Mọi thành viên trong cơ thể con người, đặc biệt là cơ bắp đều cần có sự thích nghi với các hoạt động của cơ thể. Trong tập thể dục, điều này được thực hiện bằng cách khởi động và kéo dài, hay còn gọi là kéo dài. Bạn có thể quen thuộc với hai thuật ngữ này, nhưng bạn có biết rằng chúng có vai trò rất khác nhau đối với cơ bắp?
Sự khác biệt giữa hệ thống sưởi và kéo dài?
Khởi động là một hoạt động trước khi tập thể dục, nhằm chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất. Như tên của nó, khởi động nhằm mục đích tăng nhiệt độ cơ thể trước khi tập thể dục, do đó, cơ thể sẽ bắt đầu thích ứng với cường độ tăng lên của vận động thể chất được thực hiện.
Hệ thống sưởi có thể được thực hiện nói chung hoặc cụ thể. Sưởi ấm chung (khởi động chung) không liên quan đến các chuyển động cụ thể, chỉ được thực hiện bằng cách thực hiện một loạt các bài tập nhẹ như đẩy mạnh, quay tay, chạy tại chỗ, nhảy và nhảy xổm. Trong khi phần khởi động cụ thể được thực hiện bằng cách thực hiện một số động tác sẽ được thực hiện khi tập luyện, chỉ với cường độ nhẹ hơn. Khởi động đúng cách sẽ chuẩn bị thể lực cần thiết trong quá trình tập luyện.
CŨNG ĐỌC: Các kiểu khởi động cho các môn thể thao khác nhau
Nhưng trái lại kéo dài hay duỗi người là một chuỗi các động tác để rèn luyện sự linh hoạt của các chi như lưng, chân, tay. Kéo căng được thực hiện để thư giãn các cơ bằng cách làm cho chúng co lại.
kéo dài cũng không nên thực hiện trước khi tập vì nó không thực sự giúp cơ thể thích nghi. Trên thực tế, một số người đã có mức độ dẻo dai của cơ bắp rất tốt nên không cần thực hiện các hoạt động này trước khi vận động.
kéo dài hữu ích để phục hồi tính linh hoạt của cơ sau khi cơ thể thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc không thực hiện chuyển động trong một thời gian. Bản chất của hoạt động này là thực hiện các chuyển động để tiếp cận hoặc vượt quá phạm vi bình thường của các cơ trên cơ thể. Ví dụ: bằng cách đứng lên, sau đó chạm vào đầu gối và ngón chân, vặn ngực và làm tách ra.
Hiệu quả của sự ấm lên
Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị tập thể dục bằng cách tăng nhịp tim từ từ, do đó máu lưu thông nhanh hơn. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc phân phối oxy và chất dinh dưỡng đến tất cả các bộ phận của cơ thể cần.
Khởi động cũng chuẩn bị cho hệ thần kinh và não bộ giúp điều chỉnh khả năng vận động của xương và cơ trước khi tham gia vào các hoạt động gắng sức, do đó nguy cơ chấn thương được giảm thiểu. Một dấu hiệu cho thấy bài khởi động đang diễn ra một cách tối ưu là sự xuất hiện của mồ hôi, đây là cơ chế kiểm soát nhiệt độ của cơ thể trong các cơ.
CŨNG ĐỌC: Tập thể dục buổi sáng và tập thể dục buổi tối, cái nào tốt hơn?
Hiệu quả của việc làm kéo dài
Hoạt động kéo dài Điều này được thực hiện bằng cách kéo cơ đến giới hạn tầm với của nó, do đó, sự co lại sẽ làm cho cơ linh hoạt hơn sau khi được thả ra. kéo dài có thể được thực hiện tĩnh hoặc động. kéo dài tĩnh tập trung nhiều hơn vào việc giữ cơ cho đến khi nó co lại gần giới hạn của phạm vi trong 10 - 20 giây, trong khi kéo dài Các bài tập động được thực hiện bằng cách kéo căng các cơ với các chuyển động lặp đi lặp lại mà không cần giữ chúng để co lại. kéo dài tĩnh sẽ hiệu quả hơn trong việc thư giãn cơ, trong khi kéo dài động lực học giúp cơ linh hoạt trong việc thực hiện các động tác.
Vì vậy, cái nào cần làm trước khi tập thể dục, khởi động hoặc kéo dài?
Về cơ bản, kéo dài và sưởi ấm có các chức năng rất khác nhau. Khởi động phục vụ để chuẩn bị cho các cơ của cơ thể hoạt động, nhưng kéo dài làm cho các cơ được thư giãn. Cơ bắp thích ứng với chuyển động để sử dụng trong quá trình tập luyện quan trọng hơn nhiều so với sự linh hoạt được tập luyện với kéo dài. Nếu không thì, kéo dài cần được thực hiện sau khi tập luyện như một nỗ lực để hạ nhiệt, vì nó có thể giúp cơ bắp trở nên thư giãn hơn sau khi co lại quá lâu trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, có một số nguyên nhân khác gây ra kéo dài không hiệu quả để làm trước khi tập thể dục, bao gồm:
- Tăng nguy cơ chấn thương - kéo cơ ra khỏi tầm với khi căng cứng và lạnh, chẳng hạn như trước khi tập thể dục, có thể gây ra những vết rách nhỏ trong cơ và có thể trở nên tồi tệ hơn trong khi tập luyện.
- Không thể ngăn ngừa chấn thương khi tập thể dục - Các cơ dẻo dai vẫn có thể bị thương nếu tăng cường độ hoạt động thể lực quá lớn và quá ngắn.
- Có thể cản trở tác động của hệ thống sưởi - làm kéo dài sau khi khởi động có thể làm giảm tốc độ thích ứng của cơ co lại sau khi khởi động.
ĐỌC CŨNG: 7 cách để tránh hết hơi thở