Ai cũng mong muốn mình có một thân hình đẹp và cân nặng lý tưởng, không chỉ phụ nữ mới thường xuyên chú ý đến việc giữ gìn vóc dáng mà ngay cả nam giới cũng vậy. Một trong số đó là để có một kích thước vòng eo nhỏ và lý tưởng. Điều này không chỉ giúp bạn vui vẻ và tự tin hơn mà việc sở hữu một vòng eo lý tưởng và kích thước bình thường cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cách giảm vòng eo nhanh nhất và hiệu quả nhất là gì?
Vòng eo cũng ảnh hưởng đến sức khỏe
Vòng eo của bạn lớn bao nhiêu là một trong những tiêu chuẩn xác định bạn có đang thừa cân hay không, có bị mỡ máu cao hay không. Kích thước vòng eo bình thường tối đa là 101 đối với nam và tối đa là 89 đối với nữ. Nếu bạn có vòng bụng lớn hơn số đó thì bạn có vòng bụng lớn. Có thể ước tính rằng kích thước vòng eo là do quá trình tích tụ mỡ dưới da và mỡ nội tạng xảy ra.
Hầu như tất cả tổng lượng chất béo trong cơ thể bạn, hoặc khoảng 90%, là ở dạng mỡ dưới da, tức là chất béo dưới da. Trong khi chất béo nội tạng chỉ chiếm khoảng 10% và được tìm thấy ở bên trong cơ thể nằm giữa các cơ quan. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da và có thể gây ra nhiều bệnh thoái hóa khác nhau như bệnh mạch vành, suy tim, đái tháo đường và đau tim.
Vậy bạn có thể làm gì để giảm vòng eo của mình? Dưới đây là các bài tập hiệu quả nhất để giảm 20 cm vòng eo trong 6 tuần.
Phong trào giảm vòng eo
1. Tiếng kêu xe đạp
Sự chuyển động tiếng kêu xe đạp là sự kết hợp của tư thế ngồi lên và các động tác như đạp xe đạp. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu động tác này bằng cách nằm trên thảm và chuẩn bị như thể bạn sẽ ngồi lên như bình thường. Sau đó, khoanh tay và đưa ra sau đầu. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và di chuyển chân của bạn như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Làm điều này khoảng 20 đến 30 lần lặp lại.
2. Nứt eo
Sit-up là động tác sẽ làm cho cơ bụng hoạt động. Việc kết hợp ngồi-up với một số động tác khác sẽ tối đa hóa hoạt động của cơ bụng và khiến vòng eo giảm xuống. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm xuống như thể bạn vẫn thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng thông thường với hai tay đặt sau đầu, một chân đặt thẳng trên sàn và chân còn lại uốn cong trên chân thẳng. Sau đó, thực hiện động tác ngồi lên với 20 đến 30 lần lặp lại. Đừng quên thay đổi vị trí của chân.
3. Ngồi xổm
Động tác này bắt đầu ở tư thế đứng bằng cách hơi dang rộng hai chân bằng hông. Sau đó nâng một quả nặng khoảng 1 kg và chia khối lượng tạ ra sao cho nâng lên hai bên cánh tay. Sau đó uốn cong đầu gối, hạ thấp hông như khi bạn chuẩn bị ngồi vào ghế, mặc dù ghế chỉ là một cái bóng. Sau đó, nhìn và cả hai cánh tay mang tải thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
4. Chân nâng
Bắt đầu ở tư thế nâng người, gác chân và tay. Tay trái cầm tạ nặng 1 kg, sau đó nhấc chân phải lên như động tác đá chân ra ngoài. Sau đó, nâng tay trái của bạn ra khỏi cơ thể khi bạn nhấc chân lên. Giữ một lúc, thực hiện động tác này khoảng 20 lần rồi chuyển tạ và chuyển động tác sang chân và tay còn lại.
5. Phổi
Đứng trên chân của bạn hơi dang rộng, sau đó đặt bàn chân trái của bạn trước mặt phải của bạn. Nâng khoảng 1 kg mỗi tay. Sau đó, uốn cong một chân trở lại sau mắt cá chân của bạn. Sau đó, đồng thời nâng cánh tay nâng tạ trước ngực để tạo thành khuỷu tay 90 độ. Giữ một lúc và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần bằng cách di chuyển luân phiên các chân.
Ngoài ra, các môn thể thao khác nhau có thể được thực hiện để giảm kích thước vòng eo là bơi lội, đạp xe và chạy. Bạn nên dành ít nhất khoảng 20 phút để đốt mỡ vùng eo.