Bạn đã bao giờ cảm thấy toàn thân tê liệt khi chuẩn bị ngủ hoặc thức dậy sau giấc ngủ? Có lẽ bạn cảm thấy tức ngực khi chìm vào giấc ngủ? Nếu vậy, bạn đang bị tê liệt, hay trong ngôn ngữ y học gọi là chứng tê liệt khi ngủ hay còn gọi là chứng tê liệt khi ngủ.
Từ trước đến nay, nhiều người nghĩ rằng chứng tê liệt khi ngủ là sự xáo trộn của jinn hoặc các linh hồn đi lang thang xung quanh. Tuy nhiên, bạn có biết rằng hiện tượng này là một sự kiện độc nhất vô nhị được chính thức công nhận trong lĩnh vực y tế?
Định nghĩa về chứng tê liệt khi ngủ trong thế giới y học
Chứng tê liệt khi ngủ là một loại chứng mất ngủ do ký sinh trùng, là một nhóm các rối loạn giấc ngủ gây ra một sự kiện hoặc trải nghiệm không mong muốn xảy ra khi chúng ta vừa mới chìm vào giấc ngủ, đang ngủ hoặc khi chúng ta thức dậy sau giấc ngủ. Xin lưu ý rằng điều này là phổ biến và không liên quan đến bất kỳ bệnh tâm thần cụ thể nào.
Hiện tượng tê liệt khi ngủ không nguy hiểm và sẽ hết sau vài giây hoặc vài phút. Ai cũng sẽ gặp hiện tượng bại liệt ít nhất một lần hoặc vài lần trong đời.
Hiện tượng này cũng có thể xảy ra với bất kỳ ai, già trẻ, gái trai. Tuy nhiên, nó phổ biến hơn ở thanh thiếu niên đến thanh niên.
Tại sao một người có thể bị tê liệt khi ngủ?
Có rất nhiều huyền thoại thần bí nảy sinh về chứng tê liệt khi ngủ vì hiện tượng này khiến bạn bị ảo giác khi nhìn thấy những bóng đen xung quanh mình, được coi là những linh hồn.
Trên thực tế, hiện tượng trùng lặp trong khi ngủ thực sự xảy ra khi cơ chế não bộ và cơ thể chồng chéo lên nhau, không chạy đồng bộ trong khi ngủ, khiến chúng ta tỉnh giấc giữa chừng của giấc ngủ REM.
Khi bạn thức dậy trước khi chu kỳ REM kết thúc, não bộ chưa sẵn sàng để gửi tín hiệu đánh thức, vì vậy cơ thể vẫn ở trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Do đó, bạn sẽ cảm thấy cứng họng, khó thở, không nói được và đầu óc vẩn đục khi bị 'ngợp'.
Tạp chí đã xuất bản các nghiên cứu Khoa học Tâm lý Lâm sàng đã đề cập rằng cảm giác bị choáng ngợp và hoảng sợ từ một loạt các trải nghiệm giác quan có xu hướng khiến một người cảm thấy trầm cảm hơn, đặc biệt là khi họ đã tin rằng hiện tượng tê liệt khi ngủ xảy ra do các yếu tố siêu nhiên.
Đây là điều khiến trải nghiệm bị tê liệt trong khi ngủ đối với một số người trở thành một trải nghiệm khủng khiếp và đau thương. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những người có xu hướng suy nghĩ logic không gặp phải vấn đề hoặc chấn thương đáng kể nào sau khi hồi phục sau tình trạng tê liệt khi ngủ.
'Nhìn chung' có thể do di truyền, nhưng có một số yếu tố khác có thể liên quan đến hiện tượng này, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, thức khuya, căng thẳng, nằm ngửa khi ngủ, rối loạn lưỡng cực hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác (chứng ngủ rũ hoặc chứng chân ban đêm chuột rút).
Chứng tê liệt khi ngủ cũng có thể là tác dụng phụ của việc dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc điều trị ADHD hoặc lạm dụng chất ma tuý.
Cách hiệu quả để khắc phục chứng tê liệt khi ngủ
Ra mắt trang Dịch vụ Y tế Quốc gia, tình trạng tê liệt khi ngủ sẽ được cải thiện theo thời gian. Chà, cách duy nhất để khắc phục tình trạng này để nó không tái diễn là áp dụng những thói quen ngủ tốt, bao gồm:
1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra chứng tê liệt khi ngủ. Nếu không muốn tình trạng này tái diễn thì đảm bảo ngủ đủ giấc là một trong những cách khắc phục hiện tượng rối loạn giấc ngủ.
Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau. Tuy nhiên, nói chung cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Để bạn ngủ đủ giấc, tránh tất cả những thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như:
- Uống cà phê vào buổi chiều hoặc uống rượu trước khi đi ngủ. Caffeine chứa trong cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo để bạn không cảm thấy buồn ngủ. Trong khi đó, khả năng rượu sẽ cản trở một giấc ngủ ngon.
- Ăn nhiều bữa vào ban đêm. Ngủ sau khi ăn có thể khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng và cuối cùng cản trở giấc ngủ của bạn.
- Sử dụng điện thoại của bạn trên giường trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại di động có thể cản trở việc sản xuất hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Thể thao vào ban đêm. Trên thực tế, tập thể dục vào ban đêm thay vì giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn, việc lựa chọn tập thể dục gắng sức trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ.
2. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
Cách tiếp theo để khắc phục tình trạng tê liệt khi ngủ là áp dụng cùng một giờ thức và ngủ mỗi ngày. Ngay cả khi bạn đang đi nghỉ, bạn vẫn nên thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Đừng nghĩ ngày nghỉ khiến bạn đi ngủ muộn và thức dậy muộn hơn.
Làm quen với thức dậy và ngủ cùng một lúc, hỗ trợ đồng hồ sinh học của cơ thể và các chức năng tổng thể của cơ thể. Thói quen này cũng khiến bạn không thể đi ngủ muộn hoặc thức dậy muộn hơn, có nguy cơ khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ quên.
3. Thực hiện điều trị theo dõi
Cải thiện chất lượng giấc ngủ theo cách này thường thành công trong việc khắc phục chứng tê liệt khi ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những người gặp phải tình trạng này liên tục cần được chăm sóc y tế. Đặc biệt ở những người mắc chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên, hoặc rối loạn tâm thần gây mất ngủ.
Những người mắc chứng bệnh này cần dùng thuốc để giảm các triệu chứng, để họ có thể ngủ ngon hơn. Thuốc mà bác sĩ cho thường là thuốc chống trầm cảm.
Các liệu pháp cũng có thể được bác sĩ khuyến nghị để giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng để giấc ngủ không còn bị xáo trộn. Vì vậy, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ nếu ảnh hưởng của chứng tê liệt khi ngủ cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.