Để điều trị huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp, bạn cần phải làm quen với việc quản lý một chế độ ăn uống lành mạnh. Mục đích là làm tăng huyết áp, cũng như giúp bạn khắc phục các nguyên nhân gây tụt huyết áp. Sau đó, những loại thực phẩm được khuyến khích cho huyết áp thấp là gì? Kiểm tra lời giải thích sau đây.
Lựa chọn thực phẩm cho huyết áp thấp
Về cơ bản, đối phó với huyết áp thấp không được thực hiện bằng cách ăn các loại thực phẩm có thể làm tăng huyết áp. Tốt hơn là lựa chọn thực đơn lành mạnh để khắc phục tình trạng hạ huyết áp bằng cách tập trung vào các loại thực phẩm và đồ uống có thể khắc phục nguyên nhân của tình trạng này. Trong số những người khác là:
1. Thực phẩm giàu vitamin B-12
Một nguyên nhân khác dẫn đến huyết áp thấp là do cơ thể thiếu vitamin B-12. Trên thực tế, cơ thể cần vitamin B12 để tạo ra các tế bào hồng cầu. Các tế bào máu này có chức năng mang oxy đi khắp cơ thể.
Theo CardioSmart, nếu cơ thể bạn thiếu vitamin B-12 thì khả năng mắc bệnh thiếu máu càng cao. Điều đó có nghĩa là, cơ thể không có các tế bào hồng cầu cần thiết, vì vậy nhiệm vụ lưu thông oxy của nó bị cản trở.
Tất nhiên điều này có thể khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi. Ngoài ra, thiếu máu cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp hoặc tụt huyết áp. Do đó, để điều trị huyết áp thấp, hãy tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu vitamin B-12.
Theo Nhà xuất bản Harvard Heath, dưới đây là một số loại thực phẩm chứa lượng vitamin B-12 dồi dào:
- Sò điệp, 3 ounce: 84 microgam (mcg).
- 100% ngũ cốc ăn sáng tăng cường, 1 khẩu phần: 6 mcg.
- Cá hồi, 3 ounce: 5,4 mcg.
- Cá hồi, 3 ounce: 4,9 mcg.
- Cá ngừ đóng hộp, 3 ounce: 2,5 mcg.
- Sữa đậu nành tăng cường vị sô cô la: 1,7 mcg.
- Thịt bò, 3 ounce: 1,5 mcg.
- Sữa chua Hy Lạp không béo, 6 ounce: 1,3 mcg.
- Phô mai Thụy Sĩ, 1 tờ, 0,9 mcg.
- Trứng, 1 quả lớn, 3 ounce: 0,3 mcg.
- Giăm bông, 3 ounce: 0,6 mcg.
- Ức gà nướng, 3 lạng: 0,3 mcg.
Tiêu thụ đủ các loại thực phẩm này để tăng huyết áp thấp hoặc điều trị hạ huyết áp để con số huyết áp trở lại bình thường.
2. Thực phẩm chứa axit folic
Ngoài các thực phẩm giàu vitamin B12 để điều trị huyết áp thấp, bạn cũng nên tăng cường ăn các thực phẩm có chứa axit folic. Mục đích, khắc phục tình trạng huyết áp thấp bằng cách ăn những thực phẩm có thể khắc phục được nguyên nhân.
Cũng như khi thiếu vitamin B12, khi thiếu axit folic cơ thể sẽ bị thiếu máu. Đúng vậy, khi cơ thể thiếu đồng thời vitamin B12 và axit folic, số lượng hồng cầu giảm mạnh.
Khi đó, tình trạng thiếu máu sẽ xảy ra và khiến huyết áp giảm xuống. Thông thường, tình trạng này cũng được đặc trưng bởi suy nhược, mệt mỏi, khó tập trung, cáu kỉnh, đau đầu, tim đập nhanh và khó thở.
Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tốt cho người huyết áp thấp. Một số thực phẩm có chứa axit folic, bao gồm:
- Gan bò kho, 3 ounce: 215 mcg.
- Cải bó xôi, 1/2 chén: 131 mcg.
- Măng tây luộc, 4 miếng: 89 mcg.
- Trái bơ sống, 1/2 cốc: 59 mcg.
- Rau bina sống, 1 cốc: 58 mcg.
- Bánh mì trắng, tờ đơn: 50 mcg.
