Béo bụng (mỡ nội tạng) là một trong những nguyên nhân khiến bụng căng phồng. Ngoài việc hạ thấp sự tự tin, bụng căng phồng còn gây khó chịu về ngoại hình. Chà, có những mẹo có thể giúp bạn thu nhỏ phần bụng căng phồng. Bất cứ điều gì?
Mẹo giảm mỡ bụng
Bụng chướng hơi ai cũng có thể gặp phải, kể cả những người gầy. Nguyên nhân là do có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng bụng căng phồng, từ di truyền đến lối sống.
Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng là không đủ để ngăn chặn một dạ dày căng phồng. Bạn cần cân bằng nó với việc tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ bụng.
Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thử để thu nhỏ dạ dày bị căng.
1. Tập thể dục thường xuyên
Một cách để có được bụng phẳng là tập thể dục thường xuyên. Đó là do mỡ nội tạng sẽ tích tụ ở những người lười vận động.
Cố gắng tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể thử tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như:
- đi bộ,
- chạy bộ, hoặc
- ngồi lên.
Khi thực hiện thường xuyên, bài tập này có thể làm tăng nhịp tim, giúp duy trì cân nặng và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
2. Tăng lượng protein và chất xơ
Không chỉ tập thể dục, bạn có thể bắt đầu ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein và chất xơ để thu nhỏ bụng đầy hơi.
Chất xơ giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, bạn có thể giảm lượng thức ăn. Không chỉ vậy, chất xơ duy trì chức năng của hệ tiêu hóa có thể làm giảm đầy hơi và làm bụng nhỏ lại.
Trong khi đó, protein giúp sửa chữa các mô cơ và khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Điều này đã được chứng minh thông qua một nghiên cứu nhỏ về Dinh dưỡng và trao đổi chất .
Nghiên cứu cho thấy những người ăn protein như sữa, trứng và thịt có mức độ mỡ bụng thấp hơn.
3. Hạn chế carbohydrate tinh chế
Ngoài việc tăng cường lượng protein và chất xơ, bạn cũng cần hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn có chứa chất dinh dưỡng carbohydrate.
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên không phải loại carbohydrate nào cũng tốt cho cơ thể. Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đường, có thể làm tăng mức độ chất béo.
Thay vì carbohydrate tinh chế, bạn có thể ăn các nguồn carbohydrate phức hợp lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
4. Thử tập luyện sức đề kháng (huấn luyện sức đề kháng)
Tập luyện sức đề kháng là một trong những mẹo giảm bụng phổ biến nhất trong cộng đồng. Loại bài tập này được cho là phù hợp với những người muốn giảm lượng calo, nhưng không muốn giảm khối lượng cơ.
Điều này là do việc tăng cơ cũng có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Các hình thức huấn luyện đối kháng bao gồm:
- Cử tạ,
- ngồi xổm, hoặc
- lung tung.
5. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng
Nếu bạn thức dậy với bụng to hơn trước, rất có thể bạn đã ăn quá nhiều vào ban đêm.
Không cần phải lo lắng vì bạn có thể có lại bụng phẳng bằng cách tăng tiêu thụ chất lỏng.
Tiêu thụ chất lỏng, chẳng hạn như súp, nước trái cây hoặc sinh tố, vào bữa sáng có thể giúp thu nhỏ dạ dày. Nó cũng giúp tiêu hóa trơn tru để không bị táo bón.
6. Ngủ đủ giấc
Một lần nữa, giấc ngủ có những lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả mẹo để thu nhỏ dạ dày.
Nghiên cứu từ tạp chí Sự trao đổi chất báo cáo rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng việc tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ có thể giúp giảm cân. Điều này cũng áp dụng khi bạn muốn đốt cháy chất béo nội tạng trong dạ dày.
7. Tăng lượng chất béo lành mạnh
Chất béo bao gồm hai loại, đó là chất béo lành mạnh và chất béo xấu. Bằng cách tăng lượng chất béo lành mạnh, bạn đang góp phần vào mong muốn giảm mỡ bụng.
Một loại chất béo tốt là axit béo không bão hòa đơn ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng. Các nguồn axit béo không bão hòa tốt để khắc phục tình trạng chướng bụng, cụ thể là:
- dầu ô liu,
- trái bơ,
- quả hạch,
- dầu mè, dan
- bơ đậu phộng không thêm đường.
8. Nhai thức ăn từ từ
Bạn có biết rằng ăn quá nhanh có thể khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều calo? Nguyên nhân là do ăn quá nhanh khiến não không có thời gian để gửi tín hiệu no đến cơ thể.
Trong khi đó, nhai thức ăn từ từ có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi. Nếu thức ăn không được nhai kỹ, cơ thể sẽ khó tiêu hóa.
Vì vậy, hãy cố gắng nhai thật chậm để thu nhỏ dạ dày đang căng phồng.
9. Sống một lối sống lành mạnh
Nhiều mẹo thu nhỏ dạ dày trên đây sẽ không hiệu quả nếu bạn không thực hiện thường xuyên. Mặc dù không phải là một tình trạng nguy hiểm nhưng bụng căng phồng có thể là một triệu chứng của các vấn đề sức khỏe.
Đó là lý do tại sao, bạn phải luôn sống một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, cộng với việc tập thể dục thường xuyên. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống, đặc biệt là tập thể dục, là cách tốt nhất để chống lại mỡ bụng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết kế chế độ ăn kiêng, hãy cố gắng tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ dinh dưỡng có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, từ đó khắc phục được tình trạng chướng bụng đầy hơi.