So với các môn thể thao khác, chạy là một trong những môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện. Thậm chí, nhiều người còn ngại tập môn thể thao này vì cho rằng nó mệt và cần nhiều sức lực. bạn có phải là một trong số họ không? Nếu vậy, có thể là do thể lực của bạn không đủ khỏe để chạy một quãng đường nhất định. Nào, hãy xem qua các bài đánh giá dưới đây để biết cách tăng và duy trì thể lực để bạn chạy mạnh mẽ và không bị mệt mỏi nhanh chóng nhé!
Mẹo tăng sức chịu đựng để chạy khỏe
Đừng vội bỏ cuộc nếu bạn là người dễ cảm thấy mệt mỏi và hãy dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi trong khi chạy. Ngay từ bây giờ, hãy chuẩn bị những thứ sau để giữ thể lực ở mức tốt nhất để có thể chạy mạnh:
1. Khởi động trước khi chạy
Giống như các môn thể thao khác, chạy cũng cần khởi động. Đặc biệt nếu quãng đường bạn chạy khá xa hoặc bạn định chạy trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để khởi động trước.
Tuy nhiên, bất kể cường độ cao hay thấp và thời gian chạy ngắn hay dài, bạn vẫn nên khởi động trước khi chạy.
Thực hiện các động tác vận động liên quan nhiều đến cơ chân như dưới đây.
- Gập đầu gối phải và trái sang một bên, lên và ra sau
- Kiễng chân để rèn luyện cơ đùi
- Xoay mắt cá chân sang phải và trái
- Chạy tại chỗ
2. Điều hòa nhịp thở trong quá trình chạy
Nhiều người khẳng định không thể chạy quá lâu vì cảm thấy khó điều hòa nhịp thở. Đúng vậy, hít thở đều đặn là một trong những chìa khóa để có một bước chạy mạnh mẽ mà bạn không nên bỏ qua. Đó là lý do tại sao nếu bạn là người mới bắt đầu chạy và chưa quen với việc chạy, bạn không nên nói nhiều trong quá trình chạy.
Điều này thực sự sẽ khiến bạn khó thở, nhịp thở không đều, rất dễ mệt mỏi và bỏ cuộc. Cố gắng tập trung hơn trong khi chạy, sau đó kiểm soát và giữ nhịp thở của bạn ở nhịp độ ổn định.
3. Xác định nhịp độ và khoảng thời gian khi chạy
Tập luyện cách thiết lập nhịp độ và khoảng thời gian khi chạy trong thời gian dài sẽ giúp bạn có sức khỏe để chạy dài mà không cần xen kẽ với đi bộ, hoặc thậm chí thường xuyên nghỉ ngơi để nghỉ ngơi. Nó không phải là tức thì và cần một thời gian để xử lý.
Tuy nhiên, bằng cách thường xuyên thiết lập khoảng thời gian và nhịp độ mỗi khi bạn chạy, ít nhất nó sẽ cho bạn biết trong khả năng của cơ thể. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị buộc phải chạy vượt quá khả năng của cơ thể. Bạn càng luyện tập thành thạo và thường xuyên, thì quãng thời gian và nhịp độ của bạn sẽ càng phát triển trong bài chạy của bạn.
4. Nghe nhạc
Tin hay không thì tùy, nghe nhạc trong khi tập thể dục có thể có tác động tích cực đến thể chất và tinh thần. Điều này cũng được chứng minh qua một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán và Lâm sàng vào năm 2016.
Kết quả cho thấy một nhóm người có nhịp tim chậm được đánh giá là có năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc. Một cách gián tiếp, âm nhạc thực sự có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn, nhờ đó nó mang lại sự khích lệ và động lực trong các hoạt động của bạn.
Tương tự như vậy, khi bạn vừa chạy vừa nghe nhạc, sự căng thẳng dường như khiến bạn quên mất mình đã đi được bao xa.
5. Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn
Điều quan trọng là phải xem xét loại và khẩu phần thức ăn và đồ uống để bạn có thể chạy mạnh mẽ và không dễ bị mệt. Đáp ứng đủ lượng thức ăn hàng ngày của bạn với các nguồn cung cấp carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ. Đó là, không quá nhiều cũng không quá ít.
Mặc dù trông có vẻ tầm thường, nhưng bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động khác nhau của cơ thể, bao gồm cả chạy.
6. Nghỉ ngơi đầy đủ
Tất cả các phương pháp được đề cập trước đó sẽ không hoàn thiện nếu không có chế độ nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có thể giúp phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong quá trình chạy, cũng như sẽ cung cấp sức chịu đựng mới đủ mạnh để chạy lại một quãng đường nhất định.
Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu duy trì sức chịu đựng của mình để không dễ bị mệt khi chạy chưa?