Thận là cơ quan quan trọng đóng vai trò quan trọng trong việc lọc các chất độc hại trong cơ thể. Nếu không được duy trì đúng cách, không phải là không có nguy cơ phát triển bệnh thận. Vì vậy, làm thế nào để giữ gìn sức khỏe của thận để tránh bệnh tật?
Làm thế nào để duy trì sức khỏe của thận để ngăn ngừa bệnh tật
Một cách để ngăn ngừa bệnh thận là giữ cho cơ quan hình hạt đậu này luôn khỏe mạnh. Trên thực tế, có một số thói quen cần phải làm và không ít thói quen phải giảm để thận có thể hoạt động tối ưu. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh.
1. Mô hình ăn uống lành mạnh
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh là mang lại những lợi ích tốt cho cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của thận. Điều này là do nguyên nhân của bệnh thận bắt đầu từ huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, cả hai vấn đề sức khỏe này đều có thể tránh được miễn là bạn duy trì chế độ ăn uống của mình.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng tiêu thụ trái cây và rau quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có một số loại rau và trái cây tốt cho sức khỏe của thận, chẳng hạn như:
- Quả anh đào có ít kali có thể kiểm soát nồng độ axit trong cơ thể
- rau ít kali, chẳng hạn như bắp cải, củ cải và cà tím để cân bằng khoáng chất kali
- quả táo giàu chất chống oxy hóa và ít kali không gây gánh nặng cho thận
Nếu có thể, hãy cố gắng tránh thực phẩm có chứa chất béo và nhân purin, chẳng hạn như thịt nội tạng. Nguyên nhân là do thực phẩm chứa nhiều purin có thể làm tăng nồng độ axit uric, từ đó cản trở chức năng thận.
Ngoài việc tăng cường ăn trái cây và rau quả, có một số cách khác để bổ thận và tránh bệnh tật, đó là:
Hạn chế ăn mặn
Bạn có biết rằng thực phẩm giàu muối và natri có thể làm tăng huyết áp? Nếu huyết áp của bạn tăng đột ngột, nó có thể làm hỏng các mạch máu và gây căng thẳng cho thận. Trên thực tế, tăng huyết áp cũng được coi là nguyên nhân chính dẫn đến suy thận.
Do đó, bạn có thể hạn chế lượng muối ăn vào để ngăn ngừa bệnh thận và giữ cho thận khỏe mạnh. Có nhiều loại gia vị để lựa chọn có thể thay thế natri, chẳng hạn như hành tây. Hàm lượng quercetin trong hành tây cũng có thể duy trì sức khỏe của thận bằng cách giúp tối ưu hóa chức năng thận khi lọc máu.
Chế độ ăn uống ít protein
Không chỉ hạn chế ăn mặn, việc duy trì sức khỏe của thận thực sự có thể được thực hiện bằng cách tuân theo một chế độ ăn ít protein. Tiêu thụ quá nhiều chất đạm sẽ không tốt cho sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là thận. Lý do là, protein tiêu thụ được cơ thể tiêu hóa và phân hủy thành các axit amin bằng cách sử dụng các enzym.
Hơn nữa, quá trình tiêu hóa protein sẽ bắt đầu từ dạ dày đến ruột. Các axit amin được tiêu hóa sau đó sẽ được máu vận chuyển và cung cấp cho các cơ quan của cơ thể cần nó.
Mỗi bộ phận của cơ thể cần một lượng axit amin khác nhau. Khi protein đã được tiêu hóa hết, phần còn lại sẽ được thận xử lý và đào thải qua nước tiểu.
Cơ thể càng phải tiêu hóa nhiều protein, thì càng có nhiều axit amin cần được lọc bởi thận. Kết quả là thận phải làm việc nhiều hơn.
Do đó, chế độ ăn ít protein có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh. Có một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh với đủ hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể, chẳng hạn như thịt cá và lòng trắng trứng.
2. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng
Bạn biết đấy, thường bị đánh giá thấp, uống nước rất quan trọng để duy trì sức khỏe của thận. Cách bổ thận tráng dương này khá tự nhiên, có thể dùng để phòng bệnh. Tại sao vậy?
Đầu tiên, đáp ứng nhu cầu chất lỏng bằng nước lã thực sự giúp khởi động quá trình lọc máu đồng thời loại bỏ chất thải độc hại. Trích dẫn từ Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận, khả năng lọc của thận khỏe mạnh khoảng 150 lít máu mỗi ngày.
Thông qua quá trình lọc này, thận sẽ loại bỏ các chất thải (những chất mà cơ thể không cần) trong máu, chẳng hạn như natri, kali, phốt pho, kali. Nước vào cơ thể sẽ giúp giữ cho các mạch máu thông thoáng, nhờ đó máu có thể đi qua thận một cách thuận lợi.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng có thể duy trì sự cân bằng của nước và khoáng chất trong cơ thể. Vì thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của nước và khoáng chất trong cơ thể. Sự cân bằng này cho phép các dây thần kinh, cơ và mô hoạt động bình thường.
Duy trì sức khỏe của thận theo cách này ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận do mất nước. Uống đủ nước giúp thận bài tiết chất thải đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước.
3. Tập thể dục thường xuyên
Không còn là bí mật khi tập thể dục thường xuyên sẽ tốt cho việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể, bao gồm cả thận.
Lý do là, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể kiểm soát huyết áp, lượng glucose và cholesterol. Ba thành phần này là những thứ cần được kiểm soát để ngăn ngừa bệnh thận.
Bạn không cần phải chạy marathon để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh. Có nhiều loại hoạt động thể chất khác dễ thực hiện, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe và khiêu vũ. Cố gắng tìm một bài tập thể dục vừa khiến bạn vui vẻ vừa tốt cho sức khỏe.
4. Đừng chỉ uống thuốc và vitamin
Việc sử dụng thuốc quá thường xuyên với số lượng lớn có thể gây hại cho thận của bạn. Điều này là do thận có vai trò thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Các loại thuốc như NSAID và thuốc nhuận tràng cần được thực hiện theo khuyến nghị của bác sĩ để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh.
Do đó, đừng bao giờ bất cẩn khi dùng thuốc. Nguyên nhân là do, bệnh thận có thể phát sinh do uống quá lâu và dùng quá nhiều loại thuốc so với khuyến cáo.
5. Bỏ thuốc lá
Đối với những người hút thuốc, có lẽ đã đến lúc phải dừng lại vì hàm lượng trong thuốc lá đã được chứng minh là có thể gây hại cho cơ thể, bao gồm cả chức năng thận. Bạn thấy đấy, các chất độc hại từ thuốc lá xâm nhập vào cơ thể có thể gây tắc nghẽn dòng chảy của máu.
Kết quả là, tim cần phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp là nguyên nhân của bệnh thận. Vì vậy, bạn nên ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt để duy trì sức khỏe của thận.
6. Hạn chế uống rượu bia
Những Nguy Cơ Của Việc Lột Hoàn Toàn Tác Dụng Thực Sự Của Rượu Nguy Hiểm Đối Với Cơ Thể: Thiệt hại cho tim và thận có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Có thể xảy ra nhiều tổn thương khác nhau nếu bạn không hạn chế lượng cồn xâm nhập vào cơ thể, bao gồm cả việc giảm chức năng thận.
Điều này là do tác dụng lợi tiểu của rượu có thể làm tăng lượng nước tiểu được tạo ra. Kết quả là, thận gặp khó khăn trong việc điều chỉnh dòng chảy của nước tiểu và chất lỏng trong cơ thể, bao gồm cả việc kiểm soát các ion natri, kali và clorua. Nếu điều này xảy ra, cơ thể bị mất cân bằng chất lỏng - điện giải gây ra tình trạng mất nước.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hạn chế bản thân có thể ngừng uống đồ uống có cồn để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh thận.