Mang thai khiến bạn phải thay đổi thói quen ăn uống. Bạn nên ăn các loại thực phẩm đa dạng hơn, bao gồm cả rau và trái cây. Tại sao?
Trong rau và trái cây có nhiều loại chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng cần thiết cho phụ nữ mang thai để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Những nhu cầu vitamin quan trọng cho phụ nữ mang thai là gì?
Các loại vitamin cho phụ nữ mang thai
Sau đây là danh sách các loại vitamin cho bà bầu cần bổ sung từ đầu đến cuối thai kỳ.
1. Vitamin C
Vitamin C có thể bảo vệ các tế bào và mô cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Điều này sau đó có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp hấp thu sắt. Điều này giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu - vốn là một trong những căn bệnh thường gặp ở bà bầu.
Nhu cầu vitamin C đối với phụ nữ mang thai là 85 mg, theo Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) năm 2013. Các loại rau xanh và khoai tây.
2. Vitamin D
Cung cấp đầy đủ vitamin D là cần thiết để giúp phát triển xương và răng của thai nhi còn trong bụng mẹ. Vitamin D chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng canxi và phốt phát trong cơ thể cần thiết để giữ cho xương và răng khỏe mạnh. Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ mang thai theo RDA 2013 là 15 mcg.
Bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D này thông qua thực phẩm, ngoài ánh sáng mặt trời, đây là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Một số thực phẩm có chứa vitamin D là cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích), trứng và thịt đỏ. Không chỉ vậy, còn có một số thực phẩm đã được tăng cường vitamin D như sữa, ngũ cốc, nước hoa quả đóng gói.
3. Vitamin B phức hợp
Vitamin B1, B2, B3, B6, và B12 là những loại vitamin nhóm B mà bà bầu cần được đáp ứng. Sau đây là chức năng của từng loại vitamin này:
- Vitamin B1 có chức năng tăng cường năng lượng và điều hòa hệ thần kinh
- Vitamin B2 có chức năng duy trì năng lượng, thị lực tốt và làn da khỏe mạnh
- Vitamin B3 để hỗ trợ làn da, dây thần kinh và tiêu hóa khỏe mạnh
- Vitamin B6 cần thiết để giúp hình thành các tế bào hồng cầu và giúp khắc phục ốm nghén
- Vitamin B12 đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp DNA và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Đừng quên, axit folic là một dạng vitamin B cần thiết để hỗ trợ chức năng của nhau thai và ngăn ngừa trẻ bị dị tật bẩm sinh. Bạn có thể nhận được vitamin B phức hợp này từ nhiều loại rau và trái cây, cũng như từ trứng, cá, hải sản, thịt, ngũ cốc nguyên hạt và những loại khác.
4. Vitamin E
Để giúp hình thành và sử dụng các tế bào hồng cầu và cơ bắp, cơ thể cần bổ sung đầy đủ vitamin E. Nhu cầu vitamin E đối với phụ nữ mang thai là 15 mg mỗi ngày, theo RDA 2013. Phụ nữ mang thai có thể nhận được vitamin E từ dầu thực vật, các loại hạt, rau bina và ngũ cốc tăng cường.
5. Vitamin A
Vitamin A có chức năng hỗ trợ sự phát triển thị giác của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa trong vitamin A cũng cần thiết để tăng hệ miễn dịch cho mẹ, giúp mẹ không dễ bị ốm vặt.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin A dưới dạng beta-carotene, có nhiều trong các loại rau và trái cây. Ví dụ, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, xoài, ớt đỏ và khoai lang. Theo RDA 2013 đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu vitamin A là 800-850 mcg. Lượng vitamin A tối đa trong một ngày là 1000 mcg.
Nhưng hãy nhớ rằng đừng vượt quá con số tối đa này, vì thừa vitamin A có thể gây hại cho thai nhi. Vì lý do này, WHO không khuyến cáo phụ nữ mang thai bổ sung vitamin A.
Làm thế nào để bạn biết liệu nhu cầu vitamin của bạn trong thời kỳ mang thai đã được đáp ứng hay chưa?
Có thể khó để bạn biết liệu nhu cầu vitamin của bạn đã được đáp ứng tất cả hay chưa. Thật dễ dàng, bạn tăng lượng tiêu thụ của nhiều loại rau và trái cây khác nhau (bất kỳ). Ít nhất, tiêu thụ rau và trái cây nhiều nhất là 5 khẩu phần mỗi ngày (100 gam mỗi khẩu phần).
Để thiết thực hơn, bạn cũng có thể uống Buavita Guava chứa 60% vitamin A và 115% vitamin C có thể giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
Sau đó, bạn cũng có thể kiểm tra xem bạn đã uống bao nhiêu loại vitamin Máy đo vitamin . Bài kiểm tra đơn giản này có thể giúp bạn tìm ra loại vitamin nào bạn chưa nhận được ngày hôm nay, để nhu cầu vitamin của bạn trong thời kỳ mang thai có thể tiếp tục được đáp ứng mỗi ngày. Đừng để lượng vitamin của bạn bị thiếu!