Đối với một số người, dậy sớm mỗi ngày là điều không thể. Trên thực tế, dù bạn đã biện minh cho mọi thứ nhưng bạn vẫn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Thực tế, dậy sớm có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Chà, nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó thức dậy, những mẹo sau đây có thể hữu ích. Bất cứ điều gì?
Cách dậy sớm bạn có thể làm
Dưới đây là một số cách mà bạn có thể thức dậy sớm hơn, cụ thể là:
1. Tìm một lý do thuyết phục để thức dậy sớm
Hãy suy nghĩ thật kỹ, đâu là động lực để bạn bỏ thói quen dậy muộn và dậy sớm? Lý do của mọi người có thể khác nhau.
Có thể là, bạn muốn dậy sớm để không bị trễ giờ thờ phượng, không quá vội vàng khi đến văn phòng, hoặc để bạn có thể tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng. Thêm vào đó, có rất nhiều lý do khiến bạn muốn dậy sớm.
Để biến nó thành hiện thực, điều quan trọng nhất là bạn phải ghi nhớ những lý do bạn có để thay đổi thói quen. Sau đó, bạn có thể nói với những người xung quanh (hoặc ít nhất là những người ngủ gần bạn) về thói quen mới mà bạn muốn thực hiện này.
Tin hay không thì tùy, nó cũng hiệu quả như một chiếc đồng hồ báo thức giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Điều này có nghĩa là, nếu ban đầu bạn vẫn gặp khó khăn khi dậy sớm, thì ít nhất một người xung quanh sẽ giúp đánh thức bạn. Dần dần bạn sẽ quen với việc dậy sớm hơn, như vậy phương pháp này sẽ phát huy hiệu quả.
2. Bắt đầu từ từ
Có thể thức dậy lúc 5 giờ sáng nếu bạn đã quen với việc dậy lúc 9 giờ? Không cần phải lo lắng. Điều này là hoàn toàn có thể, đặc biệt nếu bạn đồng hành với nó với một quyết tâm cao.
Tuy nhiên, bạn thực sự không thể thay đổi thói quen dễ dàng như trở bàn tay. Đó là, không ngay lập tức thực hiện những thay đổi mạnh mẽ. Thay vào đó, bạn có thể cố gắng dậy vào sáng nay một cách chậm rãi.
Cố gắng trong một tuần, dậy sớm hơn 15-20 phút so với lịch trình thông thường của bạn. Nếu những mẹo này hiệu quả, thì hãy thử dậy sớm hơn 1 giờ trong tuần tiếp theo. Và như thế.
Sau khi thức dậy thành công sớm hơn 1 giờ, hãy cố gắng dậy sớm hơn 2 giờ trong tuần tiếp theo. Làm điều này dần dần cho đến khi bạn đạt được thời gian mục tiêu của mình, ví dụ như cho đến 5 giờ sáng.
3. Đi ngủ sớm như một cách dậy sớm
Một cách để bạn có thể thức dậy sớm hơn là đi ngủ sớm hơn. Lý do là, hầu như không thể dậy sớm nếu bạn thức khuya.
Vâng, hãy cố gắng ngủ sớm hơn bình thường. Bằng cách đó, bạn sẽ có được giấc ngủ hàng giờ để không còn phải cảm thấy lo lắng mỗi khi chuông báo thức reo.
Nếu hôm nay không quá mệt mỏi mà vẫn khó ngủ, bạn có thể đọc vài trang sách, đặc biệt là những cuốn sách có chủ đề nặng.
Đối với một số người, nó có hiệu quả giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nghe nhạc cổ điển trước khi đi ngủ cũng có thể là mẹo hiệu quả để dậy sớm.
Bản nhạc nhẹ nhàng này có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, vì vậy việc dậy sớm không còn là điều khó khăn nữa.
Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, khiến bạn thức cả đêm và mất ngủ đến mức bạn không thể thức dậy vào buổi sáng, hãy thử đến bác sĩ để kiểm tra.
