm vào bệnh nhân.
  • Trước khi thực hiện các thủ tục vệ sinh bệnh nhân
  • Sau khi tiếp xúc với dịch cơ thể của bệnh nhân
  • Sau khi chạm vào bệnh nhân
  • Sau khi chạm vào các đồ vật xung quanh bệnh nhân

Bạn cũng được khuyến khích dạy nghi thức trị ho cho bệnh nhân. Bạn cần biết phương pháp này để ngăn ngừa lây truyền bệnh cúm.

Nghi thức chữa ho được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo là che mũi và miệng bằng khẩu trang hoặc khăn giấy.

Nếu không có sẵn, hãy che miệng khi ho bằng mặt trong của khuỷu tay như một cách để ngăn ngừa cúm.