Giấc ngủ là một điều cần thiết cho cơ thể bạn. Thật không may, một số người vẫn phàn nàn về chứng mất ngủ. Cách đơn giản nhất để đối phó với tình trạng này là áp dụng vệ sinh giấc ngủ. Nó cũng có thể được điều trị bởi bác sĩ, chẳng hạn như sau liệu pháp hoặc uống thuốc ngủ. Tuy nhiên, có sự lựa chọn thuốc ngủ tự nhiên nào có thể khắc phục được chứng mất ngủ?
Lựa chọn thuốc ngủ tự nhiên để điều trị chứng mất ngủ
Thường xuyên khó ngủ không chỉ khiến mắt bạn buồn ngủ. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Xuất phát từ việc dễ ốm đau, dễ gặp tai nạn đe dọa đến an toàn tính mạng.
Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức để điều trị chứng mất ngủ, uống thuốc ngủ hoặc thực phẩm chức năng có chứa melatonin.
Tuy nhiên, có những cách khác mà bạn có thể cân nhắc, đó là dùng thuốc ngủ tự nhiên (thảo dược), chẳng hạn như sau:
1. Rễ cây nữ lang
Valerian là một loại cây thảo dược có nguồn gốc từ Châu Âu và các vùng của Châu Á. Trong nhiều năm, rễ cây nữ lang đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị các triệu chứng lo âu, trầm cảm, mãn kinh và khó ngủ. Có, đối với những bạn bị chứng mất ngủ, phương thuốc thảo dược tự nhiên này có thể hữu ích.
Một số nghiên cứu cũng đã báo cáo rằng uống 300-900 mg valerian trước khi đi ngủ có thể kích hoạt cơn buồn ngủ nhanh hơn, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tất cả các kết quả của nghiên cứu này đều dựa trên các phép đo khách quan được thực hiện trong khi ngủ, bao gồm cả sóng não và nhịp tim.
Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Y học Hoa Kỳ tuyên bố rằng việc uống valerian trong thời gian ngắn vẫn được coi là an toàn cho người lớn. Quan trọng nhất, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên dùng rễ cây nữ lang.
Dù vậy, bạn cũng cần biết những tác dụng phụ của những loại thuốc ngủ tự nhiên này như đau đầu, chóng mặt, khó tiêu.
2. Trà hoa cúc
Ngoài rễ cây nữ lang, bạn cũng có thể chọn hoa cúc la mã như một loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí điều dưỡng nâng cao cho thấy trà hoa cúc có thể làm giảm các vấn đề về giấc ngủ ở những bà mẹ vừa sinh con.
Tác dụng làm dịu của hoa cúc có thể làm cho cơ thể và tinh thần thoải mái hơn, do đó giúp các bà mẹ mới sinh dễ ngủ hơn.
Trà hoa cúc khác với trà từ lá trà, trà có chứa caffeine có thể gây mất ngủ ở những người nhạy cảm. Loại trà này được làm từ lá, hoa và thân hoa cúc khô, sau đó bạn pha với nước nóng với thêm mật ong và nước cốt chanh.
4. Hoa oải hương
Thuốc ngủ tự nhiên không phải lúc nào cũng ở dạng thực phẩm hoặc chiết xuất mà bạn có thể tiêu thụ. Nó cũng có thể ở dạng dầu thơm, chẳng hạn như lavander này.
2015 nghiên cứu về Tạp chí y học thay thế và bổ sung cho thấy những người tham gia hít tinh dầu oải hương thường xuyên trong 2 tuần cho biết họ dễ ngủ và không bị thức giấc vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu cho biết tác dụng này đến từ thành phần linalool.
Các thành phần tương tác với chất hóa học não GABA để thư giãn não để nó có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng gây cản trở giấc ngủ.
4. Thực phẩm chứa glycine
Glycine là một axit amin đóng một vai trò quan trọng trong công việc của hệ thống thần kinh của cơ thể. Mặt khác, các nghiên cứu trên tạp chí Khoa học thần kinh cho thấy chất này có thể khôi phục nhịp sinh học, đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh thời gian bạn thức dậy và ngủ.
Nó thực hiện điều này bằng cách kích hoạt các thụ thể NMDA trong nhân siêu vi (SCN), phần não kiểm soát nhịp sinh học. Bằng cách đó, nhịp sinh học của bạn có thể hoạt động tốt hơn và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Vâng, từ các đặc tính của glycine, bạn có thể sử dụng nó như một loại thuốc ngủ tự nhiên. Bạn có thể nhận được chất này từ nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như cá, thịt bò, đậu nành và thịt gà.
5. Thực phẩm có chứa melatonin
Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm hỗ trợ việc thực hiện nhịp sinh học. Với melatonin, bạn có thể ngủ ngon. Quá trình sản xuất hormone này trong cơ thể có thể bị gián đoạn và khiến bạn khó ngủ.
Không chỉ tự nhiên, bạn cũng có thể nhận được hormone này từ các loại thực phẩm, chẳng hạn như nấm, anh đào, sữa, hạnh nhân và quả óc chó. Bạn có thể chế biến nấm thành một chế độ ăn uống lành mạnh, sữa như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng, và quả anh đào và các loại hạt như một bữa ăn nhẹ.
6. Hoa lạc tiên
Cây thảo dược cuối cùng mà bạn có thể sử dụng như một phương thuốc ngủ tự nhiên là hoa lạc tiên (Passiflora Incnata). Các nghiên cứu dựa trên động vật cho thấy rằng các thành phần tích cực của loại cây này có thể gây ra SWS (giấc ngủ sóng chậm) hoặc giấc ngủ sóng chậm hoặc những gì bạn biết là giấc ngủ sâu.
Những lợi ích cũng liên quan đến giấc ngủ là ức chế sự xuất hiện của giai đoạn ngủ REM, đây là giai đoạn ngủ khiến huyết áp tăng, chuyển động mắt nhanh và bồn chồn, và bạn có thể mơ.
Những điều bạn cần chú ý trước khi dùng thuốc ngủ thiên nhiên
Mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra tiềm năng của các loại thuốc ngủ tự nhiên được liệt kê ở trên, nhưng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc vẫn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Lý do là, một số loại thuốc có thể phản ứng với các chất khác, chẳng hạn như benzodiapine, rượu và thuốc chống trầm cảm.
Khắc phục chứng mất ngủ không thể chỉ dùng thuốc nam đơn thuần. Bạn cũng cần áp dụng một lối sống hỗ trợ để không còn bị mất ngủ. Ví dụ, thường xuyên đi ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng, tránh uống cà phê hoặc ăn tối trước khi đi ngủ và không chơi điện thoại trong phòng ngủ.
Bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp thư giãn trước khi ngủ hoặc thử liệu pháp bấm huyệt thay thế để ngủ ngon hơn.