4. Đặt báo thức xa giường
Đang say giấc nồng nhưng bị giật mình thức giấc vì tiếng chuông báo thức khó chịu. Do đó, đừng ngạc nhiên nếu bạn ngay lập tức nhấn nút báo lại hoặc báo lại mà không có nhiều lời khuyên.
Tất nhiên, mục tiêu là để bạn có thể ngủ lâu hơn, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Chà, phương pháp này ít hiệu quả hơn nếu bạn muốn dậy sớm. Có lẽ, bạn quá thoải mái khi ngủ cho đến khi bablas cho tới buổi trưa.
Để quen với việc dậy sớm, hãy cố gắng đặt báo thức xa giường. Quan trọng nhất là ngoài tầm tay của bạn.
Kết quả là, khi chuông báo thức reo vào sáng hôm sau, bạn sẽ thức dậy và "buộc" phải ra khỏi giường để tắt nó đi.
Nếu đúng như vậy, bạn thường hơi khó ngủ lại. Phương pháp này chắc chắn rất hữu ích để bạn quen dần, không còn ngủ quên nữa.
5. Tạo bầu không khí trong phòng thoải mái
Phòng thoải mái cho phép bạn ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác tràn đầy sinh lực. Nếu bạn thường xuyên không dậy sớm, hãy thử kiểm tra lại phòng của mình.
- Nó có lộn xộn không?
- Màu sắc của tường hoặc các sắc thái của căn phòng có quá sặc sỡ không?
- Chất lượng chăn ga gối đệm sử dụng có tốt không?
- Nhiệt độ phòng của bạn không lý tưởng?
- Bạn có ngủ trong một khu vực ồn ào?
Nếu không nhận ra, những điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Do đó, để bạn có được giấc ngủ chất lượng và có thể thức dậy sớm mỗi ngày, hãy đảm bảo việc sắp xếp phòng ốc của bạn thật tốt.
6. Ra khỏi phòng như một cách để thức dậy vào buổi sáng
Khi thức dậy sau giấc ngủ, bạn nên ngay lập tức ra khỏi phòng của mình. Ví dụ, đi vệ sinh, hoặc đi lấy nước khoáng. Bạn có tin không, phương pháp này khá hiệu quả trong việc giúp bạn dậy sớm.
Lý do là, nó sẽ ngăn bạn ngủ trở lại sau khi tắt báo thức. Theo Sleep Advisor, bạn ở ngoài phòng càng lâu, bạn càng chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với ngày mới.
Tất nhiên, điều này sẽ giúp bạn bắt đầu hoạt động vào buổi sáng, thay vì quay trở lại giấc ngủ. Lúc đầu, điều này có thể không dễ dàng đối với bạn.
Tuy nhiên, với quyết tâm cao và tính kỷ luật cao, bạn chắc chắn sẽ làm được. Lâu dần, phương pháp này sẽ trở thành thói quen nên bạn sẽ ít gặp khó khăn khi dậy sớm hơn.
7. Tránh ăn trước khi đi ngủ
Một cách khác bạn có thể tập để dậy sớm là tránh ăn những bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Bạn có biết rằng những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ?
Đúng vậy, hóa ra ăn một bữa nặng ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể cần được nghỉ ngơi thay vì bận rộn chế biến món ăn vừa ăn.
Điều này có thể khiến bạn gặp nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau như thiếu ngủ. Do đó, nếu bạn đói vào ban đêm, tốt hơn là nên ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh và tránh các bữa ăn nặng.
Ngoài ra, để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, bạn nên tránh những thực phẩm có chứa chất kích thích như cafein. Thay vì buồn ngủ nhanh chóng, caffeine thực sự giúp bạn tỉnh táo.
Kết quả là mất quyết tâm dậy sớm vì cả đêm không ngủ được. Không chỉ vậy, cũng nên tránh thức ăn béo và cay.
Cả hai loại thức ăn này đều có thể làm cho axit trong dạ dày tăng lên khi ngủ và khiến dạ dày bị ợ chua suốt đêm. Điều này tất nhiên sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn.