Bạn có biết rằng cách thở của con người cũng được điều chỉnh bởi công việc của cơ hoành? Cơ hoành là một cơ hình vòm nằm dưới phổi, ngay dưới đáy của khoang ngực. À, ngoài việc giúp quá trình thở, hóa ra còn có nhiều chức năng khác của cơ hoành không kém phần quan trọng. Vì vậy, nếu cơ này có vấn đề, thì hoạt động của cơ thể bạn cũng có thể bị gián đoạn.
Chức năng của màng ngăn là gì?
Cơ hoành là một cơ xương (cơ vân) kéo dài các cơ quan trong dạ dày (ruột, dạ dày, lá lách và gan) khỏi các cơ quan ngực, chẳng hạn như phổi và tim. Trích dẫn từ Phòng khám Cleveland, cơ hoành đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thở.
Dưới đây là các chức năng của cơ hoành trong cơ thể bạn:
- Khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ thắt lại để oxy dễ dàng vào phổi hơn.
- Khi bạn thở ra, cơ hoành được thư giãn sẽ làm tăng áp suất không khí trong khoang ngực để đẩy không khí ra ngoài.
- Điều chỉnh cử động cơ khi ho và nôn mửa, rặn khi đại tiện hoặc khi sinh
- Tăng áp lực trong khoang bụng để gây ra các phản xạ ho, nôn mửa và căng thẳng.
- Giúp ngăn chặn axit dạ dày trào ngược lên thực quản, một tình trạng được gọi là trào ngược axit gây loét và GERD.
Những vấn đề sức khỏe có thể gây trở ngại cho cơ hoành là gì?
Một số tình trạng y tế có thể gây ra các vấn đề với cơ hoành là:
1. Nấc
Nấc cụt xảy ra khi cơ hoành bị co thắt tạm thời. Sự co thắt cơ này khiến luồng hơi thở vào bị dừng đột ngột khi dây thanh đóng lại (thanh môn). Kết quả là, bạn vô thức tạo ra âm thanh như "Này!'trong khi bị nấc cụt.
Những nguyên nhân phổ biến nhất của nấc cụt là do ăn quá nhanh, ăn quá no và uống đồ uống có ga quá nhanh. Nấc cụt thường tự giảm nhanh chóng mà không cần phải dùng đến bất kỳ loại thuốc nào. Tuy nhiên, tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu nếu cứ tiếp tục.
Bạn có thể hết nấc bằng cách uống nước lạnh từng chút một hoặc nín thở một lúc. Ví dụ, bằng cách uống nước lạnh từ từ, nín thở một lúc hoặc cắn một quả chanh. Bạn cũng có thể kéo chân về phía ngực và nghiêng người về phía trước để ép ngực.
2. Thoát vị Hiatal
Thoát vị hiatal là tình trạng khi phần trên của dạ dày bị đẩy lên trên lỗ mở của cơ hoành. Tình trạng này thường được kích hoạt bởi sự gia tăng áp lực trong ổ bụng do béo phì hoặc mang thai. Ngoài ra, thoát vị gián đoạn còn có thể do thói quen rặn quá mạnh khi nâng vật nặng hoặc ho.
Thoát vị đĩa đệm khiến axit trong dạ dày dễ tăng lên. Sự rò rỉ axit từ dạ dày vào thực quản được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Nếu không được điều trị đúng cách, thoát vị đĩa đệm có thể gây ra các biến chứng ở dạ dày và cổ họng.
3. Thoát vị cơ hoành
Thoát vị cơ hoành là một rối loạn đặc trưng bởi một lỗ trên cơ hoành. Lỗ hổng này không nên tồn tại có thể khiến các tạng trong ổ bụng thoát vào khoang ngực.
Thoát vị cơ hoành có thể do bất thường bẩm sinh (di truyền) hoặc do chấn thương thể chất như tai nạn giao thông, vật cùn hoặc súng bắn.
Trong trường hợp bất thường bẩm sinh, tình trạng này rất nguy hiểm đến tính mạng vì nó khiến phổi, tim, thận và hệ tiêu hóa của bé không phát triển bình thường.
Thoát vị cơ hoành cũng có thể do biến chứng tổn thương cơ hoành sau phẫu thuật vùng bụng hoặc ngực
4. Liệt cơ hoành
Cơ hoành có thể bị liệt một phần hoặc hoàn toàn. Tình trạng tê liệt này là do tổn thương các dây thần kinh điều hòa cơ hô hấp, bao gồm cả cơ hoành.
Khi chỉ bị liệt một bên cơ, quá trình hô hấp sẽ bị cản trở khiến người mắc phải suy hô hấp.
Có nhiều tình trạng có thể gây tê liệt các cơ hô hấp khiến chúng không thể hoạt động bình thường. Một số trong số này bao gồm:
- Tổn thương dây thần kinh Phrenic do phẫu thuật bắc cầu, phẫu thuật thực quản, v.v.
- Tổn thương khoang ngực hoặc tủy sống
- Có tiền sử bệnh thần kinh do tiểu đường, hội chứng Guillain-Barre và chứng loạn dưỡng cơ
- Bị nhiễm vi rút / vi khuẩn như HIV, bại liệt và bệnh Lyme
Các rối loạn khác nhau của cơ hô hấp thực sự có thể được chẩn đoán sớm. Một số triệu chứng đặc trưng nhất dẫn đến rối loạn cơ hoành là khó thở kèm theo buồn nôn hoặc nôn.
Tuy nhiên, vì khó thở có thể là dấu hiệu của nhiều triệu chứng bệnh khác nên bạn không nên ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ nếu bị khó thở. Tham khảo ý kiến bác sĩ là cách tốt nhất bạn có thể làm để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị.
Làm thế nào để giữ cho cơ hoành khỏe mạnh?
Cơ hoành là một trong những cơ quan của cơ thể có vai trò hỗ trợ quá trình hô hấp. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải duy trì sức khỏe của một cơ quan này để tránh những tổn thương có thể ảnh hưởng đến chức năng của nó.
Có những bước đơn giản mà bạn có thể làm thường xuyên bắt đầu từ hôm nay để duy trì cơ hoành khỏe mạnh, bao gồm:
- Tránh ăn thức ăn cay, chua và nhiều chất béo vì tất cả chúng đều có thể kích hoạt ợ nóng và tăng axit trong dạ dày.
- Tránh ăn trực tiếp với số lượng lớn. Cố gắng ăn theo khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên.
- Luôn khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập để cơ không bị căng cứng.
- Biết giới hạn chịu đựng của cơ thể khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vừa sức. Đừng bao giờ ép bản thân tiếp tục hoạt động thể chất vượt quá giới hạn của cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở bằng bụng. Tương tự như các cơ ở các bộ phận khác trên cơ thể, các cơ hô hấp này cũng phải được luyện tập thường xuyên với các bài tập đặc biệt để chúng không bị căng và cứng. Bạn có thể thử học cách thở bằng bụng.
Thở bằng bụng giúp phổi của bạn mở rộng, vì vậy chúng có thể cung cấp nhiều không khí hơn. Ngoài việc tăng cường cơ hoành, thở bằng bụng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và giảm huyết áp.