Đối với một số người, có thể dễ dàng tăng cân, nhưng không phải tất cả đều nghĩ như vậy. Trong một số trường hợp, cần có một chế độ ăn kiêng nhất định và thực phẩm chức năng tăng cân để đạt được mục tiêu của họ.
Các chất dinh dưỡng trong chất bổ sung có thể làm tăng cân của một người là gì? Hãy xem bài đánh giá dưới đây để tìm ra câu trả lời.
Lựa chọn thực phẩm chức năng tăng cân
Đối với những người muốn tăng cân, nó có thể được hỗ trợ bởi một số lý do. Cho dù đó là cải thiện các chức năng hàng ngày hay muốn tăng cơ.
Vấn đề là không phải ai cũng có thể nâng cân một cách dễ dàng. Không phải hiếm khi họ cần một số chất bổ sung có tác dụng tăng cân như sau.
1. Chất đạm
Một trong những chất bổ sung tăng cân phổ biến nhất là protein. Không có gì bí mật khi protein là một hợp chất quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp.
Theo một nghiên cứu từ tạp chí Sports Medicine, các chất bổ sung có chứa protein có thể làm tăng khối lượng cơ ở những người trưởng thành tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên lấy protein từ thực phẩm.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều người cho rằng bổ sung protein thực sự giúp họ tăng cân.
Điều này là do thực phẩm protein có xu hướng mất nhiều thời gian để được tiêu thụ và tiêu hóa. Trong khi đó, những thực phẩm bổ sung protein lại dễ ăn hơn ngoài lề giờ cao điểm.
Vì vậy, nhiều loại thực phẩm bổ sung protein được lưu hành mang đến sự tiện lợi cho những người không có thời gian ăn các loại thực phẩm giàu protein.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để tăng cân với thực phẩm bổ sung protein, bạn phải đáp ứng đủ nhu cầu calo hàng ngày.
2. Creatine
Ngoài protein, một chất bổ sung khác có thể được sử dụng như một chất tăng cân là creatine.
Creatine là một hợp chất hóa học tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nhận được nó từ thực phẩm và chất bổ sung.
Các hợp chất hóa học là một nguồn năng lượng thực sự có thể được sử dụng để tăng trọng lượng cơ thể. Điều này cũng được chứng minh thông qua một nghiên cứu từ Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế.
Trong nghiên cứu đã đề cập đến việc bổ sung creatine có thể tăng sức mạnh và khối lượng cơ thể nạc nếu được thực hiện với các bài tập thể dục thường xuyên.
Bạn cũng có thể nhận được các hợp chất creatine thông qua sữa, thực phẩm bổ sung và thịt. Bằng cách đó, bạn có thể tăng cân để cải thiện các chức năng của cơ thể thông qua creatine.
3. Kẽm
Trên thực tế, kẽm không thể được sử dụng trực tiếp như một chất bổ sung giảm cân. Con người cần kẽm (zinc) như một khối cấu tạo của protein và DNA và để cải thiện chức năng miễn dịch.
Bổ sung kẽm không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ tăng cân ngay lập tức. Tuy nhiên, giảm cân và chán ăn có liên quan đến tình trạng thiếu kẽm.
Do đó, việc tăng cường bổ sung kẽm cho cơ thể có thể giúp một số người tăng cân.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm về hiệu quả của việc bổ sung kẽm để tăng cân có thể được sử dụng ở những người không bị thiếu kẽm hay không.
Trên thực tế, một số chất bổ sung không thể được sử dụng để tăng cân một mình. Bạn vẫn cần đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày hoặc tăng khẩu phần ăn để số lượng trên cân tăng lên.