Bơi lội nói chung là một hoạt động vui nhộn. Tuy nhiên, nếu thích thử thách, bạn nên khám phá nhiều kiểu bơi khác nhau. Nhiều người nói rằng bơi bướm là kỹ thuật bơi khó nhất. Vậy bạn cần nắm vững những điều gì để thực hiện đúng kỹ thuật này?
Kỹ thuật bơi bướm bạn cần nắm vững
Bơi bướm hoặc bơi bướm là một trong những kiểu kỹ thuật bơi khó thành thạo nhất. Kỹ thuật bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật chính xác cũng như nhịp nhàng các động tác của thân, tay, chân mới thực hiện được chính xác.
Trích dẫn từ Tất cả các môn bơi lội kiểu Mỹ , thuật ngữ kiểu bơi sải được lấy theo cách chuyển động của cánh tay người bơi khi bơi kiểu bướm. Cánh tay của bạn sẽ đồng thời cong lên và lên khỏi mặt nước, trông giống như một đôi cánh.
Ngoài việc chèo thuyền cả hai tay cùng lúc, chân cũng sẽ tiếp tục di chuyển bằng cách sử dụng kỹ thuật đá cá heo hoặc đá cá heo . Tuy nghe có vẻ khó nhưng không có nghĩa là bạn hoàn toàn không thể thành thạo bơi bướm.
Trước khi lao xuống bể bơi, sau đây là một số giải thích về kỹ thuật bơi bướm hay kiểu bơi bướm bơi bướm mà bạn cần hiểu trước.
1. Vị trí và tư thế
Vị trí và tư thế của cơ thể là rất quan trọng để chuyển động của bướm hiệu quả. Khi ở dưới nước, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn nằm trong tư thế nằm sấp. Cố gắng đặt cơ thể song song và càng gần mặt nước càng tốt.
Ngoài ra, ở kỹ thuật bơi này bạn cũng cần chú ý đến tư thế và động tác của cơ thể, chẳng hạn như:
- Cơ thể sẽ hình thành chuyển động sóng trong quá trình bơi kiểu bướm.
- Chuyển động của sóng sẽ bắt đầu từ đầu, sau đó đến ngực, hông và bàn chân. Điều này cần được thực hiện nhịp nhàng để tạo thành một làn sóng hình chữ “S”.
- Vị trí của đầu khác nhau, tức là ngay dưới nước khi thở ra và cằm đặt trên mặt nước khi hít vào.
- Đảm bảo rằng khi đầu của bạn ở dưới nước, hông của bạn được nâng lên trên mặt nước. Trong khi đó, khi đầu ở trên mặt nước, phần hông sẽ hạ xuống.
2. Kỹ thuật di chuyển cánh tay
Động tác đánh bướm gần giống như kỹ thuật bơi tự do. Sự khác biệt là trong bơi bướm, cả hai cánh tay chuyển động đồng thời và liên tục.
Có bốn giai đoạn chính của chuyển động cánh tay trong kỹ thuật bơi này, đó là: lối vào , chụp lấy , sự lôi kéo , và hồi phục .
- mục. Cánh tay duỗi thẳng phía trước cơ thể và trên mặt nước. Sau đó bàn tay xuống nước bằng ngón tay cái trước. Hai tay rộng bằng vai với khuỷu tay cong và cao hơn bàn tay một chút.
- Chụp lấy. Khi xuống nước, hãy đảm bảo hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai và lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, thực hiện động tác ấn xuống và ra ngoài bằng cả hai tay cùng một lúc.
- Sự lôi kéo. Kéo hai tay về phía cơ thể theo chuyển động hình bán nguyệt. Lòng bàn tay hướng ra ngoài và giữ cho khuỷu tay cao hơn bàn tay.
- Hồi phục. Khi hai tay chạm đến đùi khi kết thúc động tác kéo, hãy quét cả hai cánh tay trên mặt nước cùng một lúc. Đưa cánh tay của bạn về phía trước về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
3. Kỹ thuật di chuyển chân
Kỹ thuật di chuyển chân trong bơi bướm thường được gọi là cú đá cá heo hoặc đá cá heo . Do đó, cách tốt nhất để học kỹ thuật này là tưởng tượng bạn giống như một con cá heo hoặc một nàng tiên cá đang bơi.
Trong quá trình di chuyển, hai bàn chân phải chụm vào nhau và các ngón chân hướng xuống dưới. Bạn cần đồng thời đạp xuống, động tác bơi này được cho là có tác dụng làm săn chắc cơ bụng.
Chuyển động của chân trong bơi bướm được chia thành hai giai đoạn, đó là:
- Khi cánh tay của bạn ở trong nước, hãy thực hiện những cú đá nhỏ để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Khi cánh tay ở trên mực nước trong giai đoạn hồi phục , thực hiện những cú đá lớn để đẩy cơ thể về phía trước do mất động lực trong giai đoạn này.
4. Kỹ thuật thở
Thở trong khi bơi bướm là thử thách lớn nhất, vì bạn cần phải thiết lập một nhịp điệu và phải hoàn thành nhanh chóng. Nhịp điệu mà bạn có thể thực hiện để hít vào và thở ra bao gồm:
- Hít vào khi bắt đầu giai đoạn hồi phục , khi cánh tay bắt đầu trồi lên mặt nước.
- Nâng cằm của bạn song song với trên hoặc so với mặt nước trong khi nhìn thẳng về phía trước, sau đó hít vào nhanh chóng bằng miệng.
- Sau khi thở ra, ngay lập tức cúi đầu xuống dưới nước và thở ra bằng miệng và mũi. Đầu phải quay trở lại trước khi cánh tay xuống nước.
Kỹ thuật thở bằng cách nâng cằm và nhìn thẳng về phía trước là cơ bản và được biết đến như theo cách truyền thống .
Ngoài ra, còn có ba kỹ thuật khác, đó là người quan sát nước —Chỉnh sửa vị trí và nhìn xuống mặt nước, người lướt cằm —Chạy ngay trên mặt nước và nhìn về phía trước, và thở bên - tư thế nghiêng đầu để lấy hơi.
Lợi ích của bơi bướm
Một trong những lợi ích của bơi lội là nó mang lại hiệu quả tập luyện toàn diện cho tất cả các bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, đến bệnh đái tháo đường týp 2.
Vậy bơi bướm có những lợi ích đặc biệt nào không? Chà, bơi bướm được chứng minh là đốt cháy calo trung bình 450 calo trong 30 phút bơi. Điều này làm cho kiểu bơi trở thành cách giảm cân hiệu quả nhất.
Bơi trong động tác bơi bướm có thể giúp săn chắc và xây dựng các cơ ở phần trên cơ thể, ngực, cánh tay (đặc biệt là cơ tam đầu), cơ bụng và cơ lưng của bạn. Kiểu bơi này còn có khả năng tăng độ dẻo dai và kéo căng để cải thiện tư thế.
Bơi bướm chắc chắn không dành cho người mới bắt đầu, bạn phải luyện tập thêm trước khi thực sự hiểu rõ. Chọn một người hướng dẫn có kinh nghiệm để biết kỹ thuật chính xác và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.