- Bông cải xanh, cắt nhỏ, đông lạnh, sau đó nấu chín, 1/2 chén: 52 mcg.
- Nước ép cà chua đóng hộp, 3/4 cốc: 36 mcg.
- Nước cam, 3/4 cốc: 35 mcg.
- Cam tươi, 1 quả: 29 mcg.
- Đu đủ, cắt nhỏ, 1/2 chén: 26 mcg.
- Trứng lớn luộc, 1 quả trứng: 22 mcg.
- Một ly sữa với 1% chất béo: 12 mcg.
Ăn thực phẩm giàu axit folic có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp để bệnh không trở nên tồi tệ hơn.
3. Thực phẩm chứa muối
Thực phẩm chứa quá nhiều muối sẽ không tốt cho người bị cao huyết áp, tăng huyết áp. Nguyên nhân là do những thực phẩm này có thể làm tăng huyết áp, do đó huyết áp vốn đã cao lại càng trở nên trầm trọng hơn.
Vấn đề là, nếu huyết áp cao không được điều trị ngay lập tức, tình trạng này có thể gây ra các bệnh tim khác nhau như đau tim hoặc suy tim. Tuy nhiên, việc kiêng ăn thức ăn chứa nhiều muối không áp dụng cho người huyết áp thấp, tụt huyết áp.
Thay vào đó, thực phẩm giàu natri clorua có thể giúp điều trị tình trạng này. Do đó, nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc tụt huyết áp, bạn có thể thêm muối vào các món ăn.
Mặc dù vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể vì nếu quá nhiều, có thể lượng muối tiêu thụ thực sự vượt quá giới hạn bình thường. Có như vậy mới giải quyết được tình trạng huyết áp thấp mà ngược lại lại gây tăng huyết áp.
4. Nước
Một trong những nguyên nhân gây ra huyết áp thấp là do mất nước hoặc tình trạng cơ thể thiếu chất lỏng. Do đó, hãy tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bằng cách tăng tiêu thụ nước. Khi tình trạng mất nước được giải quyết, huyết áp của bạn sẽ từ từ tăng lên.
Ngoài ra, ngay cả khi bạn không bị mất nước, uống nhiều nước cũng có thể giúp tăng huyết áp lên mức bình thường đối với những người bị tụt huyết áp.
5. Cà phê
Ngoài các loại thực phẩm đã được đề cập để điều trị huyết áp thấp, cà phê dường như có thể làm tăng huyết áp. Có, cà phê có thể không tốt cho những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, cà phê có thể là một lựa chọn thay thế cho những người bị hạ huyết áp.
Hàm lượng caffein trong cà phê có thể làm tăng huyết áp đáng kể dù chỉ trong thời gian ngắn. Mặc dù vậy, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu muốn uống cà phê khi bị hạ huyết áp.
Lý do là, bạn có thể gặp các tình trạng khác khiến bạn không được phép sử dụng thức uống có chứa caffein này.
Thói quen ăn uống cho người huyết áp thấp
Ngoài lựa chọn đồ ăn thức uống cho người huyết áp, bạn cũng cần chú ý đến thói quen ăn uống. Lý do là, có một số thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm huyết áp, bao gồm những điều sau đây.
1. Ăn ít, nhưng thường xuyên
Thay vì ăn ba lần một ngày, bạn nên ăn thường xuyên hơn trong một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn tăng huyết áp. Nguyên nhân là do khi ăn khẩu phần lớn, huyết áp có xu hướng giảm.
Điều này là do cơ thể bạn sẽ làm việc nhiều hơn để tiêu hóa những phần lớn thức ăn. Vì vậy, hãy tạo thói quen ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn.
2. Tránh uống rượu
Nếu bạn là người thích uống rượu, bạn nên tránh uống loại đồ uống này. Đúng vậy, không chỉ một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp đối phó với huyết áp thấp. Ngoài ra còn có những đồ uống mà bạn không nên tiêu thụ nếu muốn tăng huyết áp.
Vì rượu có khả năng gây mất nước cho cơ thể. Trên thực tế, điều này vẫn sẽ xảy ra ngay cả khi bạn chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ. Vì vậy, thay vì tiêu thụ rượu, tốt hơn là nên tiêu thụ nhiều nước hơn, điều này rõ ràng có tác động tốt đến sức khỏe của bạn.