Cẩn thận với hội chứng kiệt sức, khi bạn mệt mỏi và căng thẳng do công việc

Công việc thực sự có thể rất mệt mỏi và tiêu hao hết thời gian và năng lượng. Kết quả là, căng thẳng là khó tránh khỏi. Không chỉ là căng thẳng thông thường, áp lực do công việc thực sự có thể mang đến những vấn đề sức khỏe được gọi là Hội chứng burnout. Thế nó là gì Hội chứng burnout?

Nhận biết hội chứng kiệt sức

Hội chứng burnout là một trong những tình trạng căng thẳng liên quan đến công việc. Đó là lý do tại sao, một tình trạng sức khỏe này còn được gọi là kiệt sức nghề nghiệp hoặc là tình trạng kiệt sức.

Tình trạng này được đặc trưng bởi sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần, do những kỳ vọng và thực tế của nhân viên ở vị trí của họ không hoạt động như tưởng tượng.

Tình trạng căng thẳng kéo dài do vấn đề công việc cũng có thể xảy ra, khi bạn cảm thấy quá tải với những mệnh lệnh của cấp trên liên tục đến nhưng bạn không thể thực hiện được.

Khi tình trạng này tiếp tục xảy ra và không được kiểm soát, bạn thường bắt đầu mất hứng thú với công việc và không còn tìm thấy động lực để tiếp tục làm việc đó. Cuối cùng năng suất làm việc cũng giảm sút.

Báo cáo từ trang web Mayo Clinic, một số chuyên gia đề cập rằng các tình trạng tâm lý khác, chẳng hạn như trầm cảm, là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện căng thẳng do công việc này. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng đề cập đến những người có dấu hiệu căng thẳng Hội chứng burnout thừa nhận rằng công việc của họ không phải là nguyên nhân.

Hội chứng căng thẳng trong công việc này khiến bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng, không ai có thể giúp đỡ công việc của bạn, vô vọng, yếm thế và cáu kỉnh. Bạn cảm thấy rằng bạn không còn có thể làm bất cứ điều gì trong công việc.

Nếu tình trạng này tiếp tục, cuộc sống cá nhân của bạn cũng có thể bị gián đoạn. Hơn nữa, căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh về thể chất, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.

Nguyên nhân của tình trạng kiệt việc

Hội chứng burnout Điều này có thể xảy ra do những nguyên nhân có thể xảy ra sau đây, cụ thể là:

  • Không thể kiểm soát được những gì xảy ra và ảnh hưởng đến công việc của bạn.
  • Tầm nhìn không rõ ràng về công việc.
  • Động lực làm việc tồi tệ tại nơi làm việc, chẳng hạn như bắt nạt trong văn phòng.
  • Loại công việc đơn điệu hoặc thậm chí quá năng động có thể khiến bạn trải qua tình trạng kiệt sức.
  • Không có sự hỗ trợ của xã hội, vì công việc của bạn có thể cô lập bạn quá nhiều với những người khác hoặc cuộc sống cá nhân.
  • Cuộc sống công việc mất cân bằng khiến bạn không còn thời gian cho việc gì khác ngoài công việc.

Các dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng kiệt sức

Mọi người có thể đã cảm thấy bất lực, công việc quá chất chồng, hoặc không được đánh giá cao trong công việc, khiến bạn rất lười ra khỏi giường và đến văn phòng. Trong khi điều này đang xảy ra, bạn có thể đã trải qua Hội chứng burnout.

Tuy nhiên, các dấu hiệu và triệu chứng Hội chứng burnout điều đó thực sự không xảy ra trong một sớm một chiều. Tình trạng này thường phát triển dần dần. Bạn có thể không cảm thấy các triệu chứng nhất định lúc đầu, nhưng sau đó trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Nói chung, có ba nhóm đặc điểm, dấu hiệu và triệu chứng chính tình trạng kiệt sức. Đây là lời giải thích:

Các triệu chứng kiệt sức ảnh hưởng đến tình trạng thể chất

Đặc điểm chính của tình trạng thể chất của một người bị kiệt sức trong công việc là mệt mỏi. Một người thường cảm thấy yếu và mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng và cảm thấy bế tắc khi giải quyết các vấn đề trong công việc. Ngoài ra, các triệu chứng thể chất khác cũng thường xuất hiện, đó là:

  • Đau ốm thường xuyên.
  • Đau đầu và đau cơ.
  • Giảm sự thèm ăn.
  • Rối loạn giấc ngủ.
  • Đau dạ dày hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

Các triệu chứng kiệt sức ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc

Dấu hiệu nhận biết của nhóm triệu chứng này, cụ thể là cô lập bản thân khỏi các hoạt động tại nơi làm việc. Những người trải nghiệm kiệt sức thường cảm thấy công việc quá nhiều nên rất căng thẳng và bực bội.

Kết quả là anh ta trở nên thờ ơ với môi trường và đồng nghiệp của mình. Mặt khác, thông thường anh ấy cũng cảm thấy chán ngấy với công việc của mình. Không chỉ vậy, đây là những triệu chứng cảm xúc khác thường xuất hiện:

  • Cảm thấy như một người thất bại và nghi ngờ bản thân.
  • Cảm thấy không có ai giúp đỡ và bế tắc trong công việc.
  • Mất động lực.
  • Nhiều hoài nghi và tiêu cực.
  • Cảm thấy không hài lòng với công việc.

Các triệu chứng kiệt sức ảnh hưởng đến thói quen

Các triệu chứng về cảm xúc và thể chất mà bạn cảm thấy có thể ảnh hưởng đến thói quen của bạn tại nơi làm việc. Bạn có thể trở nên trì hoãn hoặc thậm chí không hoàn thành nhiệm vụ được giao. Tình trạng này khiến bạn làm việc không hiệu quả và hiệu suất làm việc giảm sút. Các triệu chứng liên quan khác bao gồm:

  • Ăn quá nhiều, dùng ma túy và rượu.
  • Bày tỏ sự thất vọng của bạn với người khác.
  • Đi làm muộn và về sớm.
  • Khó tập trung và mất phương hướng trong công việc.

Cách đối phó với hội chứng kiệt sức

Bạn có thể cảm thấy rằng không có ai ở đó để giúp bạn khi trải nghiệm Hội chứng burnout. Tuy nhiên, thực tế có một số cách mà bạn có thể làm để vượt qua tình trạng kiệt sức, bao gồm:

  • Xem lại các lựa chọn của bạn. Trao đổi với sếp của bạn về cảm giác của bạn. Bạn có thể làm việc với anh ấy để chia sẻ nhận thức về công việc bạn làm.
  • Nói chuyện với người khác. Không chỉ đồng nghiệp, những người thân thiết nhất cũng có thể giúp bạn giải tỏa những căng thẳng mà bạn cảm thấy. Hãy chia sẻ những vấn đề của bạn với họ, khi đó mối quan hệ của bạn với họ sẽ càng bền chặt hơn.
  • Hạn chế bản thân khỏi những người tiêu cực. Những người luôn suy nghĩ tiêu cực mà không đưa ra giải pháp có thể khiến bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hạn chế tiếp xúc của bạn với họ càng nhiều càng tốt.
  • Thư giãn. Một số hoạt động thư giãn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền.
  • Tập luyện đêu đặn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, thậm chí nó có thể khiến bạn mất tập trung.
  • Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn và sức khỏe của bạn được duy trì.

Hội chứng kiệt sức khác với căng thẳng hoặc trầm cảm

Căng thẳng và kiệt sức là hai điều khác nhau. Trên thực tế, như đã viết trong một bài báo có tựa đề Trầm cảm: Kiệt sức là gì?, các nhà nghiên cứu tách biệt giữa Hội chứng burnout và trầm cảm.

Kiệt sức là kết quả của tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này không giống với quá nhiều căng thẳng (trầm cảm).

Căng thẳng nói chung là kết quả của rất nhiều áp lực đòi hỏi bạn cả về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, những ai đang trải qua căng thẳng vẫn có thể tưởng tượng rằng nếu mọi thứ thuận lợi cho anh ta thì anh ta sẽ ổn thôi.

Điều kiện này khác với kiệt sức. Ở những bệnh nhân có bhội chứng nước tiểu, thì những gì được cảm nhận là cảm thấy "chưa đủ". Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc, cảm thấy trống rỗng và như thể những gì bạn đang làm là vô nghĩa.

Những người trải qua hội chứng này thường không thể nhận thấy rằng vẫn có một mặt tích cực có thể xảy ra trong công việc của họ. Nếu căng thẳng khiến bạn cảm thấy như bị “nhấn chìm” khỏi trách nhiệm, thì vấn đề tâm lý này khiến bạn cảm thấy mọi việc mình làm đều vô ích.

Thêm một đặc điểm phân biệt giữa kiệt sức với trầm cảm là vấn đề bắt nguồn từ đâu.

Thông thường, hội chứng này luôn liên quan đến công việc, ngược lại, trầm cảm thì không. Nguyên nhân của bệnh trầm cảm nói chung không chỉ xuất phát từ công việc mà còn do gia đình, các mối quan hệ tình cảm hoặc những điều cá nhân khác.

Ngăn chặn tình trạng kiệt sức do công việc

Từ chức hoặc từ bỏ một công việc bạn không thích và tìm kiếm một công việc mới thú vị hơn, đó là một lựa chọn rất sáng suốt, để không phải đau khổ suốt ngày. công việc kiệt sức.

Tuy nhiên, trên thực tế, để tìm được một công việc mơ ước không phải là điều dễ dàng. Nếu đúng như vậy, thay đổi tư duy và quan điểm của bạn là cách tốt nhất để ngăn điều đó xảy ra. Hội chứng burnout là kết quả của công việc.

Có một số cách bạn có thể làm để ngăn ngừa căng thẳng trong công việc, bao gồm:

1. Tìm kiếm mặt tích cực trong công việc

Cho dù công việc của bạn có phiền phức đến đâu, hãy tập trung vào những gì bạn yêu thích. Ví dụ, công việc này thật khó khăn, nhưng bạn rất vui khi thấy những người từ các bộ phận khác được giúp đỡ vì những gì bạn làm. Trên thực tế, những điều đơn giản như đồng nghiệp vui vẻ trong môi trường làm việc tồi tệ và công việc có thể là một điều tích cực.

2. Kết bạn với đồng nghiệp

Đôi khi, bạn bè trong môi trường làm việc có thể căng thẳng vì công việc hàng ngày bị giảm sút. Đó là lý do tại sao, việc xây dựng mối quan hệ thân thiết với đồng nghiệp cũng rất quan trọng.

Kết bạn với đồng nghiệp sẽ giúp bạn dễ dàng trò chuyện và đùa giỡn với nhau hơn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng để bạn không bị cuốn vào nó Hội chứng burnout.

3. Giữ cân bằng cuộc sống

Công việc đã tệ? Thử tái tạo bản thân từ môi trường xung quanh bạn, chẳng hạn như gia đình và bạn bè. Những người thân thiết nhất với bạn vẫn phải thực sự đánh giá cao sự hiện diện của bạn ở giữa họ. Bạn cũng có thể tìm thấy một sở thích hoặc tìm các hoạt động khác khiến bạn hạnh phúc.

4. Tranh thủ nghỉ phép

Nếu nó là kiệt sức Tất nhiên, hãy cố gắng nghỉ một thời gian ngắn sau công việc thường ngày của bạn. Hãy thử dành thời gian cho một kỳ nghỉ để đánh lạc hướng bản thân trong giây lát khỏi sự bận rộn đang giam cầm bạn. Sử dụng thời gian nghỉ để "nạp năng lượng" và làm mới tâm trí của bạn.