Có rất nhiều loại dụng cụ thể dục, tùy thuộc vào công dụng tương ứng của chúng đối với cơ thể chúng ta. Đối với những bạn mới làm quen với thế giới thể hình, lần đầu tiên bước chân vào phòng tập thể dục có thể cảm thấy như đắm mình trong một khu vực có rất nhiều thiết bị tập thể dục kỳ lạ. Xem giải thích về các loại thiết bị thể dục khác nhau trong phòng tập thể dục và lợi ích của chúng tại đây.
Thiết bị thể dục trong phòng tập thể dục và lợi ích của nó
1. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một dụng cụ thể dục đốt cháy nhiều calo nhất trong số các dụng cụ tim mạch khác có sẵn tại phòng tập thể dục. Bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi 1,5 km bằng cách đi bộ nhanh. Máy chạy bộ cũng có thể được điều chỉnh để phù hợp với các mức độ tập thể dục khác nhau tùy thuộc vào tốc độ từ đi bộ đến chạy và độ dốc của đường chạy. Thiết bị thể dục này cũng có thể cung cấp một thử thách thăng bằng cho những người mới tập thể dục hoặc những người đã không tập thể dục trong một thời gian dài.
2. Máy elip và bậc thang
Máy này ít rủi ro hơn trên các khớp và là một lựa chọn thay thế tốt cho máy chạy bộ . Do bạn sử dụng trong tư thế đứng, sử dụng nhiều khối lượng cơ bắp nên tốc độ đốt cháy calo khá cao. Máy tập hình elip có bộ phận cánh tay có thể làm tăng thêm lượng calo bạn đốt cháy.
3. Máy chèo (chèo thuyền)
Đừng để bị lừa khi nghĩ rằng chiếc máy này chỉ tập luyện cho phần thân trên của bạn, vì nó là một chiếc máy hỗ trợ tim mạch hiện đại nhất. Bạn nên đẩy bằng chân, trong khi kéo bằng cánh tay. Sự phối hợp là rất cần thiết trong chèo thuyền, bên cạnh đó bạn cũng tham gia vào các cơ bụng cốt lõi của bạn để hỗ trợ và bảo vệ lưng của bạn. Vì liên quan đến rất nhiều nhóm cơ nên người chèo thuyền sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên, loại máy này không được khuyến khích cho những người ít tập thể dục và có thể trạng không tốt.
4. Máy Smith
Máy Smith là thiết bị nâng tạ trên đường thẳng đứng. Các thiết bị tập thể dục này có nhiều mục tiêu giống như các máy tập tạ tiêu chuẩn, đó là để xây dựng cơ bắp. Máy này giới hạn thanh tạ trong một loạt các chuyển động, vì thanh tạ được gắn vào một thanh ray. Bạn có thể đặt một điểm dừng an toàn để giữ thanh không bị rơi xuống từ một độ cao nhất định. Tất cả các cơ đều có thể hoạt động bằng cách sử dụng công cụ này, đặc biệt là ở vai, cơ tam đầu và bẫy .
5. Máy cáp
Thiết bị thể dục này kết nối tay cầm với cọc cân bằng cách kéo dây cáp để di chuyển nó qua ròng rọc. Ròng rọc được sử dụng có thể được cố định và cũng có thể được điều chỉnh. Công cụ này về cơ bản có thể chạm đến mọi cơ trên cơ thể.
6. Giá ngồi xổm
Đây là một công cụ thể dục có thể được sử dụng để làm ngồi xổm nghiêm túc. Trong rèn luyện thể lực và sức bền, squats có thể rèn luyện toàn diện cho cơ thể của bạn. Ngồi xổm chủ yếu tập trung vào đùi, hông và mông, cơ tứ đầu và gân kheo đồng thời củng cố xương và dây chằng.
7. Máy kéo xuống vĩ độ
Đây là một công cụ thể dục được sử dụng để tăng cường các cơ của latissimus dorsi hoặc mỡ. Cách sử dụng là kéo tay cầm xuống, giữ thẳng khuỷu tay và lưng của bạn. Tránh cúi người xuống để cơ ngực và bụng bớt căng thẳng. Các cơ được sử dụng cho thiết bị này là lưng dưới và lưng trên, cụ thể là bắp tay và mỡ.
8. Đóng gói máy boong
Loại thiết bị thể dục này được thiết kế để cô lập và sử dụng ngực. Để thực sự thực hiện bài tập này, hãy ngồi quay mặt về phía sau với khuỷu tay cong 90 ° ở mức giữa ngực. Đẩy tay cầm cho đến khi nó ở trước mặt bạn. Hít vào khi bạn mở rộng cánh tay và thở ra khi bạn kéo cánh tay lại. Các cơ được xây dựng là cơ ngực ( chuyên ngành ngực ) và vai ( deltoids